TEMPO.CO, Jakarta -Ibu hamil pada prinsipnya tetap bisa melakukan olahraga apapun selama aman bagi diri dan kehamilannya. Tentunya harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan trimester kehamilan.
Pada trimester pertama, wanita hamil masih boleh banyak melakukan olahraga yang bersifat kardio, seperti berenang, bersepeda, dan aerobik ringan. Sedangkan pada trimester kedua dan ketiga, olahraga difokuskan untuk menguatkan otot perut dan panggul menghadapi persalinan.
Berikut ini jenis olah tubuh yang bisa diterapkan untuk menguatkan otot perut, khususnya pada ibu hamil:
#Pelvic Tilts/Cat Stretches
- Mulai gerakan ini dengan posisi merangkak, dengan tangan ditempatkan persis selebar bahu dan paha terbuka selebar pinggang.
- Tarik napas panjang sambil menarik bagian panggul ke dalam dan punggung berbentuk huruf C.
- Lalu buang napas perlahan-lahan sambil kembali ke posisi semula dengan rileks.
- Hitung sampai lima saat Anda perlahan-lahan melengkungkan punggung Anda dan selipkan panggul bawah, dan menghitung sampai lima saat Anda perlahan-lahan kembali ke posisi netral.
- Lakukan gerakan ini 3 x 5 repetisi.
#Plie
- Berdiri dengan tegak. Kaki sejajar dengan lebar panggul.
- Arahkan kaki dan lutut 45 derajat ke luar.
- Tarik napas panjang, sambil menarik pusar ke dalam.
- Tekuk lutut, turunkan tubuh serendah mungkin sambil menjaga badan tetap tegak lurus.
- Lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini 3 x 5 repetisi.
#Modified push-up
- Berdiri dengan tegak menghadap dinding. Kaki sejajar dengan lebar panggul. Letakkan tangan ke dinding sedikit lebih lebar dari bahu.
- Arahkan kaki dan lutut 45 derajat ke luar.
- Tarik napas panjang, sambil menarik pusar ke dalam.
- Perlahan-lahan tekuk siku dan turunkan dada sampai dagu mencapai dinding. Pastikan posisi punggung tetap tegak.
- Lalu kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini 3 x 5 repetisi.
NUR ALFIYAH
Berita lainnya:
Sisi Positif dan Negatif Tidur Siang
Manfaat Sayur, Buah dan Ikan pada Ibu Hamil
3 Hal Ini Menjawab Kenapa Anak-anak Perlu Yoga
