TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang mengalami kesulitan tidur atau insomnia dan jumlahnya mencapai 10 persen pada orang dewasa, begitu menurut American College of Physicians. Banyak yang berusaha mengatasinya dengan menenggak pil tidur.
Namun para ilmuwan menyarankan para penderita itu menjalani cognitive behavioral therapy (CBT) sebagai pengobatan awal daripada memilih obat-obatan farmasi. CBT dianggap lebih alami, dengan cara kerja meningkatkan pikiran dan tindakan yang berkaitan dengan tidur. Berikut ini cara kerja alami untuk mengatasi insomnia.
1. Optimalkan keadaan sekitar Sedikit perubahan di kamar tidur bisa membuat perbedaan besar. Sebuah kipas angin kecil bisa membuat udara lebih sejuk. Penutup mata atau tirai yang bisa menahan cahaya juga bisa mencegah cahaya matahari masuk dan membuat penderita terbangun.
2. Jangan menunggu mengantuk untuk tidur Tidur dengan waktu seperti biasa memang baik, tak perlu menunggu mengantuk. Namun, bila sudah berada di ranjang dan belum juga mengantuk dalam 15-20 menit, yang ada justru perasaan kesal dan gelisah. Cobalah melihat sebuah layar, tapi menonton televisi lebih baik daripada melihat layar tablet karena jarak layar yang lebih jauh lebih baik.
3. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi Jika Anda bermasalah dengan tidur pada malam sebelumnya, keesokan hari pasti juga malas bangun ketika alarm berbunyi. Namun jadwal yang tidak beraturan justru akan menghalangi perkembangan dalam proses penyembuhan.
4. Hindari ngemil di malam hari Bila Anda terbangun di tengah malam dan merasa lapar, cobalah mengubah pola makan di siang hari sehingga tidak merasa lapar pada waktu tidur. Menyantap makanan kecil di tengah malam akan menjadi masalah sendiri dan kemudian berkembang menjadi kebiasaan buruk.
5. Jangan makan dan membaca di ranjang Gunakan tempat tidur dengan semestinya. Jangan makan dan membaca sambil berbaring santai.
6. Jangan tertidur Hindari tertidur meski hanya sebentar bila sudah mendekati waktu tidur. Simpanlah rasa kantuk sampai waktu tidur. Meski hanya lima menit, tertidur bisa mempengaruhi tidur yang sebenarnya.
