TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian dari kita rutin menimbang berat badan setiap hari. Namun keesokan paginya, berat badan bertambah dua kilogram. Mungkunkan berat badan naik dalam semalam? Hal ini tentu membuat Anda frustrasi dan membingungkan.

Tak perlu khawatir, Anda tidak benar-benar bertambah 2 kilogram lemak dalam satu hari. Bagaimanapun, mendapatkan 500 gram lemak membutuhkan konsumsi sekitar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang bisa Anda bakar. Jadi untuk menambah berat badan 2 kilogram dalam sehari, Anda harus makan hampir 20.000 kalori hanya dalam 24 jam.

Tapi menambah berat air 2 kilogram dalam sehari? Itu mudah, kata Georgie Fear, RD, CSSD, penulis Lean Habits for Lifelong Weight Loss. "Penting untuk diketahui bahwa berat badan Anda akan berfluktuasi setiap hari, tetapi itu tidak berarti bahwa strategi penurunan berat badan Anda gagal."

Jadi jika Anda menginjak timbangan dan ternyata berat badan Anda naik beberapa kilogram secara ajaib, pertimbangkan beberapa faktor berikut yang dapat mengacaukan angka timbangan.

1. Latihan di gym terlalu berat
“Setelah latihan berat, terutama jika Anda melakukan gerakan besar dan majemuk yang merekrut banyak otot besar, Anda dapat dengan mudah menambah beberapa kilogram selama beberapa hari,” kata Fear seperti dilansir dari laman Women's Health.

Robekan mikroskopis yang terjadi di sel otot Anda setelah setiap latihan sembuh melalui proses peradangan alami. Itu melibatkan beberapa pengumpulan cairan di sekitar sel otot, yang dapat membuat Anda membengkak, katanya. Ini tidak berarti Anda harus melewatkan gerakan kekuatan membakar kalori itu. Biarkan otot Anda pulih dan lupakan timbangannya.

2. Makan banyak garam
Terlepas dari apakah keripik tersebut dipanggang atau digoreng, "kelebihan asupan natrium menyebabkan penambahan berat badan air dengan segera," kata Julie Ellner, MD, spesialis penurunan berat badan yang berbasis di San Diego. Hal itu dapat menyebabkan pergelangan kaki bengkak dan perut membuncit karena bengkak. Selain retensi air, mengunyah camilan asin juga bisa menyebabkan sembelit.

3. Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat
Serat sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan Anda bekerja dengan sebaik-baiknya. Jadi ketika Anda kehilangan serat dari biji-bijian, buah, dan sayuran bertepung, Anda pasti akan mendapatkan cadangannya, kata Dr. Ellner. Dia merekomendasikan siapa pun yang menjalani diet tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk mengonsumsi suplemen serat agar semuanya tetap berjalan, pilihan yang lebih baik adalah hanya mengurangi karbohidrat olahan, seperti pasta, dan menyimpan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan sebagai bagian dari diet Anda.

4. Dehidrasi
Ketika Anda mengalami dehidrasi, berat badan Anda biasanya berkurang karena otot dan jaringan Anda tersedot kering . Tetapi kekurangan H2O itu membuat ginjal Anda beralih ke mode "ayo hemat cairan", kata Fear. Itu mengarah pada peningkatan berat air begitu Anda mulai menyesap, tambahnya. Tapi jangan khawatir, setelah beberapa hari terhidrasi dengan baik, ginjal Anda akan kembali normal, bersama dengan berat badan Anda.

5. Mungkin intoleransi makanan
Intoleransi terhadap makanan seperti susu, fruktosa, telur, kerang, gluten, pemanis buatan, kedelai, dan banyak lainnya dapat menyebabkan kembung dan retensi air, terutama di usus Anda, kata Dr. Ellner. Jika Anda merasa lebih berat atau sebenarnya lebih berat setelah makan makanan tertentu, bicarakan dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum menghilangkannya.

Selanjutnya... karena menjelang menstruasi
<!--more-->
6. Jelang menstruasi
Perubahan hormon dapat menyebabkan pertambahan berat badan sebelum menstruasi, kata Dr. Ellner. Anda akan mulai menambah berat badan air sekitar lima hari sebelum siklus Anda dimulai. Tetapi setiap orang bisa sedikit berbeda. "Beberapa klien saya memberi tahu saya bahwa mereka yang terberat pada hari pertama menstruasi.” Kabar baiknya adalah retensi air terkait periode berumur pendek, tambah Fear.

Melody Covington, MD, seorang dokter penurunan berat badan di Abundant Health and Vitality, menambahkan bahwa wanita cenderung menambah berat badan lebih mudah daripada pria, karena wanita membutuhkan massa lemak yang lebih tinggi daripada pria untuk mendukung regulasi hormon normal dan kehamilan. "Hormon estrogen utama wanita kami berasal dari lemak tubuh, itulah sebabnya kami melihat timbunan lemak yang terlihat pada tubuh wanita seperti payudara, pinggul, dan pantat, dan bahkan trisep adalah tempat penyimpanan lemak yang umum bagi wanita," katanya. "Itu berarti lebih mudah bagi wanita untuk melihat fluktuasi pada skala bahkan dengan variasi kecil dalam diet dan olahraga."

Retensi air terkait menstruasi kemungkinan besar akan hilang dalam beberapa hari, tetapi jika Anda mencurigai ada sesuatu yang lebih terjadi, konsultasikan dengan dokter Anda.

7. Mulai makan pasta
Ketika Anda mengurangi asupan karbohidrat, simpanan glikogen tubuh Anda — sumber energi utama untuk latihan intensitas tinggi — menjadi habis. Tapi begitu Anda mengonsumsi spageti, tubuh Anda mulai menyimpan glikogen di otot dan hati Anda, bersama dengan H2O. Masuknya kedua nutrisi itu secara tiba-tiba setelah sekian lama bebas karbohidrat bisa membuat Anda kembung, kata Fear.

8. Anda Memulai Pengobatan Baru
Obat seperti antihistamin, insulin, dan beberapa antidepresan menyebabkan penambahan berat badan yang cepat karena berbagai alasan. Beberapa obat dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air, mengaktifkan atau meningkatkan nafsu makan, atau bahkan mengurangi metabolisme dan meningkatkan penyimpanan lemak, kata Dr.Covington, yang menambahkan bahwa penambahan berat badan lebih mungkin terjadi pada obat yang membatasi kemampuan Anda untuk berolahraga atau tetap aktif.

Jika obat menyebabkan penambahan berat badan, Dr. Covington merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan menanyakan tentang alternatif atau kemungkinan untuk mengurangi dosis Anda. Anda juga dapat berupaya membuat perubahan gaya hidup yang akan mendorong penurunan berat badan, diet sehat, atau waktu untuk berolahraga.

9. Terlambat makan
Semakin dekat ke tempat tidur, semakin kecil kemungkinan tubuh Anda akan menggunakan makanan itu sebagai bahan bakar, karena Anda tidak terlalu siap selain mungkin bermimpi saat Anda tidur. “Makanan yang dimakan pada malam hari lebih sering disimpan sebagai lemak karena kita cenderung kurang aktif, sehingga kita meningkatkan penyimpanan lemak pada saat itu, terutama tergantung pada komposisi makanan yang Anda makan nanti malam,” kata Dr. Covington. Karbohidrat, khususnya, jika tidak dibakar, kemudian disimpan sebagai lemak, tambahnya.

Untuk melawan jenis kenaikan berat badan ini, Dr. Covington merekomendasikan makan dengan jadwal yang teratur. "Tubuh bekerja paling baik dengan rutinitas dan struktur yang konsisten," kata Dr. Covington. "Tubuh dan terutama timbangan akan merespons dengan baik jika waktunya konsisten."

10. Diet terbatas
Jika Anda menurunkan terlalu banyak berat badan atau lemak terlalu cepat atau dengan cara yang membuat tubuh Anda menyadari bahwa ada sesuatu yang salah, ia akan mencoba untuk menyimpan lemak yang tersedia dengan lebih agresif.

"Ini adalah respons bertahan hidup yang tertanam dalam fisiologi kita. Otak tidak memahami 'diet' tetapi memahami kehilangan lemak dengan sangat baik dan seringkali jika kita diet secara tidak benar, otak menafsirkan ini sebagai sesuatu yang tidak sehat terjadi," kata Dr. Covington. Menyimpan lemak adalah upaya tubuh untuk membuat kita tetap aman, tambahnya.

11. Hamil
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan yang cepat terutama saat menjalani diet, kemungkinannya adalah kehamila Anda bisa mengharapkannya, kata Dr. Covington. "Ketika saya melihat peningkatan pesat pada seseorang dengan rencana pengelolaan berat badan yang solid, kami perlu melakukan tes kehamilan. Ada banyak kejutan."