TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang merasa jengkel dengan kebiasaan mereka tidur dengan mulut terbuka dan banyak pula yang tidak menyadari kebiasaan itu. Sebagian orang berusaha mencari penyebab dan cara mengatasinya, sebagian lagi membiarkan saja kebiasaan itu berlanjut karena menganggap tidak ada masalah. Baca: Raffi Ahmad dan Nagita Slavina Tidur Mangap, Apa Penyebabnya?
Seperti dilansir newhealthadvisor.com, buat mereka yang sedang mencari cara untuk mengatasi kebiasaan tidur dengan mulut menganga mungkin bisa memulainya dengan mengubah posisi tidur. Ada juga yang menggunakan alat bantu yang disebut oral vestibular shield, yang membuat mulut tertutup.
Oral vestibular shield
Cara lain yang bisa dicoba adalah:
1. Cari penyebabnya
Coba cari tahu apa yang menyebabkan mulut selalu terbuka saat tidur agar lebih mudah mencari pengobatannya. Kadang-kadang, penyebabnya adalah amandel dan untuk mengatasinya dengan cara operasi membuang amandel.
Ada juga yang disebabkan kebiasaan orang bernapas lewat mulut. Mungkin kita membutuhkan perawatabn ortodontik bila tidur dengan mulut terbuka akibat ada struktur dalam mulut yang kurang sempurna.
2. Mengurangi penyebab alergi
Terlalu banyak terpapar alergen atau penyebab alergi bisa menyebabkan hidung tersumbat sehingga terpaksa bernapas lewat mulut saat tidur. Rajinlah membersihkan rumah untuk mengusir debu, serbuk tanaman, dan penyebab alergi lain yang bisa menyumbat saluran udara di hidung.
3. Rutin berolahrag
Cobalah menjalani gaya hidup yang aktif dan rutin berolahraga. Yoga adalah pilihan terbaik untuk menghentikan kebiasaan bernapas lewat mulut karena aktivitas ini mengajarkan cara bernapas lewat hidung. Latihan aerobik juga membantu melatih jantung dan paru-paru. Olahraga juga membantu sistem saraf simpatis bekerja lebih keras dan mencegah hidung tersumbat di malam hari.
4. Naikkan kepala
Tidur telentang tak akan menyelesaikan masalah tidur dengan mulut menganga. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi justru mampu mencegah hidung tersumbat dan membuat saluran udara di hidung terbuka. Coba tambahkan bantal saat tidur tapi jangan terlalu tinggi karena akan membuat leher pegal.
5. Berlatih teknik pernapasan
Tidur dengan mulut terbuka untuk waktu yang lama bisa menyebabkan fungsi otot-otot mulut dan wajah menurun. Jadi, sungguh penting bila kita berlatih teknik pernapasan agar pola bernapas benar dan kita bisa bernapas dengan normal. Cobala untuk terus berlatih bernapas lewat hidung setiap hari dan hal ini juga butuh kesadaran mental. Selalu ingatkan diri sendiri untuk bernapas melalui hidung sepanjang waktu.
6. Terapi
Cobalah melakukan terapi myofunctional, dan kita akan diajarkan untuk lebih mengontrol kebiasaan otot di mulut dan wajah, seperti belajar bernapas secara normal lewat hidung, termasuk didarankan untuk melakukan perawatan ortodontik bila ada masalah struktur di mulut.
PIPIT
Berita lainnya:
Anak Cindy Crawford Dicibir Netizen karena Pakai Handuk
Bobot Dewi Hughes Turun 75 Kilogram, Ada Hikmah Fashion-nya
Mantan Putri Indonesia Jualan Kosmetik, Untung Sampai 300 Persen
Berita terkait
Jokowi: Daerah Kepulauan Indonesia Kekurangan Dokter Spesialis
1 hari lalu
Jokowi mengatakan kemampuan produksi dokter spesialis Indonesia hanya 2.700 per tahun.
Baca SelengkapnyaMengapa Bayi Harus Diimunisasi?
3 hari lalu
Bayi harus menjalani imunisasi karena beberapa alasan tertentu yang akan dibahas dalam artikel ini.
Baca Selengkapnya6 Bahaya Bayi yang Tidak Diimunisasi
3 hari lalu
Bayi penting untuk melakukan imunisasi secara rutin agar terhindar dari bahaya kesehatan mendatang. Lantas, apa saja bahaya bagi bayi yang tidak melakukan imunisasi?
Baca SelengkapnyaKonimex dan Indordesa Luncurkan Produk Baru Makanan Nutrisi FontLife One, Bidik Pasar Dewasa Muda
11 hari lalu
PT Indordesa-- anak perusahaan PT Konimex, meluncurkan produk makanan nutrisi dan perawatan kesehatan, FontLife One, di Kota Solo, Jawa Tengah.
Baca SelengkapnyaAliansi Kecam Kehadiran Industri Plastik dan Kimia dalam Delegasi Indonesia untuk Negosiasi Perjanjian Plastik
12 hari lalu
Kehadiran itu membahayakan tujuan perjanjian, yaitu mengatur keseluruhan daur hidup plastik untuk melindungi kesehatan manusia dan lingkungan.
Baca SelengkapnyaSejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
12 hari lalu
Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.
Baca Selengkapnya5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes
13 hari lalu
Ternyata lima masalah ini menjadi penyebab penderita diabetes sulit tidur.
Baca SelengkapnyaPenelitian Ungkap Pelet Plastik Daur Ulang dari Indonesia Mengandung 30 Bahan Kimia Beracun dengan Konsentrasi Tinggi
13 hari lalu
Proyek penelitian di 13 negara ini bertujuan meningkatkan kesadaran global tentang bahan kimia berbahaya dalam plastik daur ulang
Baca SelengkapnyaJokowi Ungkap PR Besar di Bidang Kesehatan: Pintar kalau Sakit Mau Apa?
13 hari lalu
Presiden Jokowi mengungkapkan PR besar Indonesia di bidang kesehatan. Apa saja?
Baca SelengkapnyaPakta Konsumen Nasional Minta Pemerintah Penuhi Hak Konsumen Tembakau
17 hari lalu
Pakta Konsumen Nasional meminta pemerintah untuk memenuhi hak konsumen tembakau di Indonesia.
Baca Selengkapnya