TEMPO.CO, Jakarta - Pola makan yang baik untuk anak-anak harus memenuhi semua kebutuhan nutrisi untuk membantu membangun imunitas atau kekebalan tubuh agar tetap sehat dan bugar di masa pandemi Covid-19.

Imunitas yang kuat memberi anak mekanisme pertahanan alami yang kuat untuk menghindari risiko tertular penyakit. Itu bisa didapat dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat dan menjaga waktu tidur yang sehat.

Melansir dari Boldsky, Senin, 15 Juni 2020, terdapat beberapa makanan yang harus dikonsumsi seorang anak agar imunitasnya tetap kuat untuk melawan berbagai penyakit.

1. Telur

Telur adalah pilihan sarapan yang sangat sehat untuk anak-anak karena kaya akan protein dan vitamin yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Didefinisikan sebagai sumber vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak, telur juga mengandung antioksidan yang sangat bermanfaat bagi anak. Telur rebus adalah pilihan sarapan yang baik.

2. Bawang putih

Bawang putih memiliki sifat antivirus dan antibakteri, juga merangsang produksi sel darah putih dalam tubuh. Ramuan yang sempurna untuk meningkatkan kekebalan pada anak-anak Anda, bawang putih juga memainkan peran penting dalam mencegah masalah kesehatan.

3. Kunyit

Kunyit mengandung sifat anti-inflamasi, antiseptik, antijamur dan antibakteri yang dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan anak. Curcumin, komponen aktif kunyit, adalah antioksidan kuat. Anda bisa memberikan susu kunyit kepada anak-anak sebelum tidur. Tambahkan sejumput kunyit ke dalam susu dan aduk rata.

4. Bayam

Kaya akan vitamin C, antioksidan, dan beta karoten, bayam adalah tambahan yang baik untuk gizi anak. Daun hijau ini bermanfaat meningkatkan kemampuan melawan infeksi sistem kekebalan tubuh.

5. Daun Fenugreek

Dianggap sebagai sumber terkaya asam folat dan zinc, mengonsumsi daun fenugreek dapat meningkatkan kekebalan anak Anda. Daun ini juga merupakan sumber antioksidan yang kaya, yang membantu tubuh melawan infeksi.

6. Yogurt

Makan yogurt dapat membantu memperkuat kesehatan usus pada anak-anak untuk mencegah penyakit pencernaan. Yogurt penuh dengan probiotik (bakteri baik) yang membantu menghancurkan bakteri jahat di perut dan merupakan penguat kekebalan tubuh yang baik untuk anak-anak.

7. Sayuran

Sayuran seperti kembang kol, brokoli dan kubis tidak hanya kaya akan vitamin antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga membantu menyediakan nutrisi penting yang disebut kolin.

8. Kacang

Kacang-kacangan adalah gudang nutrisi penting yang memperkuat tubuh dengan menjaga berbagai penyakit kesehatan. Mengonsumsi kacang-kacangan dan buah-buahan kering setiap hari dapat memperkuat sistem kekebalan anak Anda dan juga meningkatkan kemampuan kognitif mereka.

Beberapa kacang terbaik yang bisa Anda berikan kepada anak-anak Anda adalah kacang almond, kacang mete, hazelnut, pistachio, dan kenari.

Hindari memberikan kacang utuh kepada anak di bawah usia 5 tahun (bahaya tersedak). Hati-hati juga pada reaksi alergi makanan sejak usia muda.

9. Salmon

Salmon juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada anak-anak. Kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu perkembangan otak, salmon juga meningkatkan kekuatan penglihatan pada anak-anak.

10. Tiram

Tiram memiliki nilai gizi tinggi dan mengandung zinc yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Tiram juga membantu membangun protein, berfungsinya sel dan membantu perbaikan DNA. Ini merupakan jenis makanan laut terbaik untuk diberikan kepada anak di masa tumbuh kembang.