TEMPO.CO, Jakarta - Otot dan tulang yang kuat adalah kunci tubuh bugar. Banyak nutrisi yang dapat membantu menjaga tulang tetap sehat, utamanya adalah vitamin D dan kalsium.

Kalsium penting untuk kontraksi otot serta tulang dan gigi yang kuat, sementara vitamin D membantu menyerap kalsium dalam tubuh. Nutrisi lain yang dibutuhkan tulang adalah vitamin K, vitamin C, magnesium, dan fosfor.

Nutrisi tersebut banyak ditemukan dalam makanan sehari-hari. Berikut 4 makanan yang baik untuk kesehatan tulang, seperti dilansir Times of India, Ahad, 21 Juni 2020.

1. Sayuran hijau

Ilustrasi bayam. Shutterstock

Sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, dan bayam mengandung berbagai jenis nutrisi sehat. Selain baik untuk kesehatan tulang, nutrisi dalam sayuran ini juga membantu mencegah berbagai penyakit kronis.

Baca: Osteoporosis Sering Tanpa Gejala, Intip Cara Mencegahnya

2. Kedelai

Ilustrasi kacang kedelai. Sustainablepulse

Kedelai adalah sumber protein dan kalsium yang baik untuk tubuh. Sebuah penelitian yang dilakukan para peneliti dari University of Missouri di Columbia menunjukkan bahwa mengkonsumsi produk berbasis kedelai dapat membantu memperkuat tulang pada wanita pascamenopause.

3. Ikan sarden

Ikan Sarden. Pixabay.com/Chen Yunyu

Ikan ini mudah ditemukan di Indonesia. Sarden adalah makanan sumber kalsium, vitamin D, vitamin B12 dan mineral pembentuk tulang lainnya seperti fosfor dan seng.

4. Biji labu

Ilustrasi kuaci biji labu. Media.mercola.com

Biji labu kaya akan magnesium yang membantu pembentukan tulang. Asupan magnesium yang tinggi meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Bijinya labu juga mengandung lemak sehat yang mengurangi peradangan dan menjaga kekuatan tulang.