TEMPO.CO, Jakarta - Setiap kali Beyonce tampil, membuat banyak orang terkesan. Dengan keahlian, suara, bakat, komitmen dan terutama fisiknya. Penyanyi berusia 38 tahun itu telah berada di atas panggung sejak ia remaja. Dan dalam hal menjaga kebugaran, dia dikenal sering memaksakan diri.

"Setelah melahirkan anak pertama saya, saya percaya pada hal-hal yang dikatakan masyarakat tentang bagaimana seharusnya penampilan tubuh saya," katanya pada Vogue. "Saya menekan diri sendiri untuk menurunkan semua berat badan usai melahirkan dalam tiga bulan, dan menjadwalkan tur kecil untuk meyakinkan saya akan melakukannya. Melihat ke belakang, itu gila," akunya.

Ketika tiba waktunya untuk Coachella, setelah kelahiran anak kembarnya, Beyonce mengatakan dia lebih sabar dengan dirinya sendiri, dan menerima tubuhnya yang lebih berlekuk. Tetapi jika Anda pernah melihat video Homecoming atau membaca wawancara dari pelatihnya, Marco Borges, maka Anda tahu Beyonce masih berusaha keras dengan latihan tali, tinju, kardio, dan tentu saja, menari. Ini adalah beberapa latihan yang sama yang telah dia lakukan selama bertahun-tahun agar tubuhnya terlihat satu dekade lebih muda.

Tapi apa sebenarnya yang dilakukan Beyoncé di gym atau di sela-sela latihan untuk terlihat bugar dan sehat? Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dilakukan Beyonce seperti dilansir dari laman Women's Health.

1. Latihan kaki

Ingat perjalanan dari Beyoncé's Homecoming ini? Yah, kekuatan kakinya tidak terbentuk dalam waktu singkat. Pelatih penyanyi itu, Marco Borges, mengungkapkan latihan empat gerakan kaki yang dia gunakan untuk tetap kencang dalam sebuah wawancara dengan Elle. Latihan ini mencakup jumping lunges, plié jumps, pelvic lift dan reverse-squat kick.

2. Dia menyukai latihan peregangan dan fleksibilitas

Penting untuk tidak meremehkan aktivitas sederhana ini. Peregangan dapat menghasilkan manfaat tubuh yang utama: rentang gerak yang lebih baik, kelenturan (alias fleksibilitas), dan otot yang lebih kuat. Borges mengtakan dia memastikan untuk memasukkan peregangan ke semua sesi keringat. "Saya melakukan peregangan dengan Beyonce di akhir setiap latihan," katanya.

3. Dia melakukan latihan tali.

Jika Anda pernah menonton film dokumenter Homecoming, maka Anda akan melihat istrinya Jay Z itu melakukan latihan tali gila-gilaan. Latihan tali dalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh dan beberapa kardio yang solid.

4. Dia penggemar olahraga cepat.

Beyonce adalah wanita yang sibuk. Jadi tidak mengherankan jika dia penggemar olahraga cepat. Kapan pun penyanyi memiliki beberapa menit, baik di antara latihan atau pemotreta, dia akan melakukan beberapa latihan beban tubuh seperti squat, lunges, dan plank, menurut Popsugar.

5. Dia mengandalkan kardio untuk mempersiapkan tur.

Jika Anda pernah menonton konser Beyonce, Anda pasti pernah melihat bagaimana dia bekerja di seluruh panggung. Daya tahannya sebagian berkat latihan lari dan tinju, menurut Glamour. "Sprint ideal untuk membangun stamina dan daya ledak, yang dibutuhkan Beyonce untuk bergerak melintasi panggung," kata Borges dalam sebuah wawancara. Dan latihan tinju, tambahnya, adalah tentang membangun toleransi wanita itu. "Anda kehabisan gas dengan cepat; dengan mendorong [kelelahan itu], Anda mengembangkan banyak sekali daya tahan," katanya.

6. Dia melakukan latihan inti dan latihan kekuatan.

Beyoncé memposting video ini beberapa tahun yang lalu, tetapi itu menunjukkan berapa lama dia berusaha keras dalam latihan kardio dan kekuatannya. Di sini Anda dapat melihat penyanyi melakukan serangkaian sit-up sisi berdiri, sit-up seluruh tubuh dengan bola obat, pukulan dumbbell bergantian, lunges ke depan, dan bench hop lateral.

7. Dia tidak takut untuk melipatgandakan latihan.

Selama Homecoming, Bey berbicara tentang meningkatkan latihannya menjadi dua hari untuk kembali bugar. “Akhirnya saya ingin bisa melakukan SoulCycle, tangga, dan gladi bersih dalam satu hari,” katanya dalam video tersebut. Aku kehabisan nafas hanya memikirkan semua cardio itu.

8. Dia suka berolahraga di luar ruangan.

Begitulah cara lini pakaian aktifnya Ivy Park mendapatkan namanya. "Nama merek ini berasal dari tempat saya membangun kekuatan dan daya tahan saya sebagai wanita muda," kata Beyonce kepada Elle. "Saya berlari dan berlatih di taman, dan kondisi pikiran itu tetap melekat pada saya selama bertahun-tahun kemudian. Ini adalah tempat pertama saya belajar mendengarkan tubuh saya."