TEMPO.CO, Jakarta - Mengalami hipertensi atau tidak, tekanan darah harus dijaga agar pembuluh nadi atau arteri tidak mengalami peregangan. Sebab, jika meregang, maka pembuluh nadi berpotensi pecah dan membahayakan kesehatan.

Baca: Cek Tekanan Darah Secara Rutin di Rumah, Ini Saran Dokter

Menjaga tekanan darah bisa dilakukan dengan mengkonsumsi sejumlah makanan. Mengutip laman Medical Daily, berikut ini enam jenis bahan yang bisa menurunkan tekanan darah:

1. Susu
Ilustrasi susu (pixabay.com)
Sejumlah penelitian menunjukkan mengkonsumsi produk susu rendah lemak bisa menurunkan tekanan darah. Menurut para peneliti, kalsium pada susu yang berperan untuk menurunkan tekanan darah, bukan suplemen kalsium. Selain susu rendah lemak, Anda juga bisa mempertimbangkan yoghurt. Menurut para peneliti, perempuan yang menyantap lima porsi atau lebih yoghurt dalam seminggu bisa menurunkan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.

2. Sayuran hijau
ilustrasi vegan atau sayur (pixabay.com)
Kalium mampu mengurangi kandungan natrium dari tubuh yang menjadi penyebab naiknya tekanan darah. Sayuran hijau kaya akan kandungan kalium dan juga magnesium. Disarankan untuk mengkonsumsi sayuran hijau, seperti kangkung dan bayam dalam menu makanan Anda. Pilihan sayuran hijau lainnya adalah selada romaine, arugula, lobak, dan bit hijau.

3. Minyak zaitun
ilustrasi minyak ziatun. Sumber: Alodokter
Minyak zaitun yang direkomendasikan dalam diet Mediterania juga termasuk ke dalam daftar bahan yang mengurangi tekanan darah. Manfaat tersebut berkat kandungan polifenol dan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya. Kandungan lemak baik itu bisa menjadi pengganti mentega yang mengandung lemak buruk. Namun, ingatlah untuk tidak mengonsumsi minyak zaitun secara berlebihan karena tinggi kalori.

Selanjutnya: yang lezat untuk menurunkan tekanan darah
<!--more-->
4. Buah beri
Hasil panen dari buah blueberry saat ajang RHS (Royal Horticultural Society) London Harvest Festival Show. Kontes ini dapat meningkatkan daya saing serta hasil panen para petani. London, Inggris, 6 Oktober 2015. Ben Pruchnie / Getty Images
Buah beri bagus untuk perlindungan kesehatan jantung Anda karena mengandung oksida nitrat. Peneliti di Universitas Negeri Florida, Amerika Serikat, Sarah A. Johnson secara khusus merekomendasikan blueberry. "Ada sesuatu yang sangat istimewa tentang komposisi blueberry yang berpengaruh pada tekanan darah," katanya seperti dikutip dari laman New York Times. "Buah-buahan dan ekstrak tanaman lain belum menghasilkan hasil yang sama."

5. Ikan salmon
Ikan salmon. ndtvimg.com
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk mengkonsumsi ikan berlemak dua kali dalam seminggu. Penelitian menemukan kandungan Omega 3 yang tinggi berperan dalam menurunkan tekanan darah dan mengatasi peradangan dalam tubuh. Laman Prevention mencatat salah satu contoh ikan berlemak adalah ikan salmon yang juga sumber vitamin D. Selain itu, Ikan salmon membantu penyerapan kalsium pada tubuh, mencegah depresi, dan mengatur tekanan darah.

6. Cokelat hitam
Ilustrasi makan cokelat. Shutterstock
Bila Anda mengkonsumsi cokelat hitam dengan porsi secukupnya, maka nikmatilah sejumlah manfaat kesehatan. Varietas cokelat gelap mengandung senyawa yang disebut flavanol yang bermanfaat untuk pengendalian tekanan darah, kadar kolesterol, perkembangan otak, dan lainnya. Untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak sehat, para ahli merekomendasikan untuk makan cokelat hitam kurang dari satu ons per hari. Selain itu, pastikan untuk membeli cokelat yang mengandung setidaknya 70 persen kakao.

SILVY RIANA PUTRI