TEMPO.CO, Jakarta - Buat para penggemar lari, terutama yang pemula, masih banyak hal yang belum mereka pahami sehingga sering membuat bingung. Misalnya bagaimana memilih sepatu untuk berlari dan kenapa beberapa bagian kaki terasa sakit setelah berlari.
Untuk mengatasi rasa bingung dan kurang pengetahuan itu, tak ada salahnya menyimak penjelasan mengenai segala hal yang berhubungan dengan kaki pelari di laman askdrmanny.com ini.
1. Jenis sepatu lari apa yang harus saya pakai?
Apapun pilihannya, berlari di atas mesin di pusat kebugaran atau mengejar bola tenis, berlari selalu memberi tekanan besar pada kaki. Cara terbaik untuk melindunginya adalah dengan memilih alas kaki yang tepat. Bila Anda pelari serius yang rutin berlatih berkilo-kilo meter setiap minggu, maka Anda harus membeli sepatu di tokok khusus dengan petugas yang asngat mengerti soal kaki.
Beberapa petunjuk yang bisa dijadikan pegangan dasar adalah, pemilik kaki dengan lengkungan tinggi butuh sepatu dengan banyak lekukan, bantalan, dan pendukung lengkungan. Pelari dengan kaki yang datar perlu sol yang lebih kuat. Apapun bentuk kaki, yang jelas tumit butuh bantalan yang nyaman dan jari-jari perlu ruang yang cukup.
2. Kenapa dasar tumit sering sakit?
Penyebabnya mungkin plantar fasciitis, dan artinya tendon besar yang menghubungkan tulang tumit dan lengkungan kaki mengalami tekanan dan peradangan. Hal ini mungkin disebabkan oleh sepatu yang kurang mendukung lengkungan kaki atau Anda terlalu menekuk kaki ke dalam saat berlari.
Untuk memulihkan tendon, lupakan lari selama seminggu. Aspirin dan ibuprofen bisa membantu meredakan peradangan, atau berjalanlah dalam air es beberapa kali dalam sehari. Sebelum mulai berlari lagi, belilah sepatu baru yang lebih fleksibel dan mendukung lengkungan kaki, bisa juga ditambahkan bantalan tumit. Jika masalah serupa kambuh lagi, berkonsultasilah dengan spesialis ortopedi atau podiatris.
3. Kenapa bagian belakang mata kaki nyeri dan bengkak?
Rasa nyeri dan bengkak itu penanda ada masalah dengan tendon Achilles. Tendinitis Achilles sulit disembuhkan bila terlambat ditangani. Segera setelah Anda merasakan sakit, berhentilah berlari dan minumlah aspirin atau ibuprofen. Es batu juga bisa digunakan di area yang sakit dua kali sehari selama 1-2 minggu. Bila sudah merasa lebih baik, pastikan untuk melakukan peregangan tendon dan otot betis sebelum berlari.
4. Kenapa bulatan kaki terasa sakit dan panas?
Mungkin ada tulang metatarsal yang retak, yakni tulang panjang pada dasar kaki. Hal ini umum terjadi pada para pelari yang baru saja menambah jarak latihannya. Satu-satunya hal yang bisa dilakukan adalah berhenti berlari dan istirahatkan kaki. Waktu pemulihan yang umum adalah 1,5-3 bulan. Ketika mulai berlari lagi, berlarilah dengan perlahan dan tambahlah jarak secara bertahap setiap minggu.
PIPIT
Artikel terkait lari:
5 Pantangan Sebelum Berolahraga Lari
Berenang Vs Lari, Mana yang Lebih Oke
Mau Ikut Lomba Lari? Simak Dulu Saran Pakarnya
Berita terkait
Istirahat Tak Sekadar Bersantai, Apa Itu Rest Day?
1 hari lalu
Kebugaran dan kesehatan tubuh tak hanya soal olahraga rutin, tapi juga istirahat yang tepat
Baca SelengkapnyaDua Kubu Masyarakat Dalam Budaya Olahraga, yang Malas dan Ekstrem
3 hari lalu
Banyak pula orang yang baru mulai olahraga setelah divonis mengalami penyakit tertentu.
Baca SelengkapnyaRutin Aktivitas Olahraga, Apa Saja Manfaatnya?
8 hari lalu
Olahraga bukan hanya tentang membentuk tubuh atau memperkuat otot
Baca SelengkapnyaJokowi: Daerah Kepulauan Indonesia Kekurangan Dokter Spesialis
14 hari lalu
Jokowi mengatakan kemampuan produksi dokter spesialis Indonesia hanya 2.700 per tahun.
Baca SelengkapnyaMengapa Bayi Harus Diimunisasi?
16 hari lalu
Bayi harus menjalani imunisasi karena beberapa alasan tertentu yang akan dibahas dalam artikel ini.
Baca Selengkapnya6 Bahaya Bayi yang Tidak Diimunisasi
16 hari lalu
Bayi penting untuk melakukan imunisasi secara rutin agar terhindar dari bahaya kesehatan mendatang. Lantas, apa saja bahaya bagi bayi yang tidak melakukan imunisasi?
Baca SelengkapnyaKonimex dan Indordesa Luncurkan Produk Baru Makanan Nutrisi FontLife One, Bidik Pasar Dewasa Muda
24 hari lalu
PT Indordesa-- anak perusahaan PT Konimex, meluncurkan produk makanan nutrisi dan perawatan kesehatan, FontLife One, di Kota Solo, Jawa Tengah.
Baca SelengkapnyaAliansi Kecam Kehadiran Industri Plastik dan Kimia dalam Delegasi Indonesia untuk Negosiasi Perjanjian Plastik
25 hari lalu
Kehadiran itu membahayakan tujuan perjanjian, yaitu mengatur keseluruhan daur hidup plastik untuk melindungi kesehatan manusia dan lingkungan.
Baca SelengkapnyaSejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
25 hari lalu
Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.
Baca Selengkapnya5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes
26 hari lalu
Ternyata lima masalah ini menjadi penyebab penderita diabetes sulit tidur.
Baca Selengkapnya