Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Tips Terburuk untuk Menurunkan Berat Badan yang Sering Kali Gagal

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
ilustrasi berat badan (pixabay.com)
ilustrasi berat badan (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak mitos yang beredar tentang menurunkan berat badan. Karena sudah sangat umum, mitos ini jadi mudah dipercaya. Tapi kebanyakan orang yang mencobanya mengalami kegagalan dan malah frustrasi.

Berikut beberapa tips penurunan berat badan terburuk yang sering gagal dan malah merusak kesehatan, dikutip dari laman eatthis.com. 

1. Makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak

Banyak orang mengatakan bahwa menurunkan berat badan itu mudah, makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Tetapi kenyataannya nasihat itu tidak jelas, reduksionis, dan agak merendahkan. Jika sesederhana itu, semua orang akan kurus, namun banyak orang terus berjuang meski sudah berusaha sebaik mungkin.

Menurunkan berat badan seringkali rumit, karena mungkin ada hambatan emosional dan psikologis serta tekanan hidup yang membuat sulit untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut. Untuk hasil yang bertahan lama, perlu rencana khusus yang menguraikan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi, seberapa sering berolahraga, dan bagaimana mengatasi kemunduran saat terjadi.

2. Makan lebih sedikit lemak

Seringkali, orang menyarankan menghindari lemak agar tidak gemuk. Ini mungkin tampak seperti saran yang bagus, tapi sebenarnya tidak selalu benar. Memang, lemak lebih padat kalori daripada karbohidrat atau protein, tetapi jenis lemak yang tepat dapat membantu tetap kenyang, melawan peradangan, menjaga kesehatan, dan banyak lagi.

Makanan berlemak seperti salmon, telur, alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, yogurt Yunani, cokelat hitam, dan lainnya mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan penurunan lemak tubuh. Selama mengonsumsi makanan seimbang dan mengonsumsi lemak sehat, semua akan baik-baik saja.

Baca juga: Ingin Punya Berat Badan Ideal? Simak Cara Menghitung Kalori Berikut Ini

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Kardio untuk menurunkan berat badan, latihan kekuatan untuk otot

Ya, kardio membakar kalori, tetapi tetap memerlukan latihan kekuatan untuk membentuk otot di bawah lemak sekaligus membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Hanya melakukan kardio akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi itu tidak akan membantu meluruhkan lemak tubuh secara optimal. Akibatnya, berat badan dianggap normal tetapi persentase lemak tubuh masih cukup tinggi, menurut Healthline. Jadi, lebih baik lakukan pendekatan yang seimbang antara kardio dan angkat beban sehingga dapat membangun kekuatan otot, tulang, dan persendian saat menjadi lebih kurus.

4. Detoksifikasi 

Tidak ada bukti bahwa diet detoks berhasil, meskipun itu sudah menjadi kepercayaan umum itu bagus untuk menurunkan berat badan. Lebih buruk lagi, diet detoks bahkan bisa berbahaya, karena akan menghilangkan kalori dan nutrisi tubuh dalam waktu yang lama.

Tidak ada hal ajaib yang dapat membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Diet terbaik itu sederhana, makan makanan sehat, minum banyak air, dan hindari makanan dan minuman cepat saji. 

EATTHIS.COM

Baca juga: Tips Mencapai Target Berat Badan Ideal 2023, Lakukan Bertahap

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Kandungan Gizi 7 Olahan Daging Kurban yang Perlu Anda Ketahui

1 hari lalu

Aktivitas pekerja memotong daging sapi kurban saat Idul Adha 1445 H di Rumah Pemotongan Hewan (RPH) Perumda Dharma Jaya, Cakung, Jakarta Timur, Senin, 17 Juni 2024. Perumda Dharma Jaya telah menjual 1.800 dari 2000 ekor sapi dan melibatkan 50 warga untuk tenaga pembantu proses penyembelihan hewan kurban, pemotongan ini akan berlangsung hingga 20 Juni 2024 yang melibatkan. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Inilah Kandungan Gizi 7 Olahan Daging Kurban yang Perlu Anda Ketahui

Merujuk situs FatSecret, berikut kandungan gizi dari tujuh olahan daging kurban.


Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

9 hari lalu

Ilustrasi wanita hamil. Freepik.com/user18526052
Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

Banyak ibu hamil yang mendapatkan stigma terkait berat badan atau juga body shaming. sehingga membuat mereka tidak nyaman.


Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

12 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

Dokter Anak menegaskan setiap anak berisiko mengalami obesitas tanpa memandang umur sehingga perlu perhatian khusus.


Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates menganggat pinggul atau hip lifts. Supplied
Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

Menghadapi berbagai tantangan kesehatan saat masih muda, termasuk asma, ganggua fisik lainnya, Joseph H. Pilates menemukan cara memperkuat tubuhnya.


Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi pria makan-makanan sehat. shutterstock.com
Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

Saat berusia 40 tahun, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan lebih sulit, risiko terserang penyakit pun meningkat.


Diet Jangan Cuma Ikut-ikutan, Berikut Saran Pakar Nutrisi untuk Jaga Berat Badan

18 hari lalu

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Diet Jangan Cuma Ikut-ikutan, Berikut Saran Pakar Nutrisi untuk Jaga Berat Badan

Pakar mengatakan banyak orang diet karena ikut-ikutan atau hanya sesaat. Padahal, diet seharusnya menjadi gaya hidup untuk mencapai tujuan kesehatan.


Usia Ibu Hamil yang Berisiko, Alasan dan Faktor-Faktor Risiko Kehamilan

18 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil berdiri di antara pepohonan. unsplash.com/Ryan Franco
Usia Ibu Hamil yang Berisiko, Alasan dan Faktor-Faktor Risiko Kehamilan

Kehamilan di usia remaja (kurang dari 20 tahun) dan usia lanjut (di atas 35 tahun) tergolong rawan karena berbagai faktor. Ini alasan dan dampaknya.


Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

19 hari lalu

Ilustrasi air lemon. Unsplash.com/Fransesca Hotchin
Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

Berikut pendapat para pakar nutrisi terkait gagasan minum air lemon untuk menurunkan berat badan. Benarkah bisa membantu menurunkan berat badan?


7 Alasan Kita Perlu Rutin Makan Buah Leci

21 hari lalu

Ilustrasi Buah Leci. shutterstock.com
7 Alasan Kita Perlu Rutin Makan Buah Leci

Buah leci sangat baik buat kesehatan karena mengandung berbagai zat nutrisi yang dibutuhkan kesehatan tubuh.


Pemicu Trigliserida Tinggi, Kurang Gerak dan Kalori Berlebihan

23 hari lalu

Ilustrasi makanan berlemak dan susu. Shutterstock
Pemicu Trigliserida Tinggi, Kurang Gerak dan Kalori Berlebihan

Selain kurang gerak, faktor genetik juga berperan dan dapat membuat kadar trigliserida tak normal dan berisiko penyakit kritis seperti jantung.