Usai Olahraga, Lebih Sehat Minum Air Kelapa atau Susu

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi susu dan air kelapa. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Setelah berolahraga kita membutuhkan asupan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang melalui keringat. Pengganti cairan yang biasanya diminum setelah berolahraga disebut juga dengan sports drink.

Spesialis kedokteran olahraga, dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO mengatakan minuman yang masuk kategori sports drink setidaknya memiliki tiga unsur, yakni air, karbohidrat, dan mineral. “Itu yang the real sports drink,” kata Wishnu di acara Greenfield: Tetap Fit Selama Ramadan dengan Mengkonsumsi Susu di Jakarta, Rabu 14 Juni 2017.

Jika selama ini air kelapa murni dikenal sebagai sports drink yang memenuhi tiga unsur tadi, Wishnu mengatakan ada satu minuman lagi yang memiliki lebih banyak nutrisi untuk mengganti cairan tubuh dan energi setelah berolahraga. Minuman itu adalah susu murni. “Kalau dilihat dari nutrisinya, susu mengandung karbohidrat, laktosa, protein/asam amino, lemak, vitamin yang larut dalam air, dan mineral,” ujarnya.

Wishnu merinci, dalam segelas susu mengandung karbohidrat, laktosa, protein/asam amino, lemak. Ada juga vitamin yang larut dalam air dan larut dalam lemak. Vitamin yang larut dalam air, yakni vitamin B1, B2, B12, asam pantotenat, niasin, biotin, asam folat, dan vitamin C. Sedangkan vitamin yang larut dalam lemak antara lain vitamin A, D, dan E.

Di dalam susu, Wishnu melanjutkan, juga mengandung mineral, diantaranya kalsium, potasium, magnesium klorida, fosfor, sulfur dalam jumlah besar, dan yodium dalam jumlah kecil. “Dengan minum susu, artinya kita mendapat nutrisi tambahan (selain yang ada di sports drink),” ujarnya. Kandungan vitamin B dalam susu misalnya, menurut Wishnu, mampu membantu memperlancar metabolisme energi di dalam tubuh.

RINI KUSTIANI

Berita lainnya:

Aura Kasih: Curhat Sama Cewek Itu Ribet
Ramadan: Disiplin Minum, Kulit Tetap Mulus dan Cantik
Kim Kardashian Siapkan Label Kecantikan #KKWBEAUTY






Apa itu Susu UHT?

2 jam lalu

Apa itu Susu UHT?

Meskipun sudah tidak asing di telinga, tetapi banyak orang yang masih salah kaprah mengenai susu UHT. Lantas, apa sebenarnya susu UHT itu?


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

1 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


4 Manfaat Minum Susu Hangat Sebelum Tidur

2 hari lalu

4 Manfaat Minum Susu Hangat Sebelum Tidur

Kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur memberikan ragam manfaat.


Takaran Susu yang Dianjurkan buat Anak, Bukan Pengganti Makan

4 hari lalu

Takaran Susu yang Dianjurkan buat Anak, Bukan Pengganti Makan

Ahli gizi mengatakan susu tidak bisa menggantikan makanan utama sehingga terus memberi susu pada anak yang tak mau makan bukan jalan keluar.


Mengapa Pisang dan Susu Hangat Bisa Membuat Tidur Nyenyak dan Berkualitas?

13 hari lalu

Mengapa Pisang dan Susu Hangat Bisa Membuat Tidur Nyenyak dan Berkualitas?

Sejumlah makanan berperan dalam membantu mendapat tidur nyenyak, antara lain pisang dan susu hangat. Ini penjelasannya.


Golden Milk Banyak Manfaat dari Kandungan Kunyit

16 hari lalu

Golden Milk Banyak Manfaat dari Kandungan Kunyit

Golden milk sebutan lain minuman susu yang dicampur kunyit


Erick Thohir: 80 Persen Susu Masih Impor, Bagaimana Anak Indonesia Bisa Lebih Baik?

17 hari lalu

Erick Thohir: 80 Persen Susu Masih Impor, Bagaimana Anak Indonesia Bisa Lebih Baik?

Erick Thohir menyatakan banyak produk peternakan di Indonesia yang masih mengandalkan impor, salah satunya susu.


ID FOOD: BUMN dan Produsen Susu Bersinergi Perkuat Ekosistem Susu dalam Negeri

19 hari lalu

ID FOOD: BUMN dan Produsen Susu Bersinergi Perkuat Ekosistem Susu dalam Negeri

ID FOOD bekerja sama dengan PTPN Holding, FrieslandCampina, dan HVA International B.V. untuk memperkuat ekosistem pangan susu dalam negeri.


Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Rutin Minum Susu

27 hari lalu

Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Rutin Minum Susu

Pakar mengatakan rutin minum susu mampu membantu tingkatkan daya tahan tubuh.


Penyebab Mabuk Perjalanan, Begini Cara Mudah Mengatasinya

31 hari lalu

Penyebab Mabuk Perjalanan, Begini Cara Mudah Mengatasinya

Mabuk perjalanan tentu sangat mengganggu. Apa penyebabnya, dan bagaimana mengatasinya dengan cepat?