TEMPO.CO, Jakarta - Udara tercemar, pandemi global, dan makanan tercemar yang terjadi saat ini membuat tubuh rentan mengalami gangguan kesehatan. Makan dengan benar ditambah dengan olahraga yang cukup adalah kunci kesehatan tubuh. Selain pola makan dan olahraga, tidur malam yang nyenyak sangat penting agar tetap bugar dan sehat.

Tidak peduli seberapa banyak diet bergizi yang diikuti, tetapi jika Anda tidak tidur nyenyak, itu hampir percuma. Jadi, pastikan Anda tidur cukup setidaknya 7-8 jam setiap hari.

Untuk membantu Anda tidur nyenyak, berikut 7 makanan dan minuman terbaik untuk dikonsumsi malam hari, seperti dilansir Times of India, Jumat, 13 November 2020.

1. Teh kamomil

Bukti menunjukkan bahwa minum teh kamomil atau teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, dan meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, teh kamomil memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

2. Kenari

Kacang kenari adalah sumber lemak sehat yang baik, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat. Makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik melatonin. Asam lemak dalam kenari menyediakan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA di dalam tubuh. DHA dapat meningkatkan produksi serotonin, yang memicu tidur.

3. Kiwi

Kiwi mengandung folat dan potasium dalam jumlah yang cukup serta beberapa mineral. Selain itu, buah ini bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Efek penambah tidur dari kiwi berkat kandungan serotonin. Selain itu, antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, mungkin bertanggung jawab atas efek penambah tidurnya.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dll. Sangat sehat dan kaya vitamin D dan asam lemak omega-3. Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti dapat meningkatkan produksi serotonin.

5. Kacang almond

Kacang almond merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Kacang ini juga kaya magnesium, yang membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang dikenal mengganggu tidur.

6. Teh bunga passiflora

Teh bunga passiflora atau passion flower sering digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit kesehatan. Selain itu, teh herbal ini telah dipelajari potensinya untuk mengurangi kecemasan. Sifat menenangkan teh bunga passiflora dapat meningkatkan rasa kantuk, jadi mungkin bermanfaat untuk meminumnya sebelum tidur.

7. Kalkun

Kalkun tinggi protein, yang penting untuk menjaga otot tetap kuat dan mengatur nafsu makan. Protein dalam kalkun juga dapat berkontribusi pada kemampuannya untuk mengatasi kelelahan. Mengkonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan mengurangi risiko terbangun sepanjang malam.