6 Makanan Sehat untuk Mengembalikan Energi setelah Olahraga
Reporter
Tempo.co
Editor
Mila Novita
Selasa, 9 Juni 2020 10:01 WIB
TEMPO.CO, Jakarta - Jika ingin mendapatkan manfaat optimal dari olahraga, Anda juga harus memperhatikan asupan nutrisi. Makanan yang perlu Anda konsumsi sebaiknya mampu memberi energi bagi tubuh. Kebanyakan orang mungkin hanya memikirkan makanan sebelum olahraga. Tapi sebenarnya, Anda juga perlu memilih makanan yang tepat setelahnya.
Berikut adalah 6 makanan sehat yang bisa Anda makan setelah melakukan latihan yang intens, seperti dikutip Pink Villa, Selasa, 9 Juni 2020.
1. Oat
Makanan ini jadi favorit orang yang hidup sehat dan ingin menjaga berat badan. Oat mengandung karbohidrat kompleks, vitamin E, antioksidan, dan fitonutrien lainnya sehingga sangat baik setelah berolahraga.
2. Ubi jalar
Ubi jalar juga merupakan pilihan yang baik karena rendah kalori dan membantu mengisi kembali cadangan glikogen sebagai sumber energi. Makanan ini bagus untuk mereka yang mencoba menurunkan berat badan atau menjaga kadar gula darahnya.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau berdaun seperti bayam, lobak hijau, dan selada, sarat dengan serat makanan, magnesium, kalsium, kalium, dan fitonutrien lain yang membantu mengisi kembali glikogen, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
4. Buah-buahan
Pilih beberapa buah-buahan seperti semangka, wortel, tomat, bit, dan kacang polong sebagai makanan setelah latihan Anda. Buah-buahan ini meningkatkan energi, melawan diabetes, dan obesitas.
5. Telur
Telur adalah sumber protein dan nutrisi lain yang sangat baik sehingga jadi pilihan makanan sempurna setelah latihan yang sempurna. Anda dapat mengonsumsi 1-2 telur rebus dalam setelahnya.
6. Ayam dan tuna
Ayam dan tuna adalah sumber protein dan lemak sehat. Karena butuh waktu lebih lama untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan ini, tingkat kenyang Anda cenderung lama. Anda bisa memanggang ayam dengan sayuran sebagai makanan setelah berolahraga.
Jangan lupa berkonsultasi dengan profesional sebelum membuat perubahan pola makan untuk gaya hidup Anda. Selain itu, hindari makan makanan yang mungkin membuat Anda alergi.
