Olahraga untuk Jaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa di Masa Pandemi

Editor

Mila Novita

Sabtu, 9 Mei 2020 15:45 WIB

Ilustrasi seorang wanita olahraga di rumah. Unsplash.com/Jonathan Borba

TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi Covid-19 yang sedang melanda bukan alasan untuk tidak produktif. Masyarakat dituntut untuk terus beraktivitas semaksimal mungkin meski #DiRumahAja, termasuk menyelesaikan kewajiban dan tuntutan pekerjaan. Hal ini juga berlaku untuk umat Islam yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Dibutuhkan kondisi tubuh yang sehat agar dapat menjalani semua aktivitas dengan baik. Daya tahan tubuh pun menjadi salah satu kunci penting yang harus diperhatikan agar fokus dan stamina tetap prima, terutama bagi mereka yang berpuasa di tengah ancaman virus yang mudah menular ini.

Menurunkan produktivitas merupakan hal yang tidak perlu terjadi jika dibarengi dengan penerapan pola hidup yang tepat. Banyak masyarakat yang tidak menyadari bahwa tubuh bekerja lebih keras dari yang kita rasakan.

Banyak sekali informasi terkait bagaimana cara agar tetap dapat hidup sehat di kondisi pandemi seperti sekarang. Mulai dari menjaga asupan makanan, istirahat yang cukup, mengelola stres dengan baik, hingga menerapkan pola hidup bersih seperti mencuci tangan dengan sabun serta penerapan physical distancing saat harus berada di luar rumah. Aktivitas lain yang perlu dilakukan sebagai salah satu bentuk mencintai tubuh adalah dengan berolahraga.

Meski aktivitas fisik berkurang dengan terbatasnya kegiatan di luar, olahraga memiliki manfaat yang tak terelakkan dalam menjaga daya tahan tubuh. Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan #DiRumahAja adalah pilates, barre, HIIT, yoga, zumba, dan cardio dance.

Instruktur Barre dan Pilates Marcya Nasution mengatakan, sebaiknya menggantikan rutinitas yang biasa dilakukan di luar rumah dengan berolahraga, minimal dengan frekuensi olahraga sebanyak 2-3 kali seminggu. Pada saat berpuasa, olahraga ringan merupakan pilihan yang tepat karena tubuh hanya menggunakan cadangan glukosa dan karbohidrat.

Advertising
Advertising

"Olahraga jenis ini cocok karena berfokus pada pernapasan, postur, muscle strengthening, dan stretching. Selain itu, olahraga jenis ini juga menghindari terjadinya dehidrasi berlebih,” jelas Marcya melalui siaran pers, Jumat, 8 April 2020.

Menurutnya, bentuk olahraga kardio juga memacu jantung dengan baik sehingga meningkatkan metabolisme tubuh. Tentunya, hal ini harus dilakukan dengan intensitas yang tidak berlebihan.

Marcya juga menambahkan bahwa pemilihan waktu berolahraga yang tepat juga merupakan hal yang penting, seperti pada saat sebelum berbuka puasa karena tubuh dapat segera mendapatkan pengganti cairan tubuh yang hilang ketika berbuka puasa.

“Yang harus dipahami adalah setiap kondisi tubuh itu berbeda, maka perlu untuk love and listen to your body (mencintai dan memahami kondisi tubuh). Selama di rumah, pastikan untuk melakukan aktivitas fisik secara seimbang, serta mencegah dehidrasi dengan memenuhi kebutuhan ion tubuh setiap harinya. Jika memiliki kondisi tubuh khusus, ada baiknya untuk dikonsultasikan dengan dokter,” kata Marcya.

Selain itu, ada hal penting lain yang kerap dilupakan. Hal tersebut adalah menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik dan cara yang paling mudah untuk melakukannya adalah dengan rajin minum. Pasalnya, dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menimbulkan berbagai macam dampak buruk terhadap tubuh.

Dehidrasi tentunya harus diselesaikan melalui proses rehidrasi atau upaya mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Secara umum, minuman dapat dibagi menjadi menjadi air biasa (air mineral), minuman hipertonik, minuman hipotonik dan minuman isotonik.

Berita terkait

Kapan Bulan Puasa 2025? Cek Perkiraan Jadwalnya

3 hari lalu

Kapan Bulan Puasa 2025? Cek Perkiraan Jadwalnya

Kapan bulan puasa 2025? Pemerintah telah memperkirakan awal Ramadan dan awal Syawal. Namun, keputusannya tetap menunggu pengamatan hilal.

Baca Selengkapnya

Penyebab dan Cara Penyembuhan Kondisi Ketidakseimbangan Otot

5 hari lalu

Penyebab dan Cara Penyembuhan Kondisi Ketidakseimbangan Otot

Ada banyak penyebab kondisi ketidakseimbangan otot, biasanya disebabkan oleh tekanan yang salah atau berlebihan pada otot.

Baca Selengkapnya

Aktivitas Fisik yang Disarankan Dokter untuk Mencegah Stroke

6 hari lalu

Aktivitas Fisik yang Disarankan Dokter untuk Mencegah Stroke

Aktivitas fisik bermanfaat bagi kesehatan jantung serta mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah yang menjadi penyebab munculnya gejala stroke.

Baca Selengkapnya

5 Manfaat Berolahraga saat Menstruasi

7 hari lalu

5 Manfaat Berolahraga saat Menstruasi

Berolahraga ketika menstruasi dapat membantu mengurangi gejala seperti kram yang menyakitkan.

Baca Selengkapnya

4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Menstruasi

7 hari lalu

4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Menstruasi

Empat jenis olahraga yang bisa dilakukan ketika menstruasi antara lain jalan kaki, latihan intesitas rendah, aerobik, dan angkat beban.

Baca Selengkapnya

Taufik Hidayat Bakal Ubah Gaya Komunikasi setelah Jadi Wakil Menteri Pemuda dan Olahraga

9 hari lalu

Taufik Hidayat Bakal Ubah Gaya Komunikasi setelah Jadi Wakil Menteri Pemuda dan Olahraga

Wamenpora Taufik Hidayat mengatakan akan menyesuaikan karakter dirinya yang terkenal vokal mengkritisi bidang olahraga.

Baca Selengkapnya

Dibintangi Song Kang Ho, Ini Sinopsis Film Korea One Win

9 hari lalu

Dibintangi Song Kang Ho, Ini Sinopsis Film Korea One Win

One Win, yang dibintangi Song Kang Ho, bercerita tentang tim bola voli profesional wanita yang belum pernah menang dalam satu pertandingan pun.

Baca Selengkapnya

Profil Dito Ariotedjo, Menteri Pemuda dan Olahraga Pilihan Presiden Prabowo Subianto

10 hari lalu

Profil Dito Ariotedjo, Menteri Pemuda dan Olahraga Pilihan Presiden Prabowo Subianto

Dito Ariotedjo resmi menjadi Menteri Pemuda dan Olahraga dalam Kabinet Merah Putih Presiden Prabowo Subianto. Ia menjabat sejak era Joko Widodo.

Baca Selengkapnya

Ajak Anak Berpetualang dan Asah Pengembangan Karakter lewat Olahraga Lari

17 hari lalu

Ajak Anak Berpetualang dan Asah Pengembangan Karakter lewat Olahraga Lari

Lomba lari yang dirancang khusus untuk anak Taro Junior Dash menggabungkan olahraga lari dan petualangan untuk mengasah kemandirian anak.

Baca Selengkapnya

Ini Alasan Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Ingat

20 hari lalu

Ini Alasan Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Ingat

Berikut tiga alasan olahraga dapat membantu meningkatkan memori atau daya ingat.

Baca Selengkapnya