Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Hal yang Terjadi Jika Tak Pemanasan Sebelum Berolahraga

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita siap olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita siap olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saat Anda ingin masuk dan keluar dari gym dengan cepat, ide melewatkan pemanasan bisa terlihat sangat menarik. Tentu setelah berjalan di atas treadmill atau melakukan peregangan dinamis selama 10 menit, Anda berpikir bisa langsung masuk dalam rutinitas olahraga Anda. Namun para ahli mengatakan bahwa sangat penting untuk meluangkan waktu untuk mempersiapkan tubuh Anda sebelum Anda berlari, melompat, atau mengangkat.

Dokter terapi fisik, Katie Pajerowski, mengatakan seluruh tujuan pemanasan adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda secara bertahap sambil membawa aliran darah ke otot Anda, yang merupakan langkah penting jika Anda sudah telah duduk sepanjang hari. Pemanasan juga mempersiapkan sistem neuromuskuler Anda, dan itu membuat otot, persendian, dan ligamen Anda siap untuk bergerak melalui berbagai gerakan mereka.

Itulah mengapa kelas kebugaran kelompok selalu dimulai dengan pemanasan alih-alih, dan juga mengapa para atlet memiliki rutinitas pra-pertandingan khusus. Bahkan jika Anda melakukan sesuatu yang lebih sederhana, ada baiknya merawat otot dan persendian Anda dengan perawatan yang sama.

“Dengan meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan, Anda sangat membantu tubuh Anda dan memastikan bahwa Anda dapat melakukan latihan yang aman dan efektif,” kata terapis fisik dan pelatih pribadi Lalitha McSorley. "Jadi jangan lewatkan pemanasan - ini adalah bagian penting dari rutinitas olahraga apa pun." 

Inilah yang terjadi jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga

Katakanlah Anda berlari tanpa melakukan pemanasan atau mulai mengangkat beban saat Anda tiba di gym. Meskipun Anda mungkin baik-baik saja, terutama jika Anda melakukannya dengan santai, ada beberapa hasil potensial lainnya untuk berolahraga dalam keadaan dingin.

Pertama, Anda menempatkan diri Anda pada risiko cedera yang lebih tinggi, kata McSorley, karena otot dan persendian Anda tidak siap untuk aktivitas. Dan ini bisa mengakibatkan ketegangan otot, tambah Pajerowski. “Pemanasan bukan hanya tentang mengalirkan darah dan menggerakkan otot; ini juga tentang pesan yang dikirimkan saraf Anda ke otot Anda,” katanya. "Gerakan yang menantang - seperti melakukan lompat kotak atau mengangkat beban berat - membutuhkan koordinasi tingkat tinggi dari saraf dan otot Anda." Pemanasan adalah kesempatan untuk melatih koordinasi itu pada intensitas yang lebih rendah, jelasnya, sambil mengirimkan sedikit peringatan ke sistem neuromuskular yang disebutkan di atas.

Jika Anda melewatkan pemanasan dan langsung olahraga, kemungkinan besar Anda akan merasa kram, berderit, dan tidak terlalu bagus, kata fisioterapis, Helen O'Leary. Kram tidak hanya membuat Anda tidak nyaman, tetapi juga memperlambat Anda sehingga Anda tidak melakukan yang terbaik - yang berarti Anda tidak dapat memaksimalkan latihan Anda. Sementara O'Leary mengatakan Anda pada akhirnya akan melakukan pemanasan saat Anda bergerak, awal yang lambat tidak ideal saat Anda mencoba berlari dengan kecepatan tertentu, berolahraga, atau mengikuti kelas spin.

Waktu ideal melakukan pemanasan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Untuk memastikan Anda tidak cedera atau merasa kram, lakukan pemanasan 10 menit di awal setiap rutinitas olahraga. "Selama ini Anda harus secara bertahap meningkatkan detak jantung dan mengendurkan otot Anda," kata McSorley. Mulailah dengan jalan cepat, jogging, atau bersepeda dan bertujuan untuk meningkatkan detak jantung Anda hingga sekitar 60 hingga 70 ersen dari maksimumnya. Ini pertanda baik jika Anda mulai berkeringat karena dengan cara itulah Anda akan tahu bahwa Anda berada dalam kisaran yang tepat dan melakukan cukup banyak hal untuk membuat tubuh Anda hangat.

Setelah Anda berkeringat, lanjutkan dan tambahkan beberapa peregangan dinamis seperti lunges, squat, arm circle, dan neck roll. Gerakan-gerakan ini akan membuat otot dan persendian Anda siap untuk berbagai aktivitas sehingga Anda dapat melakukan latihan yang aman dan efektif.

Anda juga dapat meningkatkannya dan menyesuaikan pemanasan Anda dengan aktivitas yang akan Anda lakukan. Sebelum berlari, McSorley merekomendasikan gerakan yang akan menghangatkan ekstremitas bawah Anda, seperti squat, leg circle, atau jalan kaki. Jika Anda akan melatih tubuh bagian atas, dia menunjuk ke mesin seperti air bike atau elliptical sebagai mesin pemanasan yang hebat karena gerakan mengayuh seluruh tubuh akan memastikan kaki, badan, dan lengan Anda siap untuk bekerja. Akhiri dengan peregangan ringan yang berfokus pada otot yang ingin Anda latih, dan Anda akan siap melakukannya.

Pemanasan tidak harus menghabiskan banyak waktu. “Ketika sampai pada pemanasan, banyak orang berakhir pada spektrum yang ekstrim - baik mereka melewatkan pemanasan sama sekali atau mereka merasa tertekan untuk melakukan rutinitas pemanasan yang terlalu rumit yang pada akhirnya memiliki biaya waktu, yang mungkin tidak berkelanjutan,” kata Pajerowski. “Membuat pemanasan tetap sederhana dan mudah diakses adalah salah satu cara untuk memastikan Anda melakukannya dengan lebih konsisten.” 

BUSTLE

Baca juga: Olahraga untuk Mencegah Berat Badan Naik Selama Liburan Natal dan Tahun Baru

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

3 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi dan dikelola dengan gaya hidup sehat, termasuk melakukan jenis olahraga yang tepat.


5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

4 hari lalu

Pembalap gokart belia, Sergio Noor (depan) beraksi dalam Kejuaraan Gokart X30 South East Asia di Sepang, Malaysia, Minggu 1 Juli 2018. (Riser ShaDaff Motorsport)
5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

Jika bingung menghabiskan akhir pekan di mana, Anda bisa pergi ke tempat main gokart di Jakarta dan sekitarnya. Ini rekomendasi dan biayanya.


8 Cara Sederhana Mencegah Stres

5 hari lalu

Ilustrasi stres. TEMPO/Subekti
8 Cara Sederhana Mencegah Stres

Berikut ini adalah beberapa cara sederhana untuk mencegah stres dalam kehidupan sehari-hari.


Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

6 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

Ada sejumlah persiapan yang perlu dilakukan penderita diabetes sebelum memulai latihan fisik. Berikut penjelasannya.


Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

6 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Ada beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga. Salah satunya dengan menjaga pola makan yang sesuai.


SuperPark, Destinasi Wisata Keluarga yang Aktif dan Dinamis Asal Finlandia Kini Hadir di Indonesia

7 hari lalu

Salah satu wahana permainan di SuperPark Pondok Indah
SuperPark, Destinasi Wisata Keluarga yang Aktif dan Dinamis Asal Finlandia Kini Hadir di Indonesia

Wisata keluarga seluas kurang lebih 20.000 meter persegi di Street Gallery Pondok Indah Mall hadir bersama Pororo Park.


5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

10 hari lalu

Ilustrasi seks
5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

Beberapa cara alami dapat membantu meningkatkan kekuatan dan durasi ereksi tanpa harus mengandalkan obat-obatan.


Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

10 hari lalu

Ilustrasi anak asma. Pexel/Cottonbro
Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

Meskipun menderita asma, seseorang tidak dianjurkan meninggalkan kegiatan olahraga sama sekali.


BPJS Ketenagakerjaan Gencarkan Perlindungan Masa Depan Para Pejuang Olahraga

11 hari lalu

BPJS Ketenagakerjaan Gencarkan Perlindungan Masa Depan Para Pejuang Olahraga

Anggoro menyampaikan komitmen BPJS Ketenagakerjaan untuk memastikan masa depan para pejuang olahraga Tanah Air terjamin setelah pensiun dari dunia olahraga.


5 Olahraga yang Harus Dihandari Penderita Asma

11 hari lalu

Ilustrasi anak asma. Pexel/Cottonbro
5 Olahraga yang Harus Dihandari Penderita Asma

Ada beberapa jenis olahraga yang membahayakan penderita asma. Apa saja?