TEMPO.CO, Jakarta - Liburan telah tiba. Agar kondisi tubuh tetap sehat selama masa liburan, rutin berolahraga adalah salah satu yang perlu dilakukan.

David Nieman, seorang profesor kesehatan masyarakat dan direktur Human Performance Lab di Appalachian State University, Amerika Serikat, mengatakan jalan cepat selama 30 menit meningkatkan sirkulasi sel, sel darah putih, dan bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh lain. Latihan aerobik dengan intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit sehari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau lari ringan, tampaknya paling baik dalam mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh.

Artikel lain:
3 Cara Mengisi Liburan Menyenangkan dengan Anak tanpa Biaya Besar
4 Aktivitas Seru Pengisi Liburan Bersama Keluarga

"Ketika Anda berolahraga terlalu lama dengan intensitas tinggi, hormon stres meningkat dan sistem kekebalan tubuh tidak merespons dengan baik," tuturnya.

Selain berolahraga, tidur malam yang nyenyak adalah cara lain untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Berapa tepatnya jumlah tidur yang dibutuhkan agar sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, sulit untuk diukur. Tetapi tidur 7 jam atau lebih semalam tepat bagi kebanyakan orang.

Baca juga:
Belum Berkemas Menjelang Liburan, Ikuti Tips Praktis Berikut

Selain itu, makanan yang bervariasi dan sehat sangat penting, kata Dr. Jason Goldsmith, seorang peneliti dari University of Pennsylvania's Institute for Immunology di Amerika Serikat.

"Secara khusus, vitamin B, vitamin C, seng, dan vitamin D penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat. Vitamin D penting karena defisiensi berhubungan dengan penyakit autoimun dan fungsi kekebalan tubuh yang buruk,” kata Goldsmith.

Mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mengurangi risiko pilek dan infeksi umum hingga 10 persen.