TEMPO.CO, Jakarta - Mencari tahu apa yang harus dimakan untuk kesehatan fisik dan mental terbaik Anda pada umumnya rumit, apalagi ketika Anda baru saja menjadi ibu baru. Perubahan besar dalam hidup Anda setelah melahirkan tentu memerlukan beberapa perubahan pola makan.

Ahli diet terdaftar Tracy Lockwood Beckerman, memaparkan nutrisi pascakelahiran yang penting dalam episode terbaru serial YouTube Well + Good, You Versus Food. “Hanya karena Anda telah mengalami keajaiban luar biasa saat melahirkan, bukan berarti jalan berhenti di sini,” kata Beckerman. “Anda tetap perlu mendapatkan nutrisi yang tepat selama masa nifas, atau dikenal sebagai trimester keempat, untuk membantu memperbaiki keausan yang Anda alami selama kehamilan dan persalinan.”

Setelah melahirkan, kata Beckerman, tubuh Anda memasuki "mode perbaikan luka", yang berarti membutuhkan lebih banyak protein untuk dapat memperbaiki otot dan jaringan yang rusak. Dia mengatakan itulah mengapa ide yang baik untuk makan satu porsi protein ekstra per hari sebagai bagian dari nutrisi pascakelahiran Anda.

"Selain itu, jika Anda memilih untuk menyusui, makanan yang Anda konsumsi memengaruhi kualitas ASI Anda, serta produksi ASI, yang pada gilirannya memengaruhi si kecil,” kata Beckerman. Makan berbagai makanan juga akan mengubah rasa ASI Anda, sehingga anak Anda akan terpapar pada rasa yang berbeda yang dapat membantu mereka lebih terbuka terhadap rasa baru di kemudian hari, tambahnya.

Tidak seperti kehamilan, pada umumnya hanya ada sedikit makanan yang perlu dihindari setiap orang selama periode setelah melahirkan (ya, meskipun Anda sedang menyusui). Namun, Beckerman memiliki beberapa rekomendasi makanan yang harus Anda coba masukkan ke dalam diet pascakelahiran untuk membantu memperbaiki tubuh dan mengelola tingkat stres Anda.

“Meskipun tidak ada makanan yang sempurna untuk dimakan setelah melahirkan, salmon hampir saja mendapatkannya,” katanya. “Salmon penuh dengan asam lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangi peradangan. Itu sangat penting bagi ibu yang sedang dalam masa penyembuhan setelah melahirkan, dan bahkan dapat membantu meredakan ketegangan saraf. " Ini juga merupakan sumber protein yang baik, yang sekali lagi membantu memperbaiki otot dan jaringan yang rusak. Beckerman juga merekomendasikan orang tua baru untuk mengonsumsi lentil karena mengandung serat, protein, dan zat besi — semua nutrisi penting untuk periode pascapartum.