TEMPO.CO, Jakarta - Yoga dikenal sebagai olahraga holistik yang membantu menjaga kondisi tubuh, relaksasi, sekaligus mengatasi berbagai kebiasaan buruk. Mengutip Boldsky, yoga mampu membuat kita mengenali kemampuan diri, meningkatkan fokus, mencegah insomnia, sampai membantu supaya berhenti merokok.

Baca juga:
IU Rutin Yoga, Tubuhnya Semakin Lentur
6 Gerakan Yoga yang Dapat Dilakukan Ibu Bersama Bayi

Gerakan-gerakan pada yoga menekankan pada ketenangan yang berkepanjangan, bukan kepuasan instan. Cara ini membantu merefleksikan kemampuan diri yang sebenarnya dan membuat kita semakin kuat secara emosional untuk menjadi lebih baik. Untuk itu, ada 6 pose yoga yang bisa dipraktikan untuk mengrangi hal negatif atau kebiasaan buruk dalam diri. Berikut ini rinciannya:

1. Balasana
Pose ini membuat tubuh berada di zona ketenangan seperti anak kecil. Pose Balasana menyerupai posisi janin bayi dan merupakan lambang pelepasan kecemasan. Posisi ini membuat tubuh merasa rileks dan emosi lebih stabil karena kembali ke posisi dasar atau alami. Ketika melakukan pose ini, sebaiknya perut dalam keadaan kosong.

Pose yoga balasana. shutterstock.com

Manfaat:
- Melepaskan ketegangan di dada, punggung, dan bahu dan mengurangi stres.
- Mengatasi pusing dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
- Membantu bernapas dengan cara yang benar, menenangkan tubuh, dan pikiran.

2. Bhujangasana
Bhujangasana atau cobra pose menyerupai tudung ular yang diangkat. Pose ini sebaiknya dilakukan setiap pagi dan sore dengan kondisi perut kosong.

Pose yoga bhujangasana. shutterstock.com

Manfaat:
- Meningkatkan mood
- Membantu mengurangi stres dan kelelahan.
- Mengobati kecemasan dan depresi
- Meredakan sakit kepala, lemas, dan insomnia.
- Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi kekakuan punggung bawah.
- Meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen melalui daerah tulang belakang dan panggul.

3. Vrikshasana
Vrikshasana atau pose pohon mengingatkan kita pada pohon yang stabil, tenang, dan bersahaja.

Pose yoga vrikshasana. shutterstock.com

Manfaat:
- Mengajarkan rasa syukur dan kerendahan hati
- Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki
- Membangun kepercayaan diri dalam menghadapi masalah dengan cara yang tenang
- Menenangkan sistem saraf

4. Adho Mukha Svanasana
Pose ini menyerupai anjing yang membungkuk ke depan. Sama seperti pose sebelumnya, gerakan ini juga sebaiknya dilakukan saat kondisi perut kosong.

Pose yoga adho mukha svanasana. shutterstock.com

Manfaat:
- Menyembuhkan insomnia, kelelahan, dan bagus untuk mengobati tekanan darah tinggi
- Meningkatkan sirkulasi darah ke otak

5. Natarajasana
Natarajasana disebut juga sebagai Dancer Pose karena namanya berasal dari Nataraja atau Lord of Dance. Pose Natarajasana menyerupai salah satu gerakan tariannya dan paling bagus dilakukan setiap pagi saat perut kosong.

Pose yoga natarajasana. shutterstock.com

Manfaat:
- Meningkatkan kelenturan tubuh dan membantu memusatkan pikiran dan tubuh Anda.
- Meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan
- Membantu mengurangi berat badan, memperbaiki pencernaan, dan metabolisme.

6. Shavasana
Shavasana sekilas terlihat seperti orang yang sedang tidur di akhir latihan yoga. Hanya saja, orang tersebut dalam keadaan sadar dengan posisi rileks atau santai. Tubuh berbaring terlentang dan lemaskan semua otot.

Pose yoga shavasana. shutterstock.com

Manfaat:
- Meredakan stres, kelelahan, ketegangan, dan depresi.
- Mengatasi insomnia
- Meningkatkan konsentrasi
- Memperbaiki sirkulasi darah dan melemaskan otot-otot.