TEMPO.CO, Jakarta - Tak ada pil ajaib yang bisa menurunkan berat badan. Namun pakar diet, Julie Upton, punya tip sendiri untuk membentengi nafsu makan dan ia menyarankan enam jenis makanan yang bisa menjadi benteng tersebut.
Banyak penelitian yang sudah menyatakan beberapa jenis makanan yang dipercaya memiliki kandungan yang bisa melepas hormon ke dalam perut sehingga membuatnya terasa kenyang terus serta neurotransmitters ke otak, yang akan menekan nafsu makan dan membuat orang mengurangi keinginan untuk mengudap.
Berikut ini jenis makanan yang diyakini bisa mengontrol nafsu makan:
1. Apel
Sebuah apel sehari bisa membuang beberapa gram berat badan, bukan hanya menjauhkan dari dokter. Hasil penelitian menunjukkan buah ini memiliki serat yang mengenyangkan dan asam ursolik, yang dipercaya bisa membantu pembakaran kalori. Sebuah apel berukuran sedang mengandung 95 kalori dan 6 gram serat, sedangkan yang berukuran lebih kecil mengandung 75 kalori dan 3,5 gram serat. Makanlah apel secara utuh, jangan dikupas, karena asam ursolik yang juga berfungsi sebagai antioksidan banyak terdapat di kulit buah.
2. Kacang-kacangan
Kacang polong, buncis, dan kacang panjang adalah makanan yang paling oke untuk mengusir rasa lapar karena mengandung serat yang tinggi dan kadar glisemik yang rendah sehingga bisa mengontrol gula darah dan karbohidrat. Dalam sebuah penelitian yang dimuat di The Journal of Human Nutrition and Dietetics diakui bahwa orang-orang gemuk yang rajin mengkonsumsi kacang-kacangan mengalami penurunan berat badan hingga lima kilogram dalam 16 pekan.
3. Yogurt
Pilihlah yogurt tanpa rasa dengan kandungan gula yang lebih sedikit.
4. Mangga
Buah berwarna kuning ini bukan hanya lezat tapi juga bersahabat buat mereka yang diet. Hasil penelitian di The Journal of Nutrition and Food Sciences menyatakan bahwa mereka yang senang makan mangga memiliki berat lebih ringan dengan diet yang lebih baik dibanding mereka yang tak suka makan mangga. Mangga mengandung banyak zat bioaktif, termasuk mangiferin, yang menurut penelitian bisa membantu mengurangi lemak tubuh dan mengontrol kadar gula darah. Semangkuk potongan mangga mengandung 100 kalori dan 3 gram serat.
5. Pistachio
Sejenis biji-bijian, semacam kenari hijau, dan sangat tinggi kalori. Dalam setiap ons pistachio terkandung 160-170 kalori. Biji-bijian lainnya juga sangat baik untuk dikonsumsi karena bagus untuk metabolisme dan tidak semua kalorinya diserap tubuh.
POPSUGAR l PIPIT
