7 Tips untuk Meningkatkan Koneksi dan Keintiman dengan Pasangan di Tahun 2023

TEMPO.CO, Jakarta - Sepanjang tahun 2022, para ahli menemukan beragam masalah yang sering dialami pasangan. Dari bagaimana benar-benar membangun semua jenis keintiman dengan pasangan dan meningkatkan hubungan emosional Anda; bagaimana menavigasi sejumlah tren kencan modern dari "pocketing" ke "fexting" ke "unghosting;" dan bagaimana menemukan dan menangani jenis perilaku dan kondisi bendera merah yang dilontarkan sembarangan di media sosial seperti narsisme, love bombing, dan, gaslighting.

Hampir semua saran tentang pentingnya memahami dan mengomunikasikan kebutuhan Anda secara terbuka dan jujur di semua tahap hubungan. Tetapi ketika harus menavigasi naik turunnya konflik antarpribadi yang unik dan berbagi ruang dengan pasangan romantis, beberapa ahli memiliki tips tak terduga berikut ini.

Cara menjaga keintiman dengan pasangan

1. Fokus untuk lebih dihormati daripada disukai

Ingin disukai adalah hal yang wajar, terutama oleh orang penting Anda. Tetapi membiarkan tujuan disukai untuk mendikte sebagian besar atau semua tindakan Anda dapat membuat Anda merasa tidak terpenuhi secara pribadi dan membenci orang lain.

Untuk menghindari nasib itu, terapis hubungan Lia Avellino, menyarankan untuk tidak mencari penegasan orang lain sebanyak rasa hormat mereka, yang berasal dari hidup sejalan dengan nilai-nilai Anda dan dari menjadi orang yang berintegritas. Dengan bertindak selaras dengan nilai-nilai pribadi Anda—alih-alih bertindak hanya untuk menyenangkan orang lain—Anda sebenarnya akan meletakkan dasar bagi hubungan yang lebih autentik untuk diikuti.

2. Menerima konflik

Jika Anda adalah seseorang yang cenderung menghindari konflik dengan cara apa pun, Anda mungkin menjadi sumber konflik, menurut terapis Minaa B.. Jika Anda memiliki orang yang pasif-agresif dalam hidup Anda, Anda mungkin sudah tahu alasannya: Tidak mengungkapkan perasaan Anda secara langsung dalam upaya menjaga perdamaian hanya menciptakan ruang untuk kebingungan. Orang di ujung sana tidak akan dapat mengetahui apa yang mengganggu Anda atau bagaimana perasaan Anda yang sebenarnya, yang memutus setiap kesempatan untuk hubungan nyata. Jauh lebih efektif untuk mengatakan apa yang Anda rasakan daripada merahasiakan kekhawatiran Anda, di mana hal itu hanya berpotensi menciptakan ketegangan dan sakit hati. 

3. Terhubung dengan perasaan pasangan, meskipun Anda tidak dapat memahami situasinya

Nasihat hubungan yang umum mengatakan untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain setiap kali terjadi konflik. Tetapi meskipun mungkin membantu membangun empati untuk membayangkan diri Anda dalam situasi pasangan, itu saja tidak selalu merupakan praktik yang cukup, karena bagaimana jika Anda tidak akan merasakan atau bertindak dengan cara yang sama pada posisi mereka?

“Yang biasanya terjadi adalah, satu pasangan berbagi sesuatu yang membuat mereka kesal, tetapi itu bukanlah sesuatu yang akan membuat pasangan lainnya kesal, jadi sulit bagi orang kedua untuk menemukan kasih sayang, kesabaran, atau empati atas apa yang dialami orang pertama,” kata psikolog hubungan Abby Medcalf. Dia menyarankan untuk berfokus pada perasaan yang diungkapkan pasangan Anda, daripada situasi spesifiknya.

Misalnya, jika mereka mengomunikasikan bahwa mereka merasa tertekan oleh situasi di tempat kerja yang tidak akan membuat Anda stres (seandainya Anda berada di posisi mereka), pertimbangkan, sebagai gantinya, saat Anda merasa tertekan oleh situasi yang berbeda. Dengan cara ini, Anda masih bisa berempati dengan stres mereka dan memvalidasi perasaan itu, terlepas dari bagaimana mereka sampai di sana.

4. Tidurlah dengan marah jika Anda berdebat hingga larut malam

Terapis hubungan Genesis Games, sebenarnya menyarankan untuk pergi tidur dengan kesal dan memulai percakapan untuk lain waktu, daripada terus berdebat hingga dini hari, mengorbankan tidur untuk menyelesaikan sesuatu yang mungkin Anda terlalu lelah untuk menyelesaikannya secara efektif. .

"Mencoba untuk melacak apa yang dikatakan pasangan Anda dan menawarkan tanggapan yang koheren [larut malam] dapat membuat Anda hanya mengatakan 'ya' atau menyetujui sesuatu dalam upaya untuk menenangkan mereka atau mengakhiri percakapan," kata Games. Itu hanya membuat argumen lebih mungkin muncul lagi di telepon. Sedangkan, jika Anda hanya pergi tidur dan menetapkan waktu yang disepakati bersama (pada siang hari) untuk menyelesaikan diskusi, Anda akan mendapatkan keuntungan berupa tidur malam yang nyenyak dan kesempatan yang lebih baik untuk menyelesaikan konflik.

5. Tahan godaan untuk "memeriksa kesetiaan" hubungan Anda

Jika Anda merasa sedikit pun tidak aman tentang hubungan Anda, sepertinya ide yang bagus — bahkan bijaksana — untuk menguji atau memeriksa" kesetiaan pasangan Anda. Masalah utama dengan ini adalah manipulasi yang diperlukan — yang bahkan dapat membuat orang yang "lulus" ujian merasa malu bahwa pasangannya harus berusaha keras untuk "memverifikasi" hubungan mereka, menurut terapis pasangan Lee Phillips. “[Pemeriksaan loyalitas] dapat menjadi racun dalam suatu hubungan karena dapat menciptakan perebutan kekuasaan atau perpecahan antara dua orang di mana satu pasangan tidak dapat dipercaya dan yang lain ingin dipercaya,” katanya. Anda akan jauh lebih baik secara terbuka mendiskusikan masalah kepercayaan apa pun yang mungkin Anda alami dengan pasangan Anda daripada pergi ke belakang untuk membuktikan atau menyangkalnya.

6. Gunakan ide “ambang batas” untuk menghindari konflik atas pekerjaan rumah tangga

Tugas sehari-hari bisa menjadi sumber konflik besar jika pasangan Anda lebih berantakan atau lebih rapi dari Anda. Dalam skenario itu, pasangan yang lebih rapi kemungkinan besar melakukan lebih banyak tugas, membuat mereka merasa kesal terhadap pasangan yang lebih berantakan — yang kemudian hanya akan membenci mereka karena meminta agar mereka lebih rapi. Daripada memperdebatkan tanpa hasil tentang manfaat masing-masing dari kekacauan versus kerapian, cobalah berfokus pada alasan utama mengapa satu orang lebih berantakan daripada yang lain: Ambang batas mereka untuk kekacauan lebih tinggi (artinya mereka dapat menahan lebih banyak kekacauan sebelum diganggu olehnya).

Menurut pakar komunikasi Sarah Riforgiate, hal ini akan menghilangkan tuduhan dan penilaian dari percakapan tentang pekerjaan rumah tangga. Misalnya, bukan karena pasangan Anda yang berantakan itu jorok atau mencoba menghancurkan hidup Anda, tetapi ambang batas mereka untuk kekacauan tinggi dan ambang Anda rendah.

7. Ingatlah untuk bersikap lembut

Banyak hubungan baik dibangun di atas dasar kebaikan. Tetapi untuk mengubah hubungan dari baik menjadi hebat sering membutuhkan tingkat kelembutan tertentu, yang menurut terapis trauma Kobe Campbell, adalah kasih sayang lembut yang sangat personal.

Memahami seperti apa bentuk perhatian ini untuk pasangan Anda — apakah itu menggosok punggung sebelum tidur atau teks "selamat pagi" atau sesuatu yang lain sama sekali — membutuhkan jenis keintiman dan kerentanan tertentu. Dan meluangkan waktu untuk mencapai level itu dengan pasangan adalah bagian dari alasan mengapa kelembutan bisa sangat bermanfaat. "Kami semua tidak terlalu cemas ketika kami tahu bahwa kebutuhan spesifik kami akan terpenuhi," kata Campbell/ "Kami merasa lebih baik ketika kami tahu kebutuhan kami akan terlampaui oleh seseorang yang senang mencintai kami."

WELL+GOOD

Baca juga: 5 Tanda Memiliki Masalah Kepercayaan dalam Hubungan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.