TEMPO.CO, Jakarta - Masalah pada payudara, entah itu tumor, kista, bahkan kanker, bisa muncul pada usia berapa saja. Tak peduli Anda baru berusia 20-an tahun atau sudah 70-an tahun. Ratusan ribu wanita setiap tahun didiagnosis mengidap penyakit yang terkait dengan payudara lainnya.

Meskipun demikian, masalah ini sering kali diabaikan. Banyak yang berpikir bahwa mereka tidak berisiko. Padahal siapa pun bisa terkena masalah ini, meskipun riwayat keluarga sangat mempengaruhi.

Simak langkah sederhana untuk melindungi kesehatan payudara Anda, seperti dilansir Times of India, Selasa, 28 Juli 2020.

1. Olahraga teratur

Terlepas dari usia dan jenis kelamin, semua orang direkomendasikan berolahraga. Berolahraga setiap hari selama 30 menit menawarkan banyak manfaat, termasuk mengurangi risiko penyakit kronis hingga setengahnya. Apa pun jenis aktivitas fisik yang dipilih, pastikan Anda konsisten.

2. Hidrasi dan makan sehat

Asupan air dalam sehari dan jenis makanan yang dipilih berpengaruh pada kesehatan. Setidaknya konsumsi lima hingga delapan porsi buah dan sayuran setiap hari. Sayuran seperti brokoli, kol, wortel, tomat, dan buah-buahan seperti semangka, beri, dan ceri dianggap baik untuk kesehatan. Juga, tingkatkan asupan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam kacang kenari, ikan, kedelai, dan biji labu.

3. Jaga berat badan

Menurut beberapa penelitian, kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Meskipun hubungan antara keduanya tidak sepenuhnya terbuka, keduanya tentu saling terkait. Usahakan agar Indeks Massa Tubuh (BMI) di bawah 30 sepanjang hidup. Jika BMI lebih, risiko beberapa masalah kesehatan kronis, termasuk kanker payudara, akan meningkat.

4. Stop merokok dan minum alkohol

Gaya hidup sehat penting untuk hidup berkualitas. Karena itu, berhenti dari kebiasaan merokok dan minum alkohol untuk selamanya. Wanita yang mengonsumsi lebih dari satu gelas minuman beralkohol berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara. Selain itu, tidurlah tepat waktu dan perhatikan tingkat stres Anda.