Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Kesalahan Saat Berolahraga

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan fisik sangat baik untuk menjaga bentuk tubuh dan mengurangi risiko penyakit, seperti jantung, kanker, dan depresi. Latihan tersebut juga bisa meningkatkan energi, membuat pikiran lebih jernih, bahkan memperlambat proses penuaan.

Alhasil, makin banyak saja orang yang meluangkan waktu untuk berolahraga dan berlatih di pusat kebugaran. Sayangnya, tak semua orang melakukannya dengan benar.

Ada orang yang berlatih di atas treadmill yang berputar dengan kecepatan tinggi selama 30 sampai 50 menit. Latihan tersebut dipercaya bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan. Tapi pada kenyataannya latihan seperti itu justru bisa membahayakan kesehatan.

"Kemungkinan ada saja orang yang berlatih fisik dengan cara yang salah dan sebenarnya bisa membuat kita sakit," kata Christopher Wahl, kepala bagian ilmu kedokteran olahraga bidang bedah ortopedik di  Universitas California di San Diego, AS, kepada Everyday Health.

Sebelum melakukan latihan kebugaran atau berolahraga, ada baiknya memperhatikan faktor-faktor berikut ini untuk mendapatkan efek yang lebih optimal dan menghindari risiko cedera.

1. Pemanasan dan peregangan
Lakukan pemanasan dan peregangan dengan tepat sebelum berolahraga, 10 menit sudah cukup.

2. Makan dan minum
Makan dan minum yang benar karena setelah bekerja keras "baterai" badan perlu diisi lagi. Kurang minum selama latihan dapat mengakibatkan dehidrasi, terutama bila berolahraga dalam cuaca panas atau di bawah terik matahari. Kekurangan cairan juga bisa menyebabkan kelelahan luar biasa dan kram otot.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Pakaian
Gantilah pakaian bila sudah basah oleh keringat.

4. Variasi latihan
Jika ingin melakukan latihan kardio, ingatlah kalau lari bukanlah latihan terbaik. Variasi latihan lain tetap diperlukan.

5. Memaksakan diri
Terlalu memaksakan diri sampai di luar kemampuan.

6. Dengarkan musik
Mendengarkan musik saat berlatih memang baik karena membuat kita lebih rileks sehingga bisa berlari atau bersepeda lebih jauh tanpa terasa. Tapi suara musik yang terlalu keras, terutama melalui headphone bisa merusak pendengaran.

PIPIT

Berita terpopuler lainnya:

Mamah Dedeh Semprot Yusril: Pret, Enggak Percaya Gua!
Tamara Bleszynski Bertemu Penjambaknya, Inilah yang Terjadi
Cara Unik Agar Make-Up Makin Kinclong

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Kesehatan Kim Jong Un Disorot Lagi

1 hari lalu

Pemimpin Korea Utara Kim Jong Un menyapa warga saat menghadiri acara perayaan 74 tahun berdirinya Korea Utara, di Pyongyang, 9 September 2022. KCNA via REUTERS
Kesehatan Kim Jong Un Disorot Lagi

Berat badan Kim Jong Un diduga sudah 140 kilogram dan mengalami dermatitis


Efek Merokok 10 Akan Terasa Tahun Lagi, Ini yang Bikin Ketergantungan

2 hari lalu

ILustrasi larangan merokok. REUTERS/Eric Gaillard
Efek Merokok 10 Akan Terasa Tahun Lagi, Ini yang Bikin Ketergantungan

Merokok semakin umum dilakukan masyarakat di Indonesia. Waspada, dampak buruk kesehatan bagi perokok akan dirasakan 10-20 tahun lagi.


7 Startup Kesehatan Dapat Bantuan Permodalan USD 25 Ribu dari Reckitt Indonesia dan Health Innovation Exchange

2 hari lalu

Ilustrasi startup. Shutterstock
7 Startup Kesehatan Dapat Bantuan Permodalan USD 25 Ribu dari Reckitt Indonesia dan Health Innovation Exchange

Ketujuh startup itu yakni Neurabot, Pedis Care, Primaku, Little Joy, KITA, Lovecare, dan Riliv.


Sederet Manfaat Sunat Anak Laki-laki bagi Kesehatan

2 hari lalu

Ilustrasi khitan dewasa. TEMPO/Wahyurizal Hermanuaji
Sederet Manfaat Sunat Anak Laki-laki bagi Kesehatan

American Academy of Pediatrics menyebutkan manfaat kesehatan sunat laki-laki baru lahir dapat mencegah infeksi saluran kemih, kanker penis, dan penularan beberapa infeksi menular seksual, termasuk HIV.


84 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Akui Pentingnya Komunitas Dalam Jaga Kesehatan

4 hari lalu

Ilustrasi lari/herbalife
84 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Akui Pentingnya Komunitas Dalam Jaga Kesehatan

Ada banyak tantangan yang harus dihadapi orang ketika ingin hidup sehat. 84 persen mengakui peran komunitas bisa bantu jaga kesehatan.


77 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Lebih Sadar Jaga Kesehatan Setelah Pandemi

4 hari lalu

Ilustrasi cek kesehatan (Pixabay,com)
77 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Lebih Sadar Jaga Kesehatan Setelah Pandemi

Herbalife merilis Survei Asia Pacific Health Priority 2023. Dalam survei itu terlihat bahwa 77 persen masyarakat kini lebih sadar untuk jaga kesehatan


Pedagang Hewan Kurban di Depok Gunakan Barcode untuk Ketahui Kesehatan

10 hari lalu

Sales Promotion Girl (SPG) berpakaian ala koboi berpose saat menunggu pembeli di Mall Hewan Kurban H. Doni, Depok, Kamis, 1 Agustus 2019. Gaya SPG yang berpakaian ala koboi tersebut merupakan upaya untuk menarik minat pembeli. TEMPO/M Taufan Rengganis
Pedagang Hewan Kurban di Depok Gunakan Barcode untuk Ketahui Kesehatan

Pedagang hewan kurban jenis sapi di Depok, Jawa Barat menggunakan barcode untuk mengetahui keadaan kesehatan dan riwayat hewan.


6 Jenis Kentut dan Ketahui Masing-masing Artinya bagi Kesehatan

15 hari lalu

healthandcaresolution.com
6 Jenis Kentut dan Ketahui Masing-masing Artinya bagi Kesehatan

Kentut dapat menunjukkan banyak hal lain yang terjadi di dalam tubuh.


Soroti Kesenjangan Layanan Kesehatan di Daerah, Ombudsman Gunakan Tiga indikator

16 hari lalu

Ilustrasi Gedung Ombudsman Jakarta. ANTARA
Soroti Kesenjangan Layanan Kesehatan di Daerah, Ombudsman Gunakan Tiga indikator

Ombudsman membeberkan adanya indikasi dalam kesenjangan pembangunan di daerah termasuk di dalamnya mengenai kesehatan.


5 Manfaat Air Klorofil untuk Kesehatan Tubuh

21 hari lalu

Cairan klorofil. exportersindia.com
5 Manfaat Air Klorofil untuk Kesehatan Tubuh

Air klorofil baik untuk tubuh karena terdapat vitamin dan antioksidan yang bermanfaat.