TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi Covid-19 membuat banyak orang melakukan aktivitas di dalam rumah. Meski begitu kita tetap dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Misalnya dengan menjaga asupan nutrisi untuk menjaga daya tahan tubuh serta olahraga. Sayangnya bagi sebagian orang kebiasaan olahraga tidak dilakukan secara rutin sehingga bukan menjadi gaya hidup sehat.

Menurut Fitness Trainer dan Fatloss Coach Sari Anisa, memasuki era new normal bagi yang sudah mulai membangun kebiasaan baru berolahraga bisa dilanjutkan. Tapi tak sedikit juga yang dalam hitungan minggu saja sudah bosan dengan rutinitas olahraga. "Perlu pembiasaan untuk punya rutinitas olahraga, sebab sekarang ini yang berjemur saja sekarang sudah mulai berkurang tidak seintens dulu," ucap Sari saat dihubungi Tempo, Jumat 12 Juni 2020.

Menurut Sari untuk membentu kebiasaan tidak bisa menjadi ketagihan hanya dalam waktu sehari semalam. Jika ingin membangun kebiasaan rutin olahraga, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan.

1. Minggu 1 Do-able Program

Selain punya program yang oke, programnya harus do-able alias memungkinkan untuk dilakukan setiap minggunya. Anda bisa mencoba beberapa aktivitas di minggu pertama.

2. Minggu 2 Nutrisi Makanan

Coba tambahkan asupan protein. Dengan nutrisi yang cukup, tubuh Anda akan lebih siap untuk sesi olahraga berikutnya.

3. Minggu 3 Jam Tidur Terjadwal

"Istirahat sama pentingnya dengan olahraga dan pola makan, saat istirahatlah otot kita yang sudah dilatih bisa recovery, bertumbuh, dan semakin kuat, sehingga siap untuk sesi workout berikutnya," ujarnya.

4. Minggu 4 Menjadi Habit

Phillippa Lally seorang peneliti psikologi kesehatan, menjelaskan bahwa dalam 21 hari seseorang mulai terbiasa menjalankan kebiasaan baru. Untuk bisa jadi behaviour butuh waktu sekitar minimal 66 hari atau 2 bulan.

5. Minggu 5 Tambah Intensitas

Seiring Anda bertambah kuat, mulai tingkatkan intensitas olahraga dan pelajari gerakan baru supaya sesinya tidak membosankan.

6. Minggu 6 Pertahankan Pola

Pertahankan terus pola yang sudah Anda bangun, jika sedang sibuk atau merasa lelah bisa istirahat tapi jangan berhenti.

Tidak lupa, Sari juga menyarankan ketentuan olahraga di luar ruangan di masa new normal ini memakai standar pengaman diri seperti masker, bawa perlengkapan olahraga sendiri seperti handuk dan botol minum, dan menjaga jarak dengan orang lain kurang lebih 2 meter. "Jika sedang beraktivitas masker jangan dipakai karena bisa mengurangi asupan oksigen sedangkan kita butuh ekstra oksigen," ucapnya.