TEMPO.CO, Jakarta - Manusia tidak hanya suka bersosialisasi, tapi juga perlu. Faktanya, orang yang memiliki hubungan sosial yang lebih lemah 50 persen lebih mungkin meninggal selama periode tertentu dibandingkan mereka yang memiliki koneksi yang lebih kuat, menurut meta-analisis tahun 2015 yang melibatkan lebih dari 308 ribu orang. Dengan kata lain, merasa kesepian sama mematikannya dengan merokok 15 batang sehari.

Hal itu sangat menjengkelkan mengingat banyak profesional kesehatan mental mengatakan pandemi corona memperburuk kesepian di Amerika Serikat dan bisa disebut epidemi sendiri. Namun mengidentifikasi kesepian dalam diri Anda dan orang lain tidak selalu mudah. Ini tidak sama dengan sendirian, dan bisa datang dengan rasa malu.

"Orang-orang takut mengaku kesepian karena stigma yang dibawanya - mereka takut dihakimi atau diasingkan," Babita Spinelli, seorang terapis yang berbasis di New York City, seperti dilansir dari laman Insider. "Hal ini pada gilirannya mencegah mereka mengatasi kesepian atau meminta bantuan orang atau sumber daya."

Berikut 7 tanda fisik bahwa Anda atau orang yang dicintai sedang kesepian.

1. Hidung meler, hidung tersumbat, dan gejala pilek lainnya

Jika Anda pilek, kesepian mungkin setidaknya sebagian penyebabnya. "Saat kita merasa sendirian, saat kita kekurangan kemampuan untuk berinteraksi dengan orang dengan cara yang akrab dan nyaman, kita merasa rentan, dan kita merasa terancam dan diserang," Kory Floyd, profesor komunikasi di Universitas Arizona yang mempelajari bagaimana kasih sayang berdampak pada stres dan fungsi fisiologis. Akibatnya, kita menjadi "hyper-waspada", yang antara lain menekan sistem kekebalan tubuh dan bisa membuat kita mudah terserang penyakit, ujarnya.

2. Penyakit yang tidak bisa Anda hilangkan
Tubuh dan pikiran yang sehat dapat pulih dari flu. Seseorang yang telah mengalami kesepian, bagaimanapun, mungkin akan sakit lagi dan lagi, kata Spinelli. "Seseorang mungkin mengalami perasaan sakit atau terus-menerus stres dan tidak menghubungkannya dengan kesepian," katanya. "Mereka mungkin mendefinisikannya murni sebagai penyakit fisik yang berulang tanpa melihat apakah ada sesuatu yang terjadi secara emosional."

3. Kesulitan tidur
Kesepian dapat terjadi bersamaan dengan, dan berbagi gejala, depresi, kata Spinelli, termasuk sulit tidur atau terlalu banyak tidur.

4. "Keadaan tidak menyenangkan" yang konstan
Kehilangan koneksi sosial yang berarti tidak terasa enak karena tubuh Anda mencoba memberitahu Anda untuk bergaul sehingga, dalam jangka panjang, Anda tetap hidup. "Jika kita berpikir tentang kesepian sebagai respons adaptif seperti lapar dan haus, keadaan tidak menyenangkan inilah yang memotivasi kita untuk mencari hubungan sosial seperti kelaparan yang memotivasi kita untuk mencari makanan," Julianne Holt-Lunstad, seorang profesor psikologi dan ilmu saraf di Universitas Brigham Young yang melakukan meta-analisis 2015, sebelumnya mengatakan kepada Business Insider.

5. Sakit kepala
Demikian pula, sakit kepala bisa menjadi gejala depresi dan kesepian, yang bukan merupakan kondisi eksklusif.

6. Penambahan berat badan
Dengan cara yang sama, kesepian dapat memicu respons stres melawan-atau-lari yang terus-menerus yang melemahkan sistem kekebalan tubuh, gangguan hormon juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, kata Spinelli.

7. Selalu mengecek media sosial
Meskipun bukan gejala fisik, perilaku tertentu termasuk terus-menerus memeriksa media sosial "dan menggunakannya sebagai pengganti koneksi juga merupakan tanda bahaya kesepian," kata Spinelli.

Untuk mengatasi rasa kesepian, manfaatkan alat digital
Aplikasi seperti FaceTime dan Skype "dapat membantu meringankan beberapa tanggapan tidak menyenangkan jangka pendek untuk membantu kami tetap merasakan dan mempertahankan koneksi tersebut" dalam situasi seperti pandemi ketika Anda tidak ingin melindungi diri dari virus, Holt-Lunstad mengatakan kepada Insider .

Menjangkau orang lain dan menanyakan kabar mereka akan meningkatkan kesehatan mental Anda dan juga kesehatan mereka, karena mereka setidaknya akan mengalami persepsi tentang dukungan, yang menurut penelitian dapat mengurangi stres. "Saat Anda memiliki orang yang masih mengungkapkan cinta dan dukungan dalam berbagai cara, itu dapat membuat periode pengurungan relatif lebih tertahankan," kata Holt-Lunstad.