Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak gaya dalam berolahraga yang mungkin pernah Anda dengar dan lakukan selama bertahun - tahun, dan semuanya dimaksudkan untuk membantu mencapai tujuan kebugaran. Seperti meningkatkan daya tahan, menurunkan berat badan, meningkatkan fleksibilitas atau membentuk otot.
Apa pun tujuan Anda, sebagian besar program latihan dapat membantu Anda mencapainya, selama Anda tetap mengikuti rencana tersebut. Jika mencari program baru untuk ditambahkan ke rutinitas, cobalah Tabata.
Baca juga:
Gula Kayu Tak Langsung Diserap Tubuh, Solusi Diabetes?
Siapa Bilang yang Hamil Dilarang Olahraga? Baca Dulu 5 Faktanya
Teh, Pakai Gula atau Tidak? Ingin Tahu Pilihan Pakar?
Olah fisik Tabata adalah latihan interval intensitas tinggi, yang terdiri dari sesi latihan yang berlangsung selama empat menit. Metode Tabata ditemukan oleh ilmuwan Jepang Dr. Izumi Tabata dan tim peneliti dari Institut Kebugaran dan Olahraga Nasional di Tokyo.
Tabata dan timnya melakukan penelitian terhadap dua kelompok atlet. Kelompok pertama dilatih pada tingkat intensitas sedang sedangkan kelompok kedua dilatih pada tingkat intensitas tinggi. Kelompok intensitas sedang berlatih lima hari seminggu selama total enam minggu, setiap kali latihan melakukannya selama satu jam. Sedangkan kelompok dengan olahraga intensitas tinggi empat hari seminggu selama enam minggu, melakukan latihan selama empat menit dan 20 detik (dengan istirahat 10 detik di antara masing-masing sesi).
Hasilnya, kelompok 1 mengalami peningkatan sistem aerobik (kardiovaskular) mereka. Meski demikian, hasil menunjukkan sedikit atau tidak ada hasil untuk sistem anaerobik (otot) mereka.
Kelompok 2 menunjukkan peningkatan lebih banyak pada sistem kardiovaskular mereka daripada Kelompok 1, dan meningkatkan sistem anaerobik mereka sebesar 28 persen. Sebagai kesimpulan, pelatihan interval intensitas tinggi memiliki dampak lebih pada sistem aerob dan anaerobik.
Setiap latihan dalam latihan Tabata tertentu hanya berlangsung empat menit, tapi kemungkinan besar akan menjadi satu dari empat menit terlama yang pernah Anda alami. Struktur programnya adalah sebagai berikut: Hard workout selama 20 detik - Istirahat selama 10 detik - Lengkapi dalam 8 ronde.
Olahraga Tabata sangat bagus bagi Anda yang kekurangan waktu. Dalam satu set, Anda mendorong kemampuan diri sekeras yang Anda bisa selama 20 detik dan beristirahat selama 10 detik. Anda akan menyelesaikan delapan set setiap latihan. Anda bisa melakukan banyak latihan yang Anda inginkan. Anda bisa melakukan squat, push-up, burpees atau latihan lain yang membuat kelompok otot besar Anda bekerja.
