TEMPO.CO, Jakarta - Menopause adalah fase yang dinantikan kebanyakan wanita. Tidak ada lagi menstruasi setiap bulan berarti tidak lagi memakai pembalut wanita, tidak ada lagi kram menstruasi dan pastinya tidak ada lagi membatalkan semua aktivitas petualangan itu karena Anda sedang menstruasi. Kebebasan yang telah lama ditunggu-tunggu ini hadir dengan sedikit upaya ekstra untuk memastikan kita tetap sehat seperti biasa.

Satu hal yang diketahui setiap wanita adalah bahwa menopause berarti akhir dari pergumulan Anda. Begitu seorang wanita mencapai menopause, dia juga mengalami beberapa perubahan lain seperti suasana hati yang berfluktuasi, hot flashes, masalah tidur, penambahan berat badan, sering ingin buang air kecil, kekeringan pada vagina, dorongan seks yang menurun dan risiko patah tulang yang lebih tinggi. Ini bukan hanya karena menopause tetapi juga didorong oleh berbagai faktor lain seperti usia dan kondisi kesehatan yang ada serta kurangnya rencana nutrisi yang sehat.

Menurut Dt Roopshree Jaiswal, Consultant Nutritionist & Dietician, Motherhood Hospital, Indore, cara terbaik bagi seorang wanita untuk memastikan dirinya sehat dan tidak menghadapi komplikasi yang tidak perlu adalah dengan mengikuti kebiasaan makan bergizi yang sehat.

Berikut adalah beberapa hal untuk membantu Anda menjaga kesehatan pasca menopause seperti dilansir dari laman Pinkvila

1. Tingkatkan asupan kalsium Anda

Seiring bertambahnya usia, tulang Anda menjadi lebih rapuh dan terjadi kekurangan kalsium. Kemungkinan Anda mengalami patah tulang lebih tinggi. Cara terbaik untuk mengendalikannya adalah dengan meningkatkan asupan kalsium Anda. Kalsium juga meningkatkan kekuatan gigi untuk mencegah gigi lepas dan memperkuat gusi. Dianjurkan untuk memperbanyak asupan makanan kaya kalsium. Segelas susu hangat di malam hari dan semangkuk yoghurt ditambah dengan sayuran berdaun hijau, potongan kedelai, keju dan ikan atau daging bisa menjadi sumber kalsium yang baik dan harus dimasukkan ke dalam makanan.

2. Makanan kaya zat besi

Makanan kaya zat besi akan sangat membantu dalam memperlancar aliran darah Anda, terutama setelah menopause saat darah semakin menggenang di tubuh Anda. Daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, telur, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian yang diperkaya adalah sumber zat besi yang bagus. Secara umum, Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 3 porsi zat besi dalam sehari.

3. Latihan fisik

Setelah menopause, kenaikan berat badan yang drastis umumnya dialami oleh sebagian besar wanita. Penambahan berat badan ini disebabkan karena penurunan kadar estrogen dalam tubuh Anda. Latihan fisik di usia ini hadir dengan beberapa manfaat untuk jantung, menstabilkan tekanan darah, diabetes bahkan meningkatkan mood Anda. Aktivitas menyenangkan seperti berjalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, bahkan menari akan membantu meningkatkan kesehatan Anda.

4. Serat makanan

Usia selalu membawa beberapa komplikasi. Tubuh Anda semakin tua dan proses pencernaan menjadi lebih sulit. Semakin Anda menyederhanakan proses pencernaan untuk tubuh Anda, semakin mudah jadinya. Metode paling sederhana untuk melakukan ini adalah dengan memasukkan makanan kaya serat ke dalam makanan Anda. Pilih roti dan sereal gandum utuh daripada makanan olahan. Buah dan sayuran segar adalah sumber vitamin dan nutrisi yang bagus dan dapat dengan mudah diproses oleh tubuh Anda. Kurangi makanan yang diproses dan makanan tinggi lemak, ini akan memastikan kadar kolesterol yang sehat.

5. Hidrasi

Hal terpenting dalam setiap fase kehidupan adalah menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Anda telah mendengar setiap dokter mengatakannya di setiap pertemuan yang memungkinkan, menunjukkan betapa pentingnya menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Terutama pasca menopause ketika tubuh Anda mengalami begitu banyak perubahan hormonal dan suasana hati yang berfluktuasi, hidrasi adalah hal yang wajib.

Minum banyak air, sebaiknya bawa sebotol air bersih kemanapun Anda pergi. Alkohol tidak dianggap hidrasi. Faktanya, itu justru sebaliknya dan membuat tubuh Anda dehidrasi. Jadi, pastikan Anda minum banyak air sebelum meletakkan tangan pada sebotol anggur itu. Segelas air setengah jam sebelum dan sesudah makan juga akan membantu pencernaan.