TEMPO.CO, Jakarta - Ovie Artha, vokalis Simply Fresh Band yang mengisi program talk show Ceriwis di Trans TV, meninggal dunia pada Senin, 28 September 2020 di usia 47 tahun. Penyanyi itu dikabarkan mengidap penyakit jantung yang sudah bertahun-tahun.

Kepergian Ovie tepat sehari menjelang peringatan Hari Jantung Sedunia 29 September. Penyakit yang diidap Ovie yang dulu identik dengan usia tua, kini mengancam semua kelompok umur. Meski sering dianggap sebagai masalah bagi pria, penyakit ini umum terjadi pada wanita, terutama perempuan yang sudah mengalami menopause.

Sebelum penyakit jantung mengancam, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung seperti dilansir Healthline dan Pinkvilla.

1. Olahraga 5 jam seminggu

Ibu rumah tangga atau wanita yang bekerja, penting untuk berolahraga setidaknya lima jam seminggu agar tubuh tetap bugar. Duduk terlalu lama atau terus-menerus atau berdiri dalam satu posisi dapat merusak kesehatan. Jika tidak punya waktu olahraga, sebaiknya lakukan minimal 15 menit latihan peregangan.

2. Makan makanan yang sehat

Bukan hanya penyakit jantung, makan makanan sehat juga mengurangi risiko semua jenis penyakit. Pilih makanan yang kaya serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lain untuk menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko diabetes.

3. Jaga berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Jadi, jagalah berat badan ideal jika ingin tetap sehat dalam waktu lama.

4. Batasi asupan lemak tidak sehat

Salah satu hal terpenting yang harus diingat saat menentukan menu harian adalah membatasi asupan lemak jenuh dan trans. Ini penting untuk menjaga kadar kolesterol dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

5. Pilih sumber protein rendah lemak

Menurut American Heart Association, mengonsumsi protein rendah lemak dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Daging tanpa lemak, kacang polong, kedelai, produk kedelai, ikan air dingin seperti salmon, makarel adalah beberapa sumber protein rendah lemak yang baik.

6. Kurangi garam

Asupan natrium atau garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah meningkat sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk gangguan jantung dan stroke.