TEMPO.CO, Jakarta - Pelawak Omaswati atau Omas meninggal dunia di usia 54 tahun pada Kamis, 16 Juli 2020. Adik pelawak Mandra yang juga kakak Mastur itu dikabarkan mengidap penyakit gula atau diabetes dan paru-paru sejak lama.

Sebelum meninggal, kondisi Omaswati dikabarkan menurun dalam beberapa minggu terakhir. Tubuhnya lemas sehingga hanya dapat terbaring di rumahnya.

Diabetes masih menjadi penyakit yang masih banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Sebanyak 90-95 persen kasus diabetes yang diderita merupakan tipe 2.

Diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya kadar gula yang tinggi dalam aliran darah. Ini terjadi karena sel tubuh tidak mampu merespons insulin sebagaimana mestinya (resisten terhadap insulin). Selanjutnya, pankreas pun tidak memproduksi insulin yang cukup.

Berbeda dengan diabetes tipe 1 yang merupakan bawaan lahir, diabetes tipe 2 dapat dicegah dengan gaya hidup sehat.

1. Mengurangi karbohidrat sederhana

Indeks glikemik karbohidrat sederhana seperti nasi, terigu, dan roti putih tergolong tinggi sehingga bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin setelah mengonsumsinya.

2. Mengurangi asupan gula

Para ahli meyakini minuman dan makanan bergula tinggi membuat Anda meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini, baik secara langsung maupun tak langsung.

3. Minum air putih

Air putih menjadi minuman paling aman untuk membuat tubuh senantiasa terhidrasi. Air putih juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk dapat meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula darah serta respons insulin.

4. Olahraga teratur

Latihan fisik dapat meningkatkan sensivitas sel tubuh terhadap insulin. Saat berolahraga tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah dapat terkendali. Berbagai tipe olahraga bisa Anda lakukan untuk mencegah diabetes, mulai dari latihan kekuatan, latihan aerobik, dan latihan interval intensitas tinggi. Lakukan setiap hari setidaknya 30 menit.

5. Menurunkan berat badan

Kebanyakan kasus diabetes tipe 2 dipicu oleh kondisi obesitas atau berat badan berlebih. Pilihlah jenis pola makan diet yang sehat dan bisa Anda lakukan dalam jangka panjang untuk mempertahankan bobot ideal.

6. Mengurangi makanan olahan

Batasi asupan makanan olahan sebagai cara cegah diabetes dan menggantinya dengan pola makan makanan sehat. Makanan olahan telah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

7. Minum teh dan kopi

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi teh dan kopi dalam batas wajar dapat membantu menurunkan risiko dan mencegah diabetes. Salah satu teh yang mudah Anda dapatkan adalah teh hijau yang mengandung molekul antioksidan unik untuk menurunkan gula darah, serta meningkatkan sensivitas sel tubuh terhadap insulin.

8. Mengonsumsi biji-bijian

Biji-bijian mengandung kadar glukosa darah yang rendah sehingga dapat dikonsumsi dalam batas yang wajar. Banyak makanan terbuat dari biji-bijian yang sudah siap santap, termasuk aneka roti, produk pasta, dan sereal.

9. Memperbanyak serat

Banyak makan serat ternyata dapat menjadi salah satu cara cegah diabetes yang bisa Anda lakukan. Makanan tinggi serat bisa ditemui dalam sayur dan buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

SEHATQ