TEMPO.CO, Jakarta - Kehamilan tidak mengubah dasar-dasar diet sehat. Bahkan saat hamil, konsumsi cukup buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Mengkonsumsi makanan seimbang adalah kunci dari pola makan ibu hamil di mana pun berada.
Berikut adalah 5 aturan diet ibu hamil yang sehat.
1. Jangan makan untuk 2 orang
Pertama makan untuk 2 orang adalah mitos. Cukup makan makanan padat nutrisi hanya untuk diri sendiri (1 orang) dan janin melakukan tugasnya dengan mengambil nutrisi yang tepat.
Eshanka Wahi, advokat kesehatan dan pelatih nutrisi mengatakan, "Asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk seorang wanita adalah sekitar 2.000 kalori sehari, yang harus berasal dari makanan bergizi (dan bukan mengidam gula yang tidak sehat)."
Pada trimester ketiga, ibu hamil membutuhkan tambahan 200 kalori, tergantung pada seberapa aktif.
2. Jangan mengidam gula tambahan
Kehamilan bukanlah waktu untuk menikmati makan berlebihan dan mengidam gula. Banyak wanita hamil berpikir bebas untuk makan apa pun, ini menjadi praktik tidak sehat yang menyebabkan kenaikan berat badan yang besar dan meningkatkan risiko daibetes gestasional selama kehamilan
Jika mendambakan sesuatu yang manis, hindari gula dan pilih makanan kecil yang sehat yang dibuat dengan bahan kaya antioksidan seperti kurma, buah-buahan, berry, snack bar dari gandum utuh,dan ubi jalar.
Baca juga: Ibu Hamil Sering Sembelit, Simak Penyebab dan Cara Mengatasinya
3. Tetap terhidrasi dengan baik
“Selain air, cari cara bergizi lain untuk terhidrasi. Saya pribadi minum banyak kaldu, sup, dan teh radang sepanjang hari yang bekerja dengan sangat baik. Makan makanan kecil sepanjang hari jauh lebih membantu terutama pada trimester ketiga ketika bayi mengambil lebih banyak ruang di perut," kata Wahi.
4. Makan pelangi
Makan banyak sayuran berwarna, lemak baik, dan sumber protein yang baik sangat ideal saat hamil. Batasi karbohidrat sederhana. Untuk menghindari karbohidrat sederhana, jauhi makanan olahan karena mengandung lebih banyak gula dan lebih sedikit nutrisi seperti roti putih, nasi putih, keripik dan permen. Sebagai gantinya, pilih roti gandum, nasi, quinoa, oat, ubi panggang, dan buah segar.
5. Aktif dan lakukan latihan pernapasan
Tetap aktif selama hamil seperti melakukan melalui yoga prenatal, dan latihan pernapasan selama kehamilan. Teknik yoga pernapasan dalam dapat membantu memaksimalkan jumlah oksigen yang baik untuk ibu hamil dan bayi yang sedang tumbuh. Teknik relaksasi seperti pijat prenatal, savasana yang lebih lama, meditasi, dan akupunktur juga bisa sangat membantu selama kehamilan.
TIMES OF INDIA
Baca juga: Waktu yang Tepat untuk Liburan bagi Ibu Hamil
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
