TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan pada prinsipnya adalah membakar lemak yang tertimbun di dalam tubuh. Bagaimana cara agar yang hilang benar-benar lemak, bukan cairan tubuh?

Contouring Kuku

Sebab, jika kita ingin bobot berkurang dalam waktu cepat dengan cara mengkonsumsi obat pelangsing, cairan tubuhlah yang akan berkurang, bukan lemak itu sendiri. Jika cairan tubuh berkurang, orang tersebut akan mengalami dehidrasi dan bukan tidak mungkin muncul komplikasi atau gangguan lain dalam tubuhnya.

Jika kamu sedang menerapkan diet dengan hanya mengurangi porsi atau frekuensi makan, ada baiknya disertai dengan melakukan berbagai aktivitas ringan berikut ini yang mampu memacu metabolisme tubuh sekaligus membakar lemak.

1. Olahraga
Berolahraga pada pagi hari membantu meningkatkan metabolisme, melebihi olahraga pada waktu lainnya. Orang yang berolahraga pada pagi hari membakar lebih banyak kalori dibanding waktu lain pada hari itu. Jadi pakailah sepatu olahraga dan sapa matahari untuk meningkatkan pembakaran kalori.

2. Tambah intensitas
Sebuah studi menemukan bahwa olahraga yang dilakukan intensif selama 2–5 menit dapat meningkatkan pembakaran sepanjang hari sampai setara 200 kalori. Latihan singkat berikut ini bisa membantu membakar kalori ekstra cepat.

- Jumping jacks
Melompat sambil mengayunkan lengan ke atas dan ke bawah beriringan dengan membuka dan menutup kedua kaki. Gerakan ini memompa jantung.

- Lari menaiki tangga
Berlari saat naik dan turun tangga di rumah atau di kantor. Gerakan tubuh ini bukan saja membakar lemak, tapi juga mengencangkan otot bokong.

3. Jangan menunda sarapan
Jangan melewatkan sarapan karena jadwal padat. Makan pada pagi hari membantu meningkatkan metabolisme. Makan makanan yang mengenyangkan sesudah bangun pagi sehingga tubuh siap membakar energi.

4. Kuatkan otot
Menambah latihan beban membangun lebih banyak otot pembakar kalori. Awali hari Anda dengan latihan beban untuk meningkatkan metabolisme.

5. Camilan pada pertengahan pagi
Makan camilan menjadi strategi baik untuk mempertahankan berat badan.

Aktivitas untuk membakar lemak patut diiringi dengan makanan yang membantu menjaga kebugaran tubuh. Berikut ini rinciannya.

1. Cokelat pekat
Camilan favorit ini mengandung dua bahan yang bisa meningkatkan metabolisme, yakni kafein dan antioksidan catechin. Porsinya, cukup satu blok kecil cokelat pekat untuk satu hari.

2. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber makanan yang baik dari serat dan membuat kenyang lebih lama. Ubi memiliki kandungan gizi yang membantu mengatur gula darah. Anda perlu memperhatikan cara mengolahnya, yakni dengan direbus atau kukus saja.

3. Kayu manis
Kayu manis dapat mengatur gula darah.

4. Buah pir
Sama seperti apel, pir mengandung pectin tinggi yang mengikat air dan membatasi jumlah lemak yang diserap tubuh.

5. Protein tanpa lemak
Protein tak berlemak seperti daging ayam kalkun membuat kenyang dan menjadikan tubuh mengeluarkan energi tambahan untuk mencernanya.

TABLOID BINTANG

Berita lainnya:
Gwyneth Paltrow Ultah Ke-44, Sengaja Selfie tanpa Make-up
Perempuan yang Cantik Lahir dan Batin, Bagaimana Wujudnya?
Jadilah Pasangan Menyenangkan demi Kesehatan Teman Hidup