Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke [email protected].

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Berolahraga dengan Kursi di Kantor, Simak Gerakan Berikut

image-gnews
TEMPO/Budi Yanto
TEMPO/Budi Yanto
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tenggat penyelesaian pekerjaan yang ketat dan tugas menumpuk bukan alasan tidak berolahraga. Meski Anda sulit beranjak dari meja kerja, sekurangnya sempatkan diri untuk melakukan gerakan ringan sekadar meregangkan otot.

Meski harus tetap duduk di kursi dan fokus pada layar komputer, Anda masih bisa berolahraga. Sofia dari Celebrity Fitness berbagi tutorial berolahraga menggunakan kursi. Cara ini bisa dipraktekkan di kantor maupun di rumah.

Coba ikuti langkah berikut ini untuk menjaga tubuh tetap bugar setelah duduk berjam-jam di kantor:

1. Posisikan bokong di ujung luar kursi lalu pegang bagian samping kursi. Luruskan kedua kaki dengan tumit sebagai topangan. Angkat kaki satu persatu secara bergantian ke arah dada. Kombinasikan dengan gerakan mengangkat dua kaki.

2. Duduk seperti biasa, pegang sisi kursi. Angkat kedua kaki dari depan ke samping sehingga badan ikut berputar.

3. Tangan bertumpu di ujung kursi. Gerakkan badan dari posisi setengah berdiri menjadi setengah jongkok dengan bertumpu pada tangan.

4. Tubuh menghadap ke kursi dengan kemiringan 45 derajat seperti pose push up. Tangan bertumpu pada sisi kursi, kemudian lakukan gerakan push up. Dalam posisi yang sama, kombinasikan dengan gerakan angkat kaki satu persatu ke arah dada.

5. Jadikan kursi sebagai tumpuan untuk melakukan gerakan naik turun tangga. Berdirilah di atas kursi, kemudian turun. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

6. Setelah meregangkan badan, jangan lupa melakukan pendinginan. Duduklah di bagian ujung kursi. Luruskan satu kaki hingga tumit jadi tumpuan. Pegang ujung kaki tersebut, sementara satu tangan menghadap ke atas. Ulangi dengan kaki dan tangan yang berbeda.

7. Duduk seperti biasa, angkat satu kaki hingga menempel ke dada. Tahan dengan memegang lutut, kemudian lipat ke samping hingga kaki bertumpu pada lutut kaki sebelahnya. Regangkan bagian samping lutut kaki yang disilangkan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

8. Satukan jemari, regangkan kedua tangan ke atas, lalu ke arah kanan dan kiri.

9. Satukan jemari di belakang punggung, bungkukkan badan dan angkat kedua tangan ke atas.

10. Duduk tegak, putar setengah badan ke samping dengan tangan memeluk punggung kursi.

11. Pegang siku di belakang kepala, tarik ke arah dalam.

12. Duduk di ujung kursi, lalu luruskan kaki dengan arah yang melebar. Satukan jemari, dorong ke arah luar, kemudian bungkukkan tubuh dan dorong tangan ke bawah.

13. Duduk di ujung kursi kemudian luruskan satu kaki menyerong. Pegang ujung kaki dengan tangan.

ANTARA

Berita lainnya:
Daftar Pencarian Fashion Terpopuler 2016
Latihan Fisik untuk Mengurangi Rasa Sakit Saat Melahirkan
Cerita Caren Delano Menata Gaya Syahrini, Agnez Mo, dan KD

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan

7 April 2024

Ilustrasi label lolos uji keamanan pangan pada kemasan air minum dalam kemasan.
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan

Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.