TEMPO.CO, Jakarta - Tidur penting bagi semua makhluk hidup terutama anak-anak. Ketika tidur, tubuh tumbuh, kulit meremajakan, sel-sel otak terstruktur untuk komunikasi, dan banyak lagi.

Seorang anak yang memiliki tidur yang cukup memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes dan menjadi kelebihan berat badan. Selain itu, tidur yang baik juga membantu dalam belajar dan perhatian yang lebih baik.

Sayangnya, gaya hidup anak-anak saat ini sulit membuat mereka tidur nyenyak. Orang tua mencoba berbagai metode untuk membuat mereka tidur, seperti pijatan dan mandi di waktu tidur, sesi bercerita, menciptakan suasana yang baik di kamar tidur dan berbagai lainnya.

Faktanya adalah bahwa itu tidak berhasil sepanjang waktu. Tidur harus secara otomatis diinduksi oleh tubuh dan ada cara untuk mengembalikan tidur pada anak menjadi normal dengan beberapa perubahan pola makan.

Makanan yang kaya akan zat pemicu tidur tertentu seperti triptofan, melatonin, dan serotonin sangat baik untuk membantu anak Anda tidur dan, tentu saja, tetap tidur sampai subuh. Jadi, lihatlah daftar di bawah ini dan sertakan dalam diet anak-anak Anda :

Susu

Segelas susu biasanya diberikan kepada anak-anak sebelum tidur. Praktek ini bukan tanpa tujuan. Ya, susu menyebabkan tidur pada anak.

Susu mengandung asam amino yang disebut triptofan, yang membantu tidur. Kehadiran kalsium dalam susu juga menghasilkan lebih banyak triptofan.

Dan ketika susu diberikan hangat, suhu tubuh meningkat sehingga anak akan mulai merasa mengantuk.

Pisang

Pisang adalah buah umum yang bisa didapat setelah makan malam. Mereka kaya akan magnesium dan bagaimana menurut Anda itu membantu?

Magnesium bertindak sebagai pelemas otot, sehingga membuat seluruh tubuh rileks. Mereka juga mengandung hormon pemicu tidur, melatonin dan serotonin, yang membantu mengatur siklus tidur.

Ikan salmon

Salah satu pilihan terbaik di antara makanan laut yang memicu tidur adalah salmon. Sebagian besar salmon saat makan malam merangsang produksi melatonin dan serotonin.

Produksi ini, pada gilirannya, menginduksi tidur dengan mudah. Apalagi salmon juga baik untuk menambah berat badan pada anak-anak.

Gandum

Oat diketahui menjaga kesehatan jantung. Ini juga mengandung vitamin dan mineral yang meningkatkan sistem saraf.

Tapi, manfaat gandum lebih dari ini. Ini memiliki konsentrasi hormon melatonin yang tinggi, yang membuat seseorang tertidur.

Ini juga tinggi karbohidrat, yang membantu perut merasa kenyang, sehingga membantu dalam tidur.

Bayam

Bayam adalah tambahan penting dalam makanan setiap anak. Selain kaya akan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk seluruh tubuh, bayam juga kaya akan asam amino triptofan.

Bayam dapat dimasukkan ke dalam salad atau bahkan dapat diminum sebagai jus sebelum tidur jika anak Anda menyukainya.

Nasi

Nasi biasanya tidak disarankan untuk makan malam karena itu membuat perut terasa berat. Tetapi jika Anda menghadapi masalah dengan pola tidur anak-anak Anda, jangan ragu untuk menambahkan nasi ke piring makan mereka.

Indeks glikemik dalam beras memberikan dorongan energi segera, yang kemudian menghasilkan tubuh yang sangat lelah yang baik untuk memicu tidur.

Kacang kenari

Kacang kenari berbentuk otak dikatakan baik untuk otak. Ini juga membantu dalam penurunan berat badan tetapi manfaatnya tidak berakhir di sini. Kacang kenari memiliki jumlah tryptophan yang baik.

Mereka dapat dimiliki untuk hasil terbaik atau ditambahkan ke makanan penutup sebelum tidur. Kombinasi kacang juga bisa dicoba.

Nanas

Nanas meningkatkan melatonin sampai batas tertentu. Meskipun tidak diketahui banyak orang, ia memiliki kapasitas untuk meningkatkan melatonin bahkan lebih tinggi daripada gandum dan pisang. Selain itu, beberapa irisan nanas terkadang sebelum mengenai karung juga membantu pencernaan.

Anggur

Hormon pengatur tidur, melatonin, juga ada dalam anggur. Hanya sedikit dari mereka yang cukup untuk melakukan keajaiban. Merupakan pilihan yang lebih sehat untuk memilikinya daripada mencampurkannya ke dalam jus. Sebaiknya tambahkan lebih banyak anggur ke salad buah.

Makanan Tinggi Karbohidrat / Rendah Protein

Dokter menyarankan bahwa kombinasi sempurna antara makanan tinggi karbohidrat dan rendah protein menyebabkan tidur yang memuaskan dan damai.

Efeknya bahkan lebih baik ketika makanan berkarbohidrat tinggi, yang mengandung triptofan, dikonsumsi sebagai makanan ringan sebelum tidur. Kombinasi terbaik termasuk apel dengan selai kacang, kerupuk gandum dan keju, dan sereal dan susu.

BISNIS.COM