Usai Olahraga, Lebih Sehat Minum Air Kelapa atau Susu

TEMPO.CO, Jakarta - Setelah berolahraga kita membutuhkan asupan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang melalui keringat. Pengganti cairan yang biasanya diminum setelah berolahraga disebut juga dengan sports drink.

Spesialis kedokteran olahraga, dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO mengatakan minuman yang masuk kategori sports drink setidaknya memiliki tiga unsur, yakni air, karbohidrat, dan mineral. “Itu yang the real sports drink,” kata Wishnu di acara Greenfield: Tetap Fit Selama Ramadan dengan Mengkonsumsi Susu di Jakarta, Rabu 14 Juni 2017.

Jika selama ini air kelapa murni dikenal sebagai sports drink yang memenuhi tiga unsur tadi, Wishnu mengatakan ada satu minuman lagi yang memiliki lebih banyak nutrisi untuk mengganti cairan tubuh dan energi setelah berolahraga. Minuman itu adalah susu murni. “Kalau dilihat dari nutrisinya, susu mengandung karbohidrat, laktosa, protein/asam amino, lemak, vitamin yang larut dalam air, dan mineral,” ujarnya.

Wishnu merinci, dalam segelas susu mengandung karbohidrat, laktosa, protein/asam amino, lemak. Ada juga vitamin yang larut dalam air dan larut dalam lemak. Vitamin yang larut dalam air, yakni vitamin B1, B2, B12, asam pantotenat, niasin, biotin, asam folat, dan vitamin C. Sedangkan vitamin yang larut dalam lemak antara lain vitamin A, D, dan E.

Di dalam susu, Wishnu melanjutkan, juga mengandung mineral, diantaranya kalsium, potasium, magnesium klorida, fosfor, sulfur dalam jumlah besar, dan yodium dalam jumlah kecil. “Dengan minum susu, artinya kita mendapat nutrisi tambahan (selain yang ada di sports drink),” ujarnya. Kandungan vitamin B dalam susu misalnya, menurut Wishnu, mampu membantu memperlancar metabolisme energi di dalam tubuh.

RINI KUSTIANI

Berita lainnya:

Aura Kasih: Curhat Sama Cewek Itu Ribet
Ramadan: Disiplin Minum, Kulit Tetap Mulus dan Cantik
Kim Kardashian Siapkan Label Kecantikan #KKWBEAUTY