TEMPO.CO, Jakarta - Banyak yang penasaran dengan rahasia Drew Barrymore menjaga kebugaran tubuhnya di usia 45 tahun. Aktris film 50 First Date itu berlatih kebugaran dengan pelatih khusus, Marnie Alton.

“Gadis itu (Drew Barrymore) bekerja keras; Saya akan berikan itu,” kata Alton seperti dilansir dari laman Women’s Health. “Dia menghancurkan pikiranku. Dia mendapatkan semangat dan energi yang Anda bayangkan akan dia lakukan. "

Keduanya telah berlatih bersama selama 15 tahun! “Salah satu hal yang saya fokuskan pada banyak hal adalah tidak 'melalui latihan;' ini tentang merasakan seperti apa rasanya”, kata Alton. Dia membantu Drew tetap hadir dengan meningkatkan intensitas olahraga mereka — dan Drew memposting banyak selfie saat berkeringat untuk membuktikannya.

Marnie Alton pun membagikan seperti apa sesi latihan khas dengan Drew Barrymore dan bagaimana dia membuatnya termotivasi untuk terus bergerak.

1. Latihan berbasis tarian selama satu jam

Marnie Alton adalah pendiri M/Body Method, kelas latihan 60 menit yang menggabungkan, yoga, menari dan barre. Latihannya dengan Drew termasuk banyak squat plus banyak pulsing ... dan keringat.

"Kami pada dasarnya bekerja tanpa alas kaki dan itu karena kaki adalah awal dari apa yang disebut rantai kinetik dalam tubuh Anda," Alton menjelaskan. Latihan dengan bertelanjang kaki adalah * hal * yang disumpah orang untuk tetap membumi dan untuk keseimbangan yang lebih baik.

2. Latihan bodyweight

Latihan Drew dengan Alton cenderung menggunakan alat peraga yang sangat minim, dan alih-alih fokus pada latihan bodyweight, kata Alton. Jika mereka menggunakan peralatan, itu seperti hand weights yang ringan untuk mengaktifkan bagian belakang dan lengan lebih cepat, atau slider untuk membuat ekstensi yang lebih panjang dan rentang gerak yang lebih penuh.

"Bagi saya, saya datang dari tempat di mana saya pikir kami memiliki semua yang kami butuhkan," kata Alton. "Kamu bahkan tidak perlu beban, kamu tidak perlu sepatu, kamu tidak butuh mesin. Kamu perlu gerakan berat badan yang teratur dan kemudian kamu harus terhubung dengan mereka secara mental."

3. Latihan inti

"Dia mencintai apa pun yang berhubungan dengan inti," kata Alton. “Dia suka crunch, semua jenis crunch, jadi itu sesuatu yang pasti kita fokuskan. Biasanya kami melakukan itu menjelang akhir begitu tulang belakang benar-benar dimobilisasi dan didukung, sehingga kami bisa mendapatkan lebih banyak ke dalam perut dan tidak melukai punggung. ”

Tapi crunches bukan satu-satunya cara Drew dan Alton bekerja pada kekuatan perut. Alton meminta Drew melakukan apa yang disebutnya "deep pliés." Dalam latihan ini, Anda melakukan squat squat dan saat Anda bangkit untuk berdiri, Anda kekuatan melalui kaki Anda untuk melompat dari lantai, lalu mendarat dengan lembut kembali ke squat lainnya.

"Jika Anda melakukannya 10 hingga 20 kali, Anda memperkuat perut dan fasia Anda dan dasar panggul Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak akan pernah bisa mengaksesnya dengan kegentingan."

4. Musik pendukung

Alton suka memusatkan latihannya di sekitar BPM (detak per menit), dari penelitian baru yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology, telah menunjukkan benar-benar dapat membuat latihan keras terasa lebih mudah.

“Musik dalam latihan kami tidak pernah menjadi musik latar, jadi saya merancang daftar putar yang memiliki BPM tertentu sehingga kami dapat melakukan latihan tertentu sesuai irama," Alton menjelaskan. "Musik berjalan pada kecepatan tertentu, kami akan pada tertentu semua bekerja bersama-sama, sehingga selalu membuatnya merasa lebih bersemangat.

5. Konsistensi

Konsistensi adalah kuncinya dan Drew Barrywore menjadikannya kebiasaan untuk muncul dan melakukan semua latihannya setiap saat, menurut Alton. “Saya menemukan dia menjadi pekerja yang sangat keras, dia mengambil arah dan dia ingin belajar, jadi dia percaya dan dia bekerja keras,” katanya. "Dia juga membiarkan dirinya menjadi rentan, dia membiarkan dirinya diarahkan, dia membiarkan dirinya mengambil risiko, dan dia bekerja sangat keras sehingga bagi saya itu adalah klien yang ideal."

Dalam sebuah unggahan di Instagram, Drew Barrymore membuka tentang komitmennya untuk berolahraga, dengan mengatakan, “Oke, jadi tidak berolahraga, tidak ada alasan untuk tidak melakukannya. Jika saya sedang bepergian, yang selalu saya lakukan — saya selalu terbang dan selalu bekerja, saya seorang 'Willy-Lowman-business-girl' saat bepergian— tetapi, sekali lagi, ibu dua anak, genetika, usia, tipe tubuh ... Saya harus berolahraga. "