TEMPO.CO, Jakarta - Kadang, yoga selama satu jam tidak selalu memungkinkan. Anda bahkan mungkin tidak punya waktu selama setengah jam, yang dapat membuat Anda bertanya-tanya apakah yoga 20 menit sudah cukup untuk tetap mendapatkan banyak manfaat kebugaran?
Menurut instruktur yoga, Tess Ball, dalam banyak kasus, yoga selama 20 menit sudah cukup. Jika tujuan Anda adalah untuk terhubung kembali dengan tubuh Anda, menghilangkan stres setelah rapat, atau sekadar memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda, yoga 20 menit sudah cukup.
Dalam hal yoga, ini bukan tentang berapa lama Anda berlatih tetapi seberapa sering, tambah guru yoga, Anja Brierley Lange. “Latihan rutin lebih baik daripada tidak sama sekali,” katanya. Jika semua yang Anda miliki adalah 20 menit, jangan biarkan itu menahan Anda dari melakukan satu atau dua downward dog. “Jika Anda menikmati bagian gerakan atau latihan pernapasan, Anda bisa [melakukannya sedikit demi sedikit]." Itu mungkin berarti 20 menit yoga di pagi hari, di malam hari, atau setelah makan siang – kapan pun suasana hati sedang baik.
Namun, jika Anda mencari latihan yoga yang kuat, Anda akan lebih baik dengan sesi yang lebih lama. "Bagi orang-orang itu, 20 menit mungkin tidak cukup," kata Ball. Anda mungkin membutuhkan 45 menit hingga satu jam untuk benar-benar berkeringat.
Ini yang diharapkan yoga selama 20 menit
Beri diri Anda waktu sekitar 20 menit untuk membungkuk, meregangkan, dan bernapas, dan Anda mungkin akan melihat perbedaan besar dalam perasaan Anda. “Hanya 15 menit pernapasan diafragma, prinsip inti yoga, berpotensi mengurangi kortisol, meningkatkan kinerja mental, dan mengurangi stres,” kata Ball. Sesi yoga 20 menit juga dapat mengatur ulang postur tubuh Anda, yang sangat bermanfaat jika Anda duduk atau berdiri berjam-jam di tempat kerja, tambah mereka. “Latihan fisik yoga menggerakkan hampir setiap otot dan persendian ke arah yang biasanya tidak mereka lakukan,” kata Ball, jadi pasti akan terasa enak.
Hanya 20 menit yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan Anda, kata Winter Harvey, guru yoga bersertifika. “Hal ini dapat dicapai melalui berbagai pose yoga, seperti anjing menghadap ke bawah, prajurit, dan pose pohon,” katanya kepada Bustle. “Pose-pose ini dapat meregangkan dan memperkuat berbagai kelompok otot, membantu meningkatkan fungsi fisik secara keseluruhan.”
Melakukan yoga secara rutin — meskipun hanya selama 20 menit — juga dapat memberikan dampak positif pada persendian Anda. “Banyak pose yoga melibatkan gerakan lembut dan terkontrol yang membantu menjaga persendian tetap terlumasi dan bergerak,” kata Harvey. Jadi ini adalah kemenangan untuk mobilitas tubuh Anda secara keseluruhan.
Di luar manfaat fisiknya, di matras selama 20 menit itu mengirimkan pesan yang cukup manis ke otak Anda. “Ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan rasa sejahtera,” kata Harvey. Ini juga merupakan cara yang ideal untuk memberi diri Anda waktu me time. "Latihan yoga secara teratur, bahkan dalam sesi singkat 20 menit, memperkuat gagasan bahwa Anda layak meluangkan waktu untuk diri sendiri dan bahwa tubuh Anda penting," kata Ball. “Seiring waktu, itu membangun harga diri, dan kepercayaan diri.”
Selain itu, Anda dapat melakukan banyak hal hanya dalam 20 menit. Harvey merekomendasikan untuk berfokus pada beberapa pose utama yang akan menargetkan area yang terasa kencang atau melakukan aliran seluruh tubuh secara umum. Untuk yang terakhir, dia menyarankan pemanasan dengan beberapa gerakan neck rolls, shoulder rolls, dan peregangan pergelangan tangan, diikuti dengan gerakan seperti camel atau cobra pose yang membuka jantung sebelum diakhiri dengan membungkuk ke depan atau child pose. Setelah selesai, "luangkan beberapa menit untuk duduk diam dan terhubung dengan napas Anda," sarannya. Mungkin terasa seperti Anda melakukan kelas selama satu jam, meskipun itu selesai dalam sekejap.
BUSTLE
Baca juga: Rutin Olahraga Yoga Bisa Mengasah Fokus dan Latih Kekuatan Otot
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
