TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit jantung adalah salah satu masalah kesehatan yang paling ditakuti sekaligus penyebab kematian terbanyak. Di Amerika Serikat, sekitar 610 ribu orang meninggal akibat penyakit jantung setiap tahunnya.
Dengan statistik yang memprihatinkan seperti ini, setiap orang tentu ingin menurunkan risiko terkena penyakit jantung dengan melakukan berbagai pencegahan. Menurut Dr Alan Stewart dari RS Mount Sinai di Amerika Serikat, gejala-gejala yang harus diwaspadai adalah pusing, mual, dan sesak napas.
Menurut Dr Stewart, yang harus meningkatkan kewaspadaan dan paling berisiko terkena penyakit jantung adalah para perokok, mereka yang kelebihan berat badan, dan penderita tekanan darah tinggi.
"Ada beberapa cara untuk mencegah penyakit pembuluh darah koroner dan mengurangi risiko terkena serangan jantung," kata Dr Stewart di Cheat Sheet. Berikut ini beberapa di antaranya.
1. Berolahraga
Banyak orang yang menyadari kebutuhan berolahraga dan menjalani gaya hidup sehat. Yang menjadi masalah adalah kurangnya frekuensi berolahraga dan sulitnya mencari waktu. Dr Stewart menyarankan berolahraga minimal 30 menit, empat kali dalam sepekan.
2. Jauhi alkohol
Jauhi minuman beralkohol, bila sulit batasi tak lebih dari dua gelas sehari. Meminum lebih dari dua gelas anggur sehari, misalnya, bisa meningkatkan risiko penumpukan lemak di liver, obesitas, dan diabetes.
3. Turunkan berat badan
Berat badan yang terjaga akan membantu menghindari penyakit jantung karena faktor bobot tubuh ini berperan besar dalam kesehatan seseorang.
4. Berhenti merokok
Untuk orang yang belum berhenti merokok berarti mudah terserang penyakit jantung. Stewart meminta para perokok berhenti selamanya karena lebih banyak dampak baiknya, bukan hanya soal kesehatan.
5. Pilih makanan sehat
Makanan adalah bahan bakar tubuh jadi sungguh penting untuk memastikan tubuh ini mendapat bahan bakar terbaik untuk mendapatkan performa yang maksimal. Stewart menyarankan memperbanyak konsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian karena serat adalah salah satu kunci kesehatan jantung.
6. Rutin periksa ke dokter
Meski kita selalu merasa sehat, tak ada salahnya rutin memeriksakan diri ke dokter setidaknya setahun sekali, diikuti pemeriksaan kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.
7. Coba aspirin bayi
Aspirin bayi dengan dosis hanya 81 miligram juga bisa dikonsumsi oleh orang dewasa tapi sebelumnya tetap harus dikonsultasikan dengan dokter.
PIPIT
Berita lainnya:
Agar Anak Bijak Mengelola Uang Saku
10 Benda di Rumah yang Dipercaya Membawa Sial
Pisang, Kuning Menggoda dan Luar Biasa buat Kesehatan
