TEMPO.CO, Jakarta - Menjaga berat badan agar tetap stabil merupakan pekerjaan yang tak mudah. Banyak orang yang beratnya naik dengan tidak diharapkan dan tak sedikit pula yang melakukan apa pun agar bobot tubuhnya turun.
Kebanyakan orang berusaha menjaga berat badan dengan mengatur menu makan besar dan memilih jenis makanan. Sayangnya, tak sedikit pula yang tetap ngemil dengan berbagai alasan meski sudah menjaga makan besar. Ada yang ngemil karena iseng, stres dengan pekerjaan, atau mengganjal perut sebelum waktu makan besar datang.
Apa pun alasannya, ngemil bukanlah kebiasaan sehat. Sayangnya, kebiasaan ngemil cukup sulit dihentikan. Fox News membagi empat cara yang tidak biasa ini untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut.
1. Pakai gelang pengingat
Memakai gelang pengingat bisa mengerem kebiasaan ngemil dan membantu rencana diet. Pakai gelang di tangan yang lebih dominan. Ketika kita ingin mengambil makanan dan memasukkan ke mulut, gelang akan terlihat dan membuat kita ingat terhadap rencana.
2. Konsumsi serat
Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat bisa membantu mencegah ngemil dan menyantap makanan manis. Serat bisa didapat dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Selain membuat kenyang lebih lama, serat juga membantu menjaga gula darah tetap stabil.
3. Gunakan cairan kumur
Setiap selesai makan, cobalah membersihkan gigi dengan benang gigi, menyikat gigi, atau berkumur dengan cairan khusus. Rasa makanan jadi tidak enak setelah kita menggunakan cairan kumur atau pasta gigi yang cukup pedas sehingga nafsu ngemil pun menurun.
4. Kurangi karbohidrat
Banyak orang berpikir semakin sedikit mengkonsumsi karbohidrat, semakin tinggi keinginan ngemil. Padahal kenyataannya, mengkonsumsi sedikit karbohidrat justru akan menekan keinginan untuk ngemil, seperti yang dilaporkan para peneliti di jurnal Eat and Weight Disorders.
PIPIT
Baca juga:
Masalah Umum pada Ibu Hamil dan Cara Mengatasinya
Pakar Bagi Tip Mengetahui Kualitas Tidur
Makanan Sehat yang Jadi Tren di 2017
