TEMPO.CO, Jakarta - Banyak penelitian yang menunjukkan kaitan antara diet dan pencegahan terhadap kanker. The American Institute for Cancer Research (AICR) menyatakan bahwa sekitar 30 sampai 40 persen kanker bisa dicegah dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik.
Buat mereka yang telah didiagnosis menderita kanker, sebaiknya ikuti petunjuk berikut ini agar tidak bertambah parah. Cobalah dimulai dengan hal-hal umum berikut.
*Jaga berat badan.
*Aktif secara fisik, misalnya berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
*Hindari minuman manis dan makanan yang mengandung gula, rendah serat, banyak lemak.
*Makan lebih banyak sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan dengan aneka variasi.
*Batasi konsumsi daging merah dan hindari daging kalengan atau hasil proses.
*Batasi minuman beralkohol.
*Batasi makanan yang mengandung banyak garam.
*Hindari suplemen untuk mencegah kanker karena efeknya justru sebaliknya.
Aktivitas fisik yang disarankan:
*Olahraga rutin, bahkan berkebun 1-2 kali seminggu pun bisa dijadikan olahraga dan bisa menurunkan risiko terserang kanker.
*Menari, yoga, naik-turun tangga, atau sekadar berjalan-jalan di taman.
Jenis makanan yang disarankan:
*Perbanyak produk susu, makanan yang kaya lutein, seperti bayam, brokoli, dan jus jeruk.
*Makanan yang kaya likopen, semacam tomat dan produk-produknya.
VERYWELL | PIPIT