TEMPO.CO, Jakarta - Berjalan dan berlari merupakan bentuk latihan kardiovaskular yang paling disukai. Orang yang ingin menurunkan berat badan secara signifikan tapi malas ke gym, bisa melakukan olahraga ini. Tapi, mana yang lebih efektif menurunkan bereat badan?

Dilansir dari Times of India, Minggu, 22 November 2020, berjalan dan berlari menawarkan manfaat kesehatan yang kurang lebih sama. Keduanya baik untuk sistem kardiovaskular, membantu melenturkan otot, dan meningkatkan mood. Selain itu, dapat meningkatkan stamina, memperkuat kekebalan dan membantu mengatasi penyakit kronis. Satu-satunya perbedaan utama adalah jumlah kalori yang dibakar.

Jika tujuan Anda hanya untuk mengurangi berat badan maka berlari adalah pilihan terbaik karena kalori yang terbakar lebih banyak. Berjalan juga dapat membantu Anda membakar kalori, tetapi itu akan relatif lebih sedikit daripada berlari. Seseorang dengan berat 72 kilogram dapat membakar 600 kalori dengan berlari sejauh 5 mil per jam.

Tapi jika Anda hanya ingin menjaga berat badan yang sehat, berjalan kaki setiap hari selama 30 menit sudah cukup. Seseorang dengan berat 54 pon berjalan kaki bisa membakar 133 kalori dengan kecepatan normal sejauh 2 mil. Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan meningkatkan kecepatannya.

Orang yang berolahraga juga sebaiknya memilih berjalan untuk menurunkan berat badan. Setelah rutin, tingkatkan kecepatan Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Setelah satu atau dua minggu, Anda dapat beralih ke berlari. Anda juga dapat mencoba lari interval yang dapat membantu membakar banyak kalori.

Untuk yang berusia di atas 50 tahun atau menderita masalah jantung atau nyeri sendi dan otot, berjalan lebih baik. Alasannya, berlari akan berdampak pada pinggul yang mungkin memberikan banyak tekanan pada tubuh sehingga bisa membuat kondisi semakin buruk.

Namun, olahraga saja tak cukup menurunkan berat badan. Diet juga memiliki peran yang sama pentingnya. Gabungkan makanan sehat dan bergizi, juga kurangi asupan kalori untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.