TEMPO.CO, Jakarta - Chacha Frederica yang baru melahirkan Cassia Shakir Ganinduto pada 25 April 2020 tak sabar ingin kembali berolahraga rutin. Tapi apa daya, kesibukannya mengasuh bayi membuat ia tak memiliki waktu dan energi yang cukup untuk memulainya.

"Hebat ih ibu-ibu yang baru melahirkan udah bisa langsung olahraga... aku belum dapat ritmenya aja kali," tulis istri Dico Ganinduto ini dalam unggahan Instagram pada Jumat, 26 Juni 2020.

Menurut aktris dan presenter ini, dia mencurahkan semua energinya untuk Cassia. Saat Cassia tidur, dia sibuk melakukan hal lain untuk kebutuhan sang bayi.

"Kalo baby-nya bobo, aku makan, pompa, dan pengen ikutan tidur, bisa dapat 1 jam wah enak banget, biasanya 30 menit merem baby-nya udah minta susu lagi," kata Chacha.

Dia meminta warganet membagi kiat agar bisa tetap olahraga. Tapi, apa yang dialami Chacha juga hampir sama dengan semua ibu baru, bingung kapan harus mulai olahraga, bagaimana membagi waktu, dan olahraga jenis apa yang cocok.

Menurut dokter Huma Farid dari Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston, Amerika Serikat, waktu terbaik berolahraga tergantung kondisi sang ibu.

"Waktu untuk mulai berolahraga setelah melahirkan setidaknya tergantung pada seberapa banyak perempuan tersebut berolahraga selama kehamilan, jenis persalinan apa yang dia miliki dan apakah ada komplikasi selama persalinan," ujar Farid seperti dilansir dari laman Purewow.

Selain itu, tingkat kebugaran Anda sebelum hamil dapat menjadi faktor penentu. Jika Anda berolahraga secara teratur dan dalam kondisi fisik yang baik sebelum hamil, Anda mungkin akan memiliki waktu yang lebih mudah untuk kembali berolahraga setelah melahirkan.

Baca: Chacha Frederica Ungkap Awal Kehamilan, Ada Hal Aneh saat Berkuda

"Tapi setidaknya jangan memaksakan diri untuk langsung berolahraga yang berat seperti dulu. Ambilah waktu beberapa bulan untuk mengembalikan irama latihan Anda," imbau Dokter Felice Gersh, pendiri dan direktur Grup Medis Integratif Irvine di Amerika Serikat.

Sementara dokter Farid menambahkan bahwa perempuan yang melahirkan secara normal dan tanpa komplikasi bisa mulai olahraga sekitar empat hingga enam minggu usai melahirkan. Sementara untuk perempuan yang melahirkan dengan cara operasi caesar bisa mulai olahraga setelah enam minggu usai melahirkan.

"Kapan pun waktunya, pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter saat pemeriksaan rutin postpartum tentang keinginan Anda untuk olahraga," ujar dokter Farid.

Lalu jenis olahraga apa yang disarankan usai bersalin? Sebagai langkah awal, dokter Farid menyarankan pasiennya untuk berolahraga dengan cara jalan cepat keliling kompleks perumahan.

"Namun, jika berolahraga menyebabkan rasa sakit, saya sarankan mereka menunggu satu hingga dua minggu lagi sebelum memulai lagi," tuturnya.

Seiring dengan berjalannya waktu, ibu harus mulai meningkatkan olahraga secara bertahap.

"Saya akan merekomendasikan mulai secara bertahap dengan jalan cepat sekitar 10 hingga 15 menit dalam durasi dan meningkat secara bertahap hingga kembali ke rutinitas olahraga-nya. Dan bagi ibu yang melakukan operasi caesar, saya sarankan menghindari latihan angkat beban selama enam minggu tambahan," tandasnya.

Sementara dokter Gersh merekomendasikan olahraga seperti aerobik dengan intensitas rendah, berenang, aerobik air, yoga, atau hanya dengan peregangan otot. Di gym, ibu bisa mulai melakukan olahraga stasioner menggunakan sepeda statis, elliptical, maupun naik-turun tangga.

Baiknya, sebelum memulai olahraga berkonsultasilah terlebih dulu dengan dokter kandungan.

SILVY RIANA PUTRI | GALUH PUTRI RIYANTO