TEMPO.CO, Jakarta - Acid reflux adalah penyakit yang berhubungan dengan pencernaan, yakni naiknya asam lambung ke tenggorokan. Penderita biasanya merasakan panas di dada, sehingga menyebutnya heartburn.
Karena biasa terjadi, heartburn tak dianggap sebagai penyakit. Tapi, bila terlalu sering terjadi, naiknya asam lambung ke kerongkongan tak baik buat kesehatan.
Heartburn bisa diatasi dengan mudah, asalkan selalu menjaga gaya hidup dan pola makan. Gejala heartburn juga bisa diatasi dengan obat-obatan. Pola makan yang tidak tepat justru akan memperparah gejalanya.
Berikut ini 12 strategi sederhana yang bisa membantu meminimalkan gejala heartburn atau acid reflux.
*Empat hal yang harus dilakukan sepanjang hari
1. Selalu aktif Rajin berolahraga. Berkurangnya berat badan bisa mengatasi gejala acid reflux.
2. Jangan merokok Salah satu penyebab naiknya asam lambung adalah lemahnya otot-otot perut dan saluran makanan. Nikotin adalah salah satu pemicunya. Hindari menjadi perokok aktif dan pasif.
3. Hindari makan terlalu malam Bila Anda ingin makan berat, cobalah lebih awal, jangan terlalu malam. Bila ingin makan agak malam, pilihlah santapan yang ringan.
4. Kurangi minum alkohol Alkohol bisa memperburuk naiknya asam lambung.
*Empat hal yang harus dilakukan saat makan
1. Hindari makanan pembuka yang berlemak Keripik, keju, dan gorengan akan memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat asam lambung makin banyak dan isi perut naik lagi ke atas.
2. Minum air putih Jangan meminum soda, jus jeruk, atau tomat, karena bisa menambah asam lambung dalam perut.
3. Lupakan makanan pedas Makanan jenis ini hanya memperburuk heartburn.
4. Jangan makan terlalu banyak Makan terlalu banyak hanya memperburuk gejala penyakit. Jadi usahakan makan secukupnya.
*Empat hal yang harus dilakukan setelah makan
1. Batasi kopi dan makanan penutup Cokelat dan kafein memang enak, tapi bisa memicu gejala heartburn.
2. Jangan terburu-buru Tak perlu terburu-buru pergi atau beraktivitas setelah makan, karena itu bisa menyebabkan asam lambung naik.
3. Hindari mint Hindari mengkonsumsi sesuatu dengan rasa mint yang juga bisa memicu heartburn.
4. Tetap terjaga Menyantap makanan lezat sering membuat mengantuk, tapi tahan diri untuk tidak langsung tidur. Berbaring sebelum lewat tiga jam setelah makan bisa menyebabkan asam lambung naik.
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
6 hari lalu
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.
