TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda telah berjuang dengan depresi klinis atau kecemasan selama bertahun-tahun atau pernah mengalami serangan salah satu (atau keduanya) bersamaan dengan stres atau penyakit kronis, gangguan neuropsikiatri ini tidak dapat dihindari. Namun berkat penelitian tentang poros usus-otak, para ilmuwan telah menemukan bahwa pola makan dan kesehatan usus secara keseluruhan memainkan peran penting dalam kesehatan mental. Tinjauan naratif Antioksidan baru menguraikan dengan tepat makanan, minuman, dan nutrisi mana yang telah ditemukan. mencegah dan mengelola gejala depresi dan kecemasan.
Apakah Anda secara pribadi berurusan dengan gangguan neuropsikiatri ini atau telah menyaksikan anggota keluarga, teman, atau rekan berjuang melawan kesehatan mental mereka sendiri, setiap orang dipengaruhi oleh depresi dan kecemasan dalam beberapa bentuk. Seluruh makanan dan nutrisi seperti ikan, kopi, teh, beri, asam lemak omega-3, antioksidan (misalnya Likopen, resveratrol, selenium), dan bahkan serat makanan telah ditemukan memainkan peran penting dalam pencegahan dan pengelolaan depresi dan kecemasan.
Nutrisi dan makanan ini membantu meningkatkan kesejahteraan mental dengan menghambat peradangan, melawan radikal bebas untuk mengurangi stres oksidatif, modulasi mikrobiota usus, mencegah hiperaktivitas aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA)—yakni, mekanisme neuroendokrin yang mengontrol reaksi tubuh terhadap stres, serta mendukung tingkat neurotransmiter monoamina yang sehat (serotonin, dopamin, dan norepinefrin), yang memainkan peran kunci dalam pengaturan suasana hati.
Makanan, minuman, dan nutrisi untuk depresi
Secara patologis, depresi sering dikaitkan dengan peradangan di otak, defisiensi neurotransmiter monoamine, gangguan mikrobiota usus, dan hiperaktivitas aksis HPA. Konsumsi makanan, minuman, dan nutrisi diet berikut telah ditemukan untuk menurunkan risiko depresi dan gejala depresi dalam uji klinis ikan, fatty fish, serat rumput laut, serat jamur, kenari, teh hijau, teh, kopi, serat makanan dan selenium.
Dalam penelitian pada hewan, banyak nutrisi umum dan bahan suplemen — termasuk minyak ikan dan omega-3, minyak esensial jeruk navel dan bawang putih, antioksidan (misalnya, kurkumin, likopen, resveratrol, maqui berry, dan EGCG), dan berbagai strain probiotik — juga memiliki telah ditemukan untuk melindungi dan mengobati mekanisme depresi.
Makanan, minuman, dan nutrisi untuk kecemasan
Menurut tinjauan naratif, kecemasan dimulai dan dikembangkan oleh stres oksidatif, peradangan, dan disfungsi serotonergik dan noradrenergik (yaitu, ketidakseimbangan dalam serotonin dan noradrenalin, alias norepinefrin)—tetapi makanan dan nutrisi tertentu dapat membantu.
Konsumsi makanan, minuman, dan nutrisi diet berikut telah ditemukan untuk menurunkan risiko dan melindungi dari kecemasan dalam uji klinis, seperti legum dan kacang-kacangan, serat makanan, asam lemak omega-3, BCAA, vitamin B6.
Dalam penelitian pada hewan, berbagai makanan, nutrisi, dan bahan suplemen yang umum, seperti madu, lemak susu kambing, bubur sukun, ekstrak buah delima merah, minyak esensial bergamot, omega-3, fitonutrien (mis., kunyit, kurkumin, dan L. -theanine), dan berbagai strain probiotik juga telah ditemukan untuk mengurangi prevalensi dan mengobati efek kecemasan.
MIND BODY GREEN
Baca juga: 3 Penyebab Umum Wanita Mengalami Depresi
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
