TEMPO.CO, Jakarta - Setelah melahirkan, ibu harus mempunyai waktu untuk dirinya sendiri. Cara ini akan membuat tubuh dan pikiran rileks, emosi terkontrol karena mendapat istirahat yang cukup, mengeluarkan beban pikiran tentang kekhawatiran dan kesedihan.
Kebanyakan wanita mempunyai pengalaman melahirkan yang traumatis dan mengakibatkan stres (postpartum depression). Mereka membutuhkan pemulihan dan kesabaran dari orang di sekitarnya.
Luangkan waktu membantu ibu pascamelahirkan untuk menjalani pemulihan, baik tubuh dan pikiran. Berikut empat langkah pemulihan bagi ibu pascamelahirkan dari laman Familyshare:
1. Istirahat Kelelahan fisik dan kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan untuk berpikir dan membuat keputusan. Ibu sebaiknya fokus merawat diri sendiri dan bayi. Pekerjaan yang lain masih bisa ditunda. Tak ada salahnya untuk meminta bantuan atau menerima tawaran bantuan orang lain untuk membuatkan makanan dan membereskan rumah.
2. Berdiskusi Setiap kelahiran punya cerita masing-masing. Ibu membutuhkan seseorang untuk dapat berbagi tentang perasaannya saat proses persalinan. Langkah ini dapat melepaskan trauma dan perasaan yang tak menentu di dalam hati ibu.
Komunitas atau konselor untuk ibu pascamelahirkan dapat menjadi tempat yang nyaman guna mendiskusikan rasa sedih, bersalah, atau emosi lainnya seputar pengalaman melahirkan. Jika tidak ada, ibu bisa menuliskan pengalaman selama hamil dan melahirkan. Hal ini dapat membantu pikiran dan mengidentifikasi emosi yang dialami.
3. Meditasi Kegiatan melepaskan stres dan menenangkan pikiran dapat membantu penyembuhan pascapersalinan traumatis. Postpartum yoga dan meditasi dapat menjadi pilihan. Gerakan yoga dan pernapasan sekaligus menjaga kesehatan tubuh, menenangkan pikiran, dan mengurangi kecemasan atau stres.
Berlatih yoga dibarengi dengan meditasi dapat menenangkan pikiran, melepaskan lelah dan memperkuat kesehatan mental. Untuk menunjang program pemulihan pascapersalinan diperlukan beberapa modifikasi gerakan yoga. Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan aktivitas fisik, gerakan apa saja yang dibolehkan untuk ibu pascamelahirkan.
4. Makanan bergizi Wanita pascapersalinan memerlukan nutrisi yang tepat. Ibu dapat merawat bayi dengan baik jika ibu sehat. Mulailah dengan banyak minum. Ibu membutuhkan banyak cairan untuk menyusui. Minum delapan sampai sepuluh gelas sehari. Nutrisi yang baik dapat mengatasi kondisi emosional. Ikuti petunjuk dokter tentang nutrisi setelah melahirkan, jangan lupa juga mengkonsumsi vitamin prenatal.
