TEMPO.CO, Jakarta - Pria maupun wanita berjuang untuk menjaga perut tetap rata tanpa lemak yang menumpuk. Bukan hanya bikin tidak nyaman, lemak di perut meningkatkan risiko penyakit serius, termasuk penyakit kardiovaskular seperti jantung, stroke, dan darah tinggi, serta diabetes tipe 2

Namun, menghilangkan lemak di area ini terasa lebih sulit, terutama untuk orang-orang di atas 40 tahun. Penyebab utamanya adalah hilangnya massa otot. Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot, yang memperlambat metabolisme dan mulai membakar lebih sedikit kalori. Kedua faktor ini membuat berat badan lebih sulit turun, terutama dari bagian tengah tubuh.

Alasan lainnya adalah perubahan hormonal. Baik kenaikan berat badan maupun penurunan berat badan didorong oleh hormon. Wanita umumnya menyimpan lebih banyak lemak subkutan (lunak) di area perut dan paha dan pria menyimpan lebih banyak lemak visceral (keras) di area perut. Ini mulai terjadi ketika mereka mencapai masa pubertas dan tetap sama sampai mereka mencapai usia 40.

Setelah usia ini, perubahan hormonal terjadi pada pria dan wanita. Wanita mengalami perimenopause dan menopause dan kecenderungan penyimpanan lemak bergeser. Mereka menyimpan lebih banyak lemak perut yang keras karena kadar testosteron dan estrogen yang lebih rendah, sementara pria mendapatkan lebih banyak lemak lunak.

Untuk menghilangkan lemak yang menumpuk di area perut setelah usia 40 tahun, Anda perlu melakukan upaya ekstra. Berikut 3 cara untuk memaksimalkan penurunan berat badan dengan membakar lemak seiring bertambahnya usia, seperti dilansir Times of India, Selasa, 17 November 2020.

1. Mengelola stres

Stres adalah penyumbang utama kenaikan berat badan. Jadi, mengelola tingkat stres adalah hal paling efektif untuk menurunkan berat badan. Cobalah yoga dan meditasi.

2. Melakukan latihan gabungan

Seiring bertambahnya usia, kebanyakan orang kurang berolahraga. Akibatnya, mereka membakar lebih sedikit kalori dan mengurangi berat badan. Anda perlu menambahkan latihan gabungan dalam rutinitas Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan membangun kekuatan.

3. Perubahan pola makan

Perhatikan kebiasaan diet saat mencoba menurunkan berat badan di usia yang lebih tua. Sertakan sumber protein nabati dalam makanan harian dan gindari makanan olahan dan junk food.