Jangan Lupa Sarapan, Bonusnya Langsing dan Sehat

Reporter

Editor

Susandijani

Ilustrasi sarapan kue dan roti. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Ingin menjaga lingkar pinggang tetap normal? Jangan lewatkan sarapan karena, kebiasaan sehat ini bisa membantu mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) Anda tetap ideal, kata para peneliti.

Akan lebih bagus bila Anda memperbanyak asupan makanan saat sarapan ketimbang waktu makan lainnya.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih dari tiga kali setiap harinya tapi menumpuk asupan makannya saat makan malam, maka dia berisiko mengembangkan BMI yang lebih tinggi—terkait dengan peningkatan risiko berbagai penyakit.

baca juga:
Anak Ingin Jadi Vegetarian? Boleh Saja tapi Perhatikan Rambunya
Heboh Beras Maknyuss, Perilaku Konsumen Beras Belum Melek Gizi
Ada Rambut Tumbuh di Wajah, Itu Tanda Kelebihan Gula

Melakukan sarapan, makan siang, melewatkan makan malam, menghindari makanan ringan, dan berpuasa semalam hingga 18 jam mungkin merupakan strategi pengelolaan berat praktis, kata Hana Kahleova, dari Loma Linda University (LLU) di California.

Temuan ini mengkonfirmasi pepatah kuno "sarapan seperti seorang raja, makan siang seperti seorang pangeran, dan makan malam seperti orang miskin".

Dalam penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition, tim peneliti melibatkan lebih dari 50 ribu orang sebagai partisipan.

Terlepas dari pola makan, rata-rata kenaikan berat badan meningkat dari tahun ke tahun sampai peserta mencapai usia 60 tahun. Setelah berusia 60 tahun, sebagian besar peserta mengalami penurunan berat badan setiap tahunnya, kata rekan penulis Gary Fraser, profesor di LLU.

"Sebelum usia 60, mereka yang sarapan atau makan kalori di awal hari memiliki sedikit kenaikan berat badan. Setelah usia 60 tahun, perilaku yang sama cenderung menghasilkan tingkat penurunan berat badan yang lebih tinggi daripada rata-rata. Selama beberapa dekade, efek totalnya akan sangat penting," kata Fraser seperti dilansir Indian Express.

ANTARA






Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

9 jam lalu

Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet. Bagaimana caranya?


Inilah 4 Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat

7 hari lalu

Inilah 4 Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat

Menu makanan yang salah ketika sarapan membuat tubuh menjadi mudah lelah dan menimbulkan masalah kesehatan.


Inilah 3 Bahaya Melewatkan Sarapan bagi Kesehatan

7 hari lalu

Inilah 3 Bahaya Melewatkan Sarapan bagi Kesehatan

Sarapan seringkali dilewatkan padahal menyepelekkan sarapan sebabkan gangguan kesehatan.


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

7 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Ratu Elizabeth II Mengonsumsi Makanan Ini Setiap Hari hingga Berusia 96 Tahun

18 hari lalu

Ratu Elizabeth II Mengonsumsi Makanan Ini Setiap Hari hingga Berusia 96 Tahun

Semasa hidupnya, Ratu Elizabeth II dikabarkan dilarang dokter minum koktail di malam hari.


Perlunya Pilih Menu Sarapan Sesuai Jenis Aktivitas

21 hari lalu

Perlunya Pilih Menu Sarapan Sesuai Jenis Aktivitas

Menyesuaikan menu sarapan dengan aktivitas harian itu penting karena kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda. Simak penjelasan ahli gizi.


Sarapan yang Dianjurkan buat Penderita Radang Sendi

54 hari lalu

Sarapan yang Dianjurkan buat Penderita Radang Sendi

Meskipun tidak ada obatnya, penderita radang sendi dapat mengurangi serangan dengan mengubah gaya hidup dan pola makan, terutama saat sarapan.


Pola Makan Alexandra Daddario, Dimulai dengan Kopi dan Diakhiri dengan Camilan

55 hari lalu

Pola Makan Alexandra Daddario, Dimulai dengan Kopi dan Diakhiri dengan Camilan

Ketika ada waktu, Alexandra Daddario memilih memasak sendiri makanannya, suka makan pasta dan popcorn.


3 Kesalahan Sarapan yang Bisa Menyebabkan Gangguan Pencernaan

59 hari lalu

3 Kesalahan Sarapan yang Bisa Menyebabkan Gangguan Pencernaan

Gangguan pencernaan sering kali terkait dengan pola makan, terutama saat sarapan.


Penuhi Nutrisi Penting Anak saat Mulai Masuk Sekolah

18 Juli 2022

Penuhi Nutrisi Penting Anak saat Mulai Masuk Sekolah

Dalam menunjang kesiapan anak masuk sekolah, pemenuhan gizi seimbang jadi tantangan bagi para orang tua. Selain psikologis, siapkan juga nutrisi anak.