TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin D dan kalsium adalah dua nutrisi dan mineral yang sangat penting untuk membangun tulang, menjaganya tetap sehat dan memperkuatnya dalam jangka panjang. Jadi, untuk menghindari penyakit tulang dan kondisi seperti osteoporosis, dua nutrisi ini harus selalu ada setiap hari.

Sebagian besar vitamin D berasal dari sinar matahari, kalsium berasal dari makanan sehari-hari. Namun, vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan.

Berikut ini adalah lima makanan kaya vitamin D dan kalsium untuk tulang, seperti dilansir dari Times of India, Sabtu, 24 Oktober 2020.

1. Ikan berlemak

Ilustrasi salmon (Pixabay.com)

Ikan berlemak seperti salmon, trout, dan tuna merupakan sumber vitamin D dan kalsium yang baik. Selain sehat dan bergizi, makanan ini membangun dapat tulang dan memperkuatnya.

2. Susu

ilustrasi susu (pixabay.com)

Susu dan produk susu lainnya seperti keju dan yogurt memiliki nutrisi yang sangat besar untuk memperkuat tulang. Susu sangat membantu meningkatkan kepadatan tulang tubuh.

3. Sayuran hijau

Ilustrasi brokoli. Unsplash.com/Annie Spratt

Sayuran hijau adalah sumber nutrisi yang baik. Khusus untuk kalsium nondairy, beberapa sayuran seperti brokoli dan kangkung mungkin merupakan sumber terbaik. Bayam juga termasuk dalam kategori ini, tapi sayuran ini mengandung asam oksalat yang membuat tubuh manusia tidak dapat menyerap kalsiumnya.

4. Susu kedelai atau tahu

Ilustrasi tahu (Pixabay.com)

Susu kedelai, tahu, atau makanan berbahan dasar kedelai lainnya sangat memperkaya tulang karena kaya akan kalsium.

5. Kuning telur

Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)
Telur dikenal sebagai sumber protein yang baik, terutama putih telur. Namun, jika ingin meningkatkan kadar kalsium dan Vitamin D dalam tubuh, kuning telur adalah makanan pilihan Anda.