Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cuma Sempat Yoga 20 Menit Apa Manfaatnya untuk Tubuh?

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita melakukan yoga di rumah. Freepik.com/Senivpetro
Ilustrasi wanita melakukan yoga di rumah. Freepik.com/Senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kadang, yoga selama satu jam tidak selalu memungkinkan. Anda bahkan mungkin tidak punya waktu selama setengah jam, yang dapat membuat Anda bertanya-tanya apakah yoga 20 menit sudah cukup untuk tetap mendapatkan banyak manfaat kebugaran?

Menurut instruktur yoga, Tess Ball, dalam banyak kasus, yoga selama 20 menit sudah cukup. Jika tujuan Anda adalah untuk terhubung kembali dengan tubuh Anda, menghilangkan stres setelah rapat, atau sekadar memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda, yoga 20 menit sudah cukup. 

Dalam hal yoga, ini bukan tentang berapa lama Anda berlatih tetapi seberapa sering, tambah guru yoga, Anja Brierley Lange. “Latihan rutin lebih baik daripada tidak sama sekali,” katanya. Jika semua yang Anda miliki adalah 20 menit, jangan biarkan itu menahan Anda dari melakukan satu atau dua downward dog. “Jika Anda menikmati bagian gerakan atau latihan pernapasan, Anda bisa [melakukannya sedikit demi sedikit]." Itu mungkin berarti 20 menit yoga di pagi hari, di malam hari, atau setelah makan siang – kapan pun suasana hati sedang baik.

Namun, jika Anda mencari latihan yoga yang kuat, Anda akan lebih baik dengan sesi yang lebih lama. "Bagi orang-orang itu, 20 menit mungkin tidak cukup," kata Ball. Anda mungkin membutuhkan 45 menit hingga satu jam untuk benar-benar berkeringat. 

Ini yang diharapkan yoga selama 20 menit

Beri diri Anda waktu sekitar 20 menit untuk membungkuk, meregangkan, dan bernapas, dan Anda mungkin akan melihat perbedaan besar dalam perasaan Anda. “Hanya 15 menit pernapasan diafragma, prinsip inti yoga, berpotensi mengurangi kortisol, meningkatkan kinerja mental, dan mengurangi stres,” kata Ball. Sesi yoga 20 menit juga dapat mengatur ulang postur tubuh Anda, yang sangat bermanfaat jika Anda duduk atau berdiri berjam-jam di tempat kerja, tambah mereka. “Latihan fisik yoga menggerakkan hampir setiap otot dan persendian ke arah yang biasanya tidak mereka lakukan,” kata Ball, jadi pasti akan terasa enak.

Hanya 20 menit yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan Anda, kata Winter Harvey, guru yoga bersertifika. “Hal ini dapat dicapai melalui berbagai pose yoga, seperti anjing menghadap ke bawah, prajurit, dan pose pohon,” katanya kepada Bustle. “Pose-pose ini dapat meregangkan dan memperkuat berbagai kelompok otot, membantu meningkatkan fungsi fisik secara keseluruhan.”

Melakukan yoga secara rutin — meskipun hanya selama 20 menit — juga dapat memberikan dampak positif pada persendian Anda. “Banyak pose yoga melibatkan gerakan lembut dan terkontrol yang membantu menjaga persendian tetap terlumasi dan bergerak,” kata Harvey. Jadi ini adalah kemenangan untuk mobilitas tubuh Anda secara keseluruhan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Di luar manfaat fisiknya, di matras  selama 20 menit itu mengirimkan pesan yang cukup manis ke otak Anda. “Ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan rasa sejahtera,” kata Harvey. Ini juga merupakan cara yang ideal untuk memberi diri Anda waktu me time. "Latihan yoga secara teratur, bahkan dalam sesi singkat 20 menit, memperkuat gagasan bahwa Anda layak meluangkan waktu untuk diri sendiri dan bahwa tubuh Anda penting," kata Ball. “Seiring waktu, itu membangun harga diri, dan kepercayaan diri.”

Selain itu, Anda dapat melakukan banyak hal hanya dalam 20 menit. Harvey merekomendasikan untuk berfokus pada beberapa pose utama yang akan menargetkan area yang terasa kencang atau melakukan aliran seluruh tubuh secara umum. Untuk yang terakhir, dia menyarankan pemanasan dengan beberapa gerakan neck rolls, shoulder rolls, dan peregangan pergelangan tangan, diikuti dengan gerakan seperti camel atau cobra pose yang membuka jantung sebelum diakhiri dengan membungkuk ke depan atau child pose. Setelah selesai, "luangkan beberapa menit untuk duduk diam dan terhubung dengan napas Anda," sarannya. Mungkin terasa seperti Anda melakukan kelas selama satu jam, meskipun itu selesai dalam sekejap.

BUSTLE

Baca juga: Rutin Olahraga Yoga Bisa Mengasah Fokus dan Latih Kekuatan Otot

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kekhawatiran Global pada Pneumonia Anak, Ini Saran buat Orang Tua

13 jam lalu

Ilustrasi anak sakit. Shutterstock
Kekhawatiran Global pada Pneumonia Anak, Ini Saran buat Orang Tua

Setiap tahun virus saluran pernapasan menyerang dan menyebabkan pneumonia atau infeksi pada paru-paru. Berikut saran pakar untuk orang tua.


Begini Cara Mencegah Penularan Pneumonia

1 hari lalu

Ilustrasi pneumonia. Foto : Radiopaedia
Begini Cara Mencegah Penularan Pneumonia

Cara pertama yang dapat dilakukan untuk melawan dan mencegah pneumonia adalah dengan mendapatkan vaksinasi.


5 Teknik Pernapasan Untuk Kurangi Stres

2 hari lalu

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
5 Teknik Pernapasan Untuk Kurangi Stres

Berikut beberapa teknik pernapasan yang efektif untuk mengatasi stres dan mendukung kesejahteraan emosional.


Bernapas Lewat Hidung vs Mulut, Apa Perbedaannya

3 hari lalu

Ilustrasi bernapas. (zebrapen.com)
Bernapas Lewat Hidung vs Mulut, Apa Perbedaannya

Terdapat perbedaan yang signifikan antara bernapas dengan mulut dan hidung.


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

3 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


Kekhawatiran terkait Pneumonia di Cina Sampai Belanda, Kasus pada Anak Melonjak

4 hari lalu

Suasana kepadatan pengunjung di Rumah Sakit Anak Beijing di distrik Xicheng, Cina, 26 November 2023. Rumah sakit itu tampak penuh sesak akibat antrean panjang di tengah peningkatan kasus Pneumonia yang banyak menyerang anak-anak. Video Obtained by Reuters/Handout via REUTERS
Kekhawatiran terkait Pneumonia di Cina Sampai Belanda, Kasus pada Anak Melonjak

Kasus penyakit pernapasan pada anak di Belanda naik tajam. Adakah kaitan dengan wabah pneumonia di Cina yang juga menyerang anak-anak?


Merebak Pneumonia di Cina, Kemenkes Minta Tingkatkan Pengawasan

4 hari lalu

Ilustrasi pneumonia. shutterstock.com
Merebak Pneumonia di Cina, Kemenkes Minta Tingkatkan Pengawasan

Merebaknya kasus pneumonia di Cina membuat Kemenkes bersiaga dengan menerbitkan Surat Edaran Nomor: PM.03.01/C/4632/2023.


Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

15 hari lalu

Ilustrasi anak asma. Pexel/Cottonbro
Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

Meskipun menderita asma, seseorang tidak dianjurkan meninggalkan kegiatan olahraga sama sekali.


5 Olahraga yang Harus Dihandari Penderita Asma

16 hari lalu

Ilustrasi anak asma. Pexel/Cottonbro
5 Olahraga yang Harus Dihandari Penderita Asma

Ada beberapa jenis olahraga yang membahayakan penderita asma. Apa saja?


Asal-usul Hari Pneumonia Sedunia yang Diperingati Setiap 12 November

21 hari lalu

Ilustrasi pneumonia. Foto : Radiopaedia
Asal-usul Hari Pneumonia Sedunia yang Diperingati Setiap 12 November

Hari Pneumonia Sedunia menyoroti upaya pencegahan penyakit radang paru-paru dengan melakukan pemeriksaan awal dan perawatan