Sebab Ibu Hamil Sering Kelelahan dan Cara Mengatasinya

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi ibu hamil tidur atau bermimpi. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kelelahan luar biasa sering dialami oleh ibu hamil. Padahal mereka mengaku tidak melakukan sesuatu yang berat. Akibatnya, mereka lebih banyak tidur, terutama pada trimester pertama dan terakhir.

Kita mungkin juga pernah mengalaminya saat hamil. Jam tidur menjadi lebih awal dan ketika alarm berbunyi di jam kita biasa bangun, kita justru mematikannya. Namun rasa lelah itu biasanya hilang pada trimester kedua seiring dengan semakin berkurangnya rasa mual.

Kenapa ibu hamil merasa lelah? Seperti dilansir askdrmanny.com, mengandung bayi memang berat. Proses yang mendukung sebuah kehidupan baru di dalam tubuh menguras segala sistem dalam tubuh kita. Rasa lelah paling besar dirasakan pada trimester pertama ketika tubuh membentuk plasenta yang mengalirkan makanan kepada bayi sampai ia lahir.

Tambahan sirkulasi hormon selama kehamilan, terutama progesteron, juga membuat kita merasa lesu dan mengantuk. Metabolisme pun terganggu. Banyak wanita hamil yang tekanan darahnya rendah karena darah mereka bersirkulasi melalui dua sistem, ibu dan anak, dan itulah yang membuat lelah.

Apakah rasa lelah itu akan terjadi sepanjang kehamilan? Kebanyakan wanita mengaku rasa lelah itu akan lebih besar lagi pada masa-masa tertentu. Apa yang kita kerjakan juga berpengaruh, seperti lama jam kerja, atau seberapa berat tuntutan fisik pada pekerjaan.

Beberapa minggu sebelum trimester kedua kita mungkin merasa lebih segar dan terus berlanjut sampai awal trimester ketiga. Tapi setelah kandungan memasuki bulan ketujuh, kita mulai mengalami kelelahan lagi. Bobot dan ukuran tubuh yang semakin besar memperberat kerja otot. Kita pun mulai sulit tidur dan hal itulah yang memperburuk rasa lelah.

Berbagai cara pun bisa dilakukan untuk mengurasi rasa lelah itu dan berikut beberapa di antaranya:

1. Cek jadwal
Sesuaikan jadwal, misalnya tidur lebih awal meski konsekuensinya harus melewatkan makan malam. Kalau bisa, bekerjalah dari rumah atau bawa pekerjaan pulang sehingga bisa tidur lebih awal.

2. Atur tenaga
Cobalah lakukan pekerjaan yang cukup berat saat tenaga sedang penuh dan lakukan hal yang ringan saat tenaga sedang terkuras.

3. Banyak istirahat
Lebih banyak beristirahat, misalnya dengan tidur siang.

4. Makan cukup dan bergizi
Makan yang cukup agar bertenaga. Pilihlah pola makan yang baik dan seimbang, misalnya tidak terlalu banyak karbohidrat, yang meski bisa cepat menambah energi cepat pula mengurasnya.

5. Konsultasi ke dokter
Konsultasikan berat badan dengan dokter dan tanyakan diet yang paling sehat.

6. Olahraga ringan
Berolahraga ringan, seperti berjalan kaki atau hanya peregangan selama 30 menit. Berolahraga juga akan mengurangi ketegangan, rasa sakit di punggung dan sendi, serta menstabilkan detak jantung sehingga bisa memperbaiki kualitas tidur.

PIPIT

Berita seputar kehamilan:

Ada Saja Cara Unik untuk Mengetahui Jenis Kelamin Bayi


Tak Boleh Hamil Lagi, Kim Kardashian Sewa Ibu Pengganti
Menjelang HPL, Cek Daftar Perlengkapan Bersalin yang Wajib Dibawa






Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

1 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

5 hari lalu

Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

Para peneliti sekarang telah memulai studi lanjutan dengan bayi yang sama setelah melahirkan


Anak Lesti Kejora dan Rizky Billar Menderita Hernia, Ini Penyebab dan Gejalanya

5 hari lalu

Anak Lesti Kejora dan Rizky Billar Menderita Hernia, Ini Penyebab dan Gejalanya

Anak Rizky Billar dan Lesti Kejora, Muhammad Leslar Al-Fatih Billar dikabarkan mengidap hernia dan dilarikan ke rumah sakit. Apa penyeban hernia?


Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

7 hari lalu

Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

Udang adalah salah satu seafood yang simpan banyak manfaat, antara lain baik untuk ibu hamil, mengontrol berat badan hingga mencegah rambut rontok.


3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

7 hari lalu

3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

Dokter kulit menjelaskan ada banyak kesalahpahaman tentang perawatan kulit aman untuk kehamilan


Alasan Mengapa Ratu Elizabeth II Tak Pernah Difoto saat Hamil

8 hari lalu

Alasan Mengapa Ratu Elizabeth II Tak Pernah Difoto saat Hamil

Selama masa akhir kehamilan, Ratu Elizabeth II menjauhkan diri dari kehidupan publik.


Kesal Rumahnya Disatroni Paparazi, Blake Lively Balas dengan Unggah Foto-foto Kehamilannya

10 hari lalu

Kesal Rumahnya Disatroni Paparazi, Blake Lively Balas dengan Unggah Foto-foto Kehamilannya

Blake Lively terang-terangan membalas kelakuan para paparazi yang sudah melanggar privasi dia itu dengan mengunggah foto-foto berharga itu.


Bepergian Wisata Sebelum Menjadi Orang Tua, Apa Itu Babymoon?

10 hari lalu

Bepergian Wisata Sebelum Menjadi Orang Tua, Apa Itu Babymoon?

Babymoon termasuk tren wisata yang hampir mirip bulan madu atau honeymoon., bedanya?


Preeklamsia pada Ibu Hamil, Apa yang Perlu Diwaspadai?

13 hari lalu

Preeklamsia pada Ibu Hamil, Apa yang Perlu Diwaspadai?

Preeklamsia, salah satu gangguan kehamilan yang umumnya terjadi setelah 20 minggu, bahkan dapat lebih awal atau setelah melahirkan.


Mengenal Hepatic Steatosis alias Lemak Hati dan Penyebabnya

17 hari lalu

Mengenal Hepatic Steatosis alias Lemak Hati dan Penyebabnya

Hati yang sehat mengandung sedikit lemak, akan menjadi masalah ketika lemak hati mencapai 5% sampai 10% dari berat hati.