Kiat Menangkal Depresi dan Kecemasan dengan Makanan, Minuman Nutrisi Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita minum kopi atau teh hangat. Freepik.com/Tirachardz

TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda telah berjuang dengan depresi klinis atau kecemasan selama bertahun-tahun atau pernah mengalami serangan salah satu (atau keduanya) bersamaan dengan stres atau penyakit kronis, gangguan neuropsikiatri ini tidak dapat dihindari. Namun berkat penelitian tentang poros usus-otak, para ilmuwan telah menemukan bahwa pola makan dan kesehatan usus secara keseluruhan memainkan peran penting dalam kesehatan mental. Tinjauan naratif Antioksidan baru menguraikan dengan tepat makanan, minuman, dan nutrisi mana yang telah ditemukan. mencegah dan mengelola gejala depresi dan kecemasan.

Apakah Anda secara pribadi berurusan dengan gangguan neuropsikiatri ini atau telah menyaksikan anggota keluarga, teman, atau rekan berjuang melawan kesehatan mental mereka sendiri, setiap orang dipengaruhi oleh depresi dan kecemasan dalam beberapa bentuk. Seluruh makanan dan nutrisi seperti ikan, kopi, teh, beri, asam lemak omega-3, antioksidan (misalnya Likopen, resveratrol, selenium), dan bahkan serat makanan telah ditemukan memainkan peran penting dalam pencegahan dan pengelolaan depresi dan kecemasan.

Nutrisi dan makanan ini membantu meningkatkan kesejahteraan mental dengan menghambat peradangan, melawan radikal bebas untuk mengurangi stres oksidatif, modulasi mikrobiota usus, mencegah hiperaktivitas aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA)—yakni, mekanisme neuroendokrin yang mengontrol reaksi tubuh terhadap stres, serta mendukung tingkat neurotransmiter monoamina yang sehat (serotonin, dopamin, dan norepinefrin), yang memainkan peran kunci dalam pengaturan suasana hati.

Makanan, minuman, dan nutrisi untuk depresi

Secara patologis, depresi sering dikaitkan dengan peradangan di otak, defisiensi neurotransmiter monoamine, gangguan mikrobiota usus, dan hiperaktivitas aksis HPA.  Konsumsi makanan, minuman, dan nutrisi diet berikut telah ditemukan untuk menurunkan risiko depresi dan gejala depresi dalam uji klinis ikan, fatty fish, serat rumput laut, serat jamur, kenari, teh hijau, teh, kopi, serat makanan dan selenium. 

Dalam penelitian pada hewan, banyak nutrisi umum dan bahan suplemen — termasuk minyak ikan dan omega-3, minyak esensial jeruk navel dan bawang putih, antioksidan (misalnya, kurkumin, likopen, resveratrol, maqui berry, dan EGCG), dan berbagai strain probiotik — juga memiliki telah ditemukan untuk melindungi dan mengobati mekanisme depresi.

Makanan, minuman, dan nutrisi untuk kecemasan

Menurut tinjauan naratif, kecemasan dimulai dan dikembangkan oleh stres oksidatif, peradangan, dan disfungsi serotonergik dan noradrenergik (yaitu, ketidakseimbangan dalam serotonin dan noradrenalin, alias norepinefrin)—tetapi makanan dan nutrisi tertentu dapat membantu.

Konsumsi makanan, minuman, dan nutrisi diet berikut telah ditemukan untuk menurunkan risiko dan melindungi dari kecemasan dalam uji klinis, seperti legum dan kacang-kacangan, serat makanan, asam lemak omega-3, BCAA, vitamin B6. 

Dalam penelitian pada hewan, berbagai makanan, nutrisi, dan bahan suplemen yang umum, seperti madu, lemak susu kambing, bubur sukun, ekstrak buah delima merah, minyak esensial bergamot, omega-3, fitonutrien (mis., kunyit, kurkumin, dan L. -theanine), dan berbagai strain probiotik juga telah ditemukan untuk mengurangi prevalensi dan mengobati efek kecemasan.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 3 Penyebab Umum Wanita Mengalami Depresi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Menjaga Kesehatan Mental dengan Berkebun atau Merawat Tanaman

5 jam lalu

Menjaga Kesehatan Mental dengan Berkebun atau Merawat Tanaman

Berkebun atau merawat tanaman salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental


Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

1 hari lalu

Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal dengan mengenali jenis-jenis makanan yang wajib dihindari untuk dikonsumsi.


Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

1 hari lalu

Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan sehat.


Beda Frustrasi dan Putus Asa dalam Psikologi, Pledoi Ferdy Sambo yang Mana?

1 hari lalu

Beda Frustrasi dan Putus Asa dalam Psikologi, Pledoi Ferdy Sambo yang Mana?

Ferdy Sambo dalam pleidoinya sempat merasa frustrasi karena banyaknya tekanan dan olok-olok dari berbagai pihak. Apa beda frustasi dengan putus asa?


5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

1 hari lalu

5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

Orang yang memiliki riwayat maag sebaiknya mengonsumsi makanan yang sesuai untuk kondisinya. Apa saja?


Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

1 hari lalu

Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

Hampir kebanyakan orang suka minum kopi setiap hari, apa manfaat yang diperoleh bagi kesehatan?


Smiling Depression, Tampak Bahagia Padahal Sedang Depresi

1 hari lalu

Smiling Depression, Tampak Bahagia Padahal Sedang Depresi

Pada smiling depression, orang yang mengalami depresi tapi tampak bahagia dari luar.


Ini Dampak Buruk yang Dirasakan Balita saat Diberi Kopi Saset

2 hari lalu

Ini Dampak Buruk yang Dirasakan Balita saat Diberi Kopi Saset

Hindari memberi kopi untuk balita, ini berbagai dampak buruknya.


7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

2 hari lalu

7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

Di bidang medis kondisi mendadak mengantuk dan lesu setelah kenyang disebut koma makanan atau postprandial somnolen


6 Penyebab Umum Munculnya Keringat Dingin

2 hari lalu

6 Penyebab Umum Munculnya Keringat Dingin

Saat mengalami syok, seseorang tidak menerima oksigen yang dibutuhkan untuk berfungsi karena itu timbul keringat dingin