TEMPO.CO, Jakarta - Menanti proses kelahiran, membayangkan proses melahirkan, rasa nyeri yang mendera membuat ibu hamil cemas, terutama yang baru pertama kali mengalaminya. Umumnya, dalam masa kehamilan ibu sering melakukan konsultasi tentang proses persalinan.

Saran pertama dokter adalah proses persalinan normal, jika ada masalah baru direkomendasikan operasi caesar. Tidak ada metode yang tepat untuk mengetahui proses persalinan normal ataupun caesar. Simak tips berikut dari laman Boldsky agar dapat melahirkan secara normal.

Baca juga:
Kahiyang Ayu Melahirkan, Ingin Jadi Ibu yang Luar Biasa
Melahirkan lewat Operasi Caesar, Waspadai Penggumpalan Darah
7 Persiapan Penting Menjelang Melahirkan
6 Mitos Seputar Melahirkan

#Hindari stres
Dalam masa kehamilan jauhi stres, nikmati proses ini dengan menyenangkan. Stres pada wanita bisa berdampak buruk bagi kesehatan yang dapat mempengaruhi janin.

#Rutin berolahraga
Rutin melakukan olahraga ringan dapat membantu proses persalinan normal. Selain untuk menjaga meningkatkan stamina tubuh, juga membantu ibu tetap aktif. Otot paha yang kuat membantu mengurangi rasa nyeri saat persalinan normal.

#Jaga asupan makanan
Asupan makanan sangat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi yang ada dalam kandungan. Ibu sehat dan bergizi baik mempunyai kekuatan dalam menjalani proses melahirkan dan mengalahkan rasa sakit persalinan saat melahirkan.

#Air
Air adalah satu-satunya perantara yang dapat menenangkan nyeri persalinan. Berendan dalam air panas membantu memerangi rasa sakit, juga memudahkan proses persalinan alami. Jangan lupa untuk banyak mengkonsumsi air putih.

#Latihan pernapasan
Latihan pernapasan mengurangi rasa sakit dalam proses persalinan normal. Asupan oksigen yang cukup untuk meningkatkan pertumbuhan bayi. Selain melakukan latihan fisik, juga latihan pernapasan. Bernapaslah dengan cara yang benar.

#Hindari cerita menakutkan tentang kelahiran
Wanita hamil harus menjauhi cerita menakutkan tentang melahirkan. Hindari pikiran negatif yang dapat mempengaruhi kehamilan.

#Berbagi cerita
Berbagi cerita dengan teman, kerabat, dan tetangga dapat membantu melepaskan stress, juga dapat berbagi pengalaman dengan mereka. Berdiam diri dapat menimbulkan persepsi negatif, yang tidak baik bagi kesehatan.

#Batasi konsumsi alkohol dan kafein
Kelebihan asupan kafein dapat menyebabkan berat badan lahir rendah, menghambat pertumbuhan janin, bahkan keguguran. Hindari juga makanan cepat saji. Pilih makanan sehat.

#Ikuti kelas parenting
Ikuti kelas parenting karena dapat membantu menangani masalah yang mungkin timbul saat melahirkan atau trimester akhir kehamilan. Kelas ini juga memberitahu tentang latihan yang tepat untuk meredakan rasa sakit saat melahirkan.

#Berjalan
Banyak berjalan selama kehamilan. Hidup sehat dan aktif dapat mengatasi kelelahan. Mulailah dengan berjalan jarak pendek selama beberapa menit.