TEMPO.CO, Jakarta - Memulai tahun baru menjadi momen yang tepat untuk mengubah gaya hidup demi menjaga kesehatan mental maupun fisik. Resolusi bisa dimulai dari hal-hal kecil, seperti dilansir Mirror.

Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk bergaya hidup lebih sehat di tahun 2019.

Baca juga:
Resolusi 2019 Kulit Lebih Sehat, Lakukan 7 Kebiasaan Ini
Resolusi 2019 Meghan Markle: Bikin Suami Bergaya Hidup Sehat

#Makan dalam waktu 12 jam
Pelatih kesehatan holistik di feelglorious.com, Jules Anderson, mengatakan, “Bahkan jika tidak mengubah apa yang Anda makan, hanya mengubah kapan makan, dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan.”

Jam tubuh kita bekerja dalam siklus harian 24 jam sehingga pada malam hari, ketika tubuh beristirahat, sejumlah perbaikan dan regenerasi tengah berlangsung. Jika kita tidak memberikan tubuh cukup waktu untuk melakukannya, maka kotoran tubuh tinggal dalam sistem tubuh, yang menyebabkan peradangan, dan pada akhirnya penyakit seperti kanker. Penelitian ilmiah menyarankan agar tidak makan setidaknya 12 jam untuk memungkinkan hal ini. Jadi, jika Anda sarapan pada pukul 8 pagi, hindari makan setelah pukul 20.00,” tambahnya.

#Turbo-charge saat memasak
Simpan kunyit di sebelah garam dan merica dan biasakan menambahkannya ke apa pun yang Anda masak, saran Suzy Glaskie, pendiri Peppermint Wellness.

Dia mengatakan, "Kunyit adalah salah satu zat antiinflamasi di planet ini dan telah terbukti membantu melindungi dari sejumlah kondisi kesehatan." Letakkan tanaman lidah mertua di sebelah meja tempat tidur.

“Mereka terlihat bagus, cantik, sangat tidak bisa dihancurkan dan memberikan dorongan psikologis. Penelitian NASA juga menunjukkan bahwa tanaman ini sangat efektif membersihkan udara di rumah dari bahan kimia beracun,” ungkap Glaskie.

#Kalahkan ngidam
“Ngidam berlangsung sekitar 15 menit. Ketika Anda merasa memegang sesuatu, atur penunjuk waktu pada ponsel selama 7,5 menit dan pergilah jalan-jalan. Saat bunyi bip, kembalilah dan pulanglah ke rumah,” ujar Glaskie.

Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com

#Dengarkan musik saat berolahraga
Kegiatan tersebut telah terbukti meningkatkan kinerja, motivasi, dan mengurangi gangguan. Jadi, buatlah daftar lagu yang diputar dengan 100 ketukan per menit, seperti “Sweet Home Alabama”.

#Makanlah sesuatu yang hijau setiap hari
“Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan bok choy penuh gizi dan mengandung vitamin B esensial, vitamin D, dan K. Sayuran tersebut mengandung mineral, antara lain kalsium dan zat besi, serat, karotenoid, dan antioksidan,” ujar ahli gizi klinis Beth Morris.

#Percayalah pada otak, bukan ponsel
Hapalkan tanggal, arah, nomor telepon, dan instruksi-instruksi yang dapat mengurangi risiko terkena demensia sebesar 33 persen.

#Tambahkan kegiatan singkat
Para peneliti dari Universitas McMaster di Kanada menemukan bahwa beraktivitas dalam intensitas tinggi selama 20 detik dapat membuat perbedaan dalam kebugaran kardiorespirasi.

#Berjalan keluar sebelum sarapan
Jules mengungkapkan, “Sebelum makan, tubuh menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi sehingga Anda akan membakar lemak. Kedua, berjalan-jalan di pagi hari juga akan meningkatkan suasana hati, menngkatkan sel-sel otak, dan membantu tidur lebih nyenyak.”

#Bedakan kudapan dan makan berat
Ahli gizi Fiona hunter berkata,“Kudapan sehat seharusnya menyediakan sesuatu yang berbeda selain dari sekadar kalori, seperti protein, serat, vitamin, atau mineral, semua
jenis kacang, yogurt, buah, atau kue gandum,” katanya.

#Praktikkan aturan 2/30
Semakin banyak menonton televisi, semakin sedikit aktivitas fisik yang Anda dapatkan, meningkatkan peluang untuk kelebihan berat badan dan terkena diabetes tipe 2. Sebuah penelitian terhadap sekitar 9.000 orang menemukan bahwa mereka yang menonton televisi lebih dari dua jam per hari akan lebih banyak minum minuman manis dan makan makanan ringan olahan berkalori tinggi.

Artikel lain:
4 Resolusi Tahun Baru agar Jadi Pribadi yang Lebih Baik
Buat Resolusi 2019, Ambil 6 Pelajaran dari Meghan Markle

#Kreatif
Berjuanglah untuk minum cukup air. Gunakan spidol permanen dan bagilah botol air jernih menjadi 200 mililiter setiap bagian dan minumlah satu bagian setiap jam.

#Carilah teman
Jika berolahraga bersama teman, Anda cenderung berolahraga lebih keras dan lebih lama. Memilih pasangan yang dapat mengalahkan Anda menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Psychology of Sport and Exercise, akan memacu Anda untuk meningkatkan kinerja hingga 20 persen.