Atasi Nyeri Haid dengan Yoga  

Reporter

Editor

Alia fathiyah

Ilustrasi menstruasi. Theconversation.com

TEMPO.CO, Jakarta - Masa menstruasi atau haid diawali tubuh dengan pelepasan hormon prostaglandin yang merangsang kontraksi otot rahim yang diikuti peluruhan lapisan dinding rahim. Selama proses berlangsung, muncul berbagai efek pada tubuh wanita, seperti rasa nyeri dan keputihan. Sedangkan menurunnya kadar hormon estrogen dan progesteron juga mempengaruhi kondisi psikis yang ditandai dengan berubahnya mood atau mood swing.

Salah satu cara mengatasi kondisi yang kurang mengenakkan saat haid ini adalah dengan berolahraga. Salah satu jenis olahraga yang dapat mengatasi nyeri haid adalah Yoga. “Melalui beberapa gerakan yoga sederhana, rasa nyeri ketika menstruasi dapat mereda karena yoga membuat otot-otot menjadi lebih rileks,” kata Pendiri Komunitas Yoga Gembira, Yudhi Widdyantoro, dalam acara "Yoga In The Air With Kiranti" yang disampaikan melalui surat elektronik, Minggu, 30 April 2016.

Salah satu gerakan yoga pencegah nyeri haid yang bisa dilakukan, yaitu Janu Sirsasana (head to knee pose). Gerakan yoga ini dimulai dengan posisi awal duduk dengan satu kaki lurus ke depan dan kaki yang satunya dilipat menyentuh paha kaki sebelahnya. Kemudian, sentuh bagian kaki yang diluruskan ke depan dengan menggunakan tangan dan kepala hingga menyentuh lutut. Setelah itu, ulangi gerakan tadi pada kaki sebelahnya. 

Menurut Yudhi, setiap gerakan yoga memiliki efek terapis yang berfungsi untuk memperlancar peredaran darah di seluruh tubuh. Selain fokus pada postur tubuh, yoga juga mampu menenangkan pikiran dan membuat seseorang masuk ke dalam fresh moment, sebuah rentang waktu dimana emosi dapat lebih teratur. “Dengan semua manfaatnya, yoga sangat disarankan untuk dilakukan wanita saat periode menstruasinya,” kata Yudhi.

Salah satu peserta yoga, Candice Ang, 25 tahun, mengatakan, usai menjalani gerakan yoga untuk mengatasi nyeri haid badannya terasa lebih segar. "Dalam yoga tersebut kami juga diberi tahu, mana gerakan yoga yang boleh dilakukan dan mana yang tidak boleh dilakukan pada saat haid," kata Candice yang saat melakukan yoga bersama sedang berada dalam periode haidnya.

Selain kesegaran badan yang bertahan hingga malam hari, Candice juga merasakan manfaat lain, yaitu tidak ada rasa nyeri ketika masa haidnya berlangsung. Sebenarnya, kata Candince, ini karena ia sudah sering melakukan gerakan yoga sejak dulu. "Sudah dari tahun 2011, walau tahun kemarin saya sempat berhenti, tapi saya bisa merasakan manfaatnya sampai sekarang," kata Candice. 

Sebelum rajin beryoga, Candice sering merasa nyeri haid saat kecapekan. Tapi setelah rajin beryoga, meski ia beraktvitas padat hingga malam hari, dan kondisi tubuhnya lelah, Candice tidak pernah lagi merasakan nyeri haid. "Yoga itu memang bikin segeran, soalnya badan diajak streching, jadi enak, aliran darah berasa banget lancarnya," kata Candice.

CHETA NILAWATY

Berita lainnya:

Ini Alasan Microsoft Dukung Hackathon Tempo

Hasil Riset: Risak Gaya Baru Bikin Remaja Lebih Agresif
Dikira Bom, Kardus Minyak Goreng Ini Ternyata Berisi Sajen






Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.