TEMPO.CO, Jakarta - Gaya hidup membuat jam tidur kebanyakan orang terganggu. Jika idealnya orang dewasa membutuhkan tidur tujuh hingga delapan jam setiap hari, orang-orang di perkotaan tak mampu memenuhinya. Bukan cuma karena menghabiskan kebanyakan waktu untuk bekerja, ada banyak hal lain yang membuat orang mengalami gangguan tidur.

MenurutNationalInstituteForHealth, gangguan tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik dan mental. Memperingati Hari Tidur Sedunia, berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang dapat mengganggu kualitas tidur dilansir Boldsky, Jumat, 13 Maret 2020.

1. Makan jeruk di malam hari
Jika Anda makan jeruk atau grapefruit di malam hari, itu bukan ide yang baik. Sebab buah jeruk dapat menyebabkan mulas dan akan membuat Anda gelisah saat tidur.

2. Makan malam terlambat
Jika Anda makan malam setelah jam 10 malam, itu akan mempengaruhi Anda. Penting bagi Anda untuk berusaha agar tidak makan malam setelah jam 10 malam.

3. Tidur dengan perut kosong
Tidur dengan perut kosong atau perut kenyang sebelum tidur dapat mempengaruhi tidur Anda. Makan terlalu banyak saat makan malam juga tidak akan membuat Anda nyenyak. Tunggulah hingga dua atau tiga jam setelah makan malam untuk tidur.

4. Kopi
Minum kopi sebelum tidur dapat mempengaruhi tidur. Kandungan kafein dalam kopi bekerja sebagai stimulan yang meningkatkan kewaspadaan, yang dapat mengganggu tidur Anda. Jadi, alih-alih minum kopi, Anda bisa makan cokelat.

5. Bermain ponsel di tempat tidur
Cahaya yang keluar dari ponsel Anda mempengaruhi ritme sirkadian tubuh dan merangsang produksi hormon yang meningkatkan kewaspadaan. Ini menyebabkan hambatan dalam tidur.

6. Berolahraga sebelum tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membuat Anda langsung tertidur. Tetapi, jika Anda berolahraga sesaat sebelum tidur, itu akan memengaruhi tidur dan membuat Anda tidak nyenyak. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari.

7. Mencuci wajah dengan air dingin
Mencuci wajah dengan air dingin sebelum tidur dapat mempengaruhi tidur. Sebab air dingin merangsang tubuh melepaskan energi untuk membuat tetap terjaga. Jadi, basuhlah wajah dengan air hangat sebelum tidur.